Számomra megfelelőbbnek tűnik reggelit biztosít a gyermekek számára otthon. Ahhoz, hogy elegendő idő és béke legyen számukra, ideális esetben együtt étkezni családként vagy legalább annak egy részeként.

reggeli

Igen, néha 20 perccel korábban kell kelni. Igen, általában rendelkeznie kell ilyennel terv, amit költenek arra a reggelire, hogy otthon vásárolják meg. Igen, ha azt akarja, hogy a gyerekek ennének valami egészségesebbet, akkor számolnia kell egy masszíval ellenállás és próbáld újra:-)

De mindez megtehető, valójában csak egy kis időbe kerül (ha előbb meggondolta magát).

Zabpehely/hajdina zabkása -

ahol a pelyhek a térfogat legfeljebb 25% -át teszik ki. Öntsön forrásban lévő vizet a pelyhekre, és hagyja 3 percig duzzadni. Hozzáadunk kókuszlisztet/reszelt kókuszt, néhány csepp kókuszolajat és egy kevés vajat. Mert édes változat reszelt alma/bogyós gyümölcsöt és kevés mézet, fahéjat vagy diót ad hozzá. Mert sós változat adjunk hozzá túrót/rikottot és egy kevés tejfölt. Zöldségeket adjon a sós változathoz.

Tofu muffin

Szükséged van: 300 g tofu, ½ cukkini, ½ hagyma, 200 g sonka, 70 g reszelt sajt, só, bors, oregánó (esetleg/vagy fokhagyma, szárított paradicsom, tonhal).

Préseljen ki minél több vizet a tofuból, tegyen egy tálba és villával pattogjon. A reszelt cukkiniből is nyomjon vizet. Add hozzá a tofuba, sonkával, hagymával és sajttal együtt. Só és fűszerezés. Szilikonos muffinkosarakban sütjük a szokásos módon.

Este muffint süthet a gyerekekkel együtt, és reggel enyhén melegítheti őket a sütőben.

Kókuszos zabkása

Keverjük össze a kókuszlisztet len ​​/ őrölt lenmaggal, egy tojással és egy kevés növényi tejjel. Enyhén forraljuk, hogy a zabkása sima állagúvá váljon. Vajra önthetjük, megszórhatjuk fahéjjal, barna cukorral vagy juharsziruppal a zabkását. Alternatív megoldásként díszíthetjük gyümölccsel.

Keményen főtt tojás és nyers katonák

Egy tojás kemény sajttal és zöldséggel, vastagabb csíkokra vágva, a gyermek választása szerint.

Otthon müsli gabona nélkül

Nagyon egyszerű, egyszer felkészülsz, és egy hónapig gondoskodnak rólad is. Szükséged van:

400g kókuszreszelék, cukrozatlan, 150g napraforgómag, 150g tökmag, dió - enyhén apróra vágva, 50g kókuszolaj. Keverj össze mindent.

Ízlésének megfelelően kissé összetörheti az egyes összetevőket, enyhén ledarálhatja őket, de megfelelő, ha ez a keverék nagyobb darabokat tartalmaz.

Helyezzen sütőpapírt egy tepsire, és sütje 180 ° C-on 20 percig. 3-4 percenként keverje meg a keveréket egy tepsiben. Sütés után vegye ki a keveréket a sütőből, és csak miután teljesen kihűlt, öntse üvegedénybe.

Tálaljuk fehér joghurttal és bogyókkal.

Gofri

Szükséged van: 5 tojás, 4 PL kókuszliszt, 1 PC sütőpor, 2 PC vanília, 3 PL teljes tej vagy tejszín, 125 g lágy vaj.

A tojásfehérjét keményre verjük. A második tálban keverje össze a tojások sárgáját kókuszliszttel és sütőporral. Adjunk hozzá vajat, tejet, vaníliát és alaposan keverjük össze. Ezután enyhén keverje össze a havat kanállal. Öntsük a kész tésztát egy gofri készítőbe.

Gofrit tejszínnel/fehér joghurttal és gyümölcs/juharsziruppal tálalhatunk.

Szalonna tojással,

spenót és paradicsom, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.

Spenót-gomba omlett

Enyhén megsütjük a gombákat vajban, sóban és fűszerezzük, 5-7 percig pároljuk. Adjon hozzá finomra vágott fokhagymát, és kb. 30-60 másodperc múlva adjon hozzá friss spenótot. Duste még egy percig.

Addig készítsen tojást a tálba, apróra vágva kókuszliszttel, sóval és borssal. A tojásokhoz adjunk hozzá egy evőkanál tejszínt és egy kevés reszelt kemény sajtot. Öntsük a keveréket a spenót gombára.

Tálaljuk paradicsommal, uborkával, borssal (attól függően, hogy mi van otthon) és egy darab rozskenyérrel (vagy anélkül) díszítve.

Fehér joghurt gyümölcsökkel

Keverje össze a fehér joghurtot (vásároljon hatékonyan 1 kg-os vödörben) egy tányérban kevés mézzel, és szórja meg bőségesen fahéjjal. Díszítsük a tetejét bogyókkal.

Reszelt alma sárgarépával

Semmi bonyolult, reszeljük le az almát egy nagy reszelőn, egy sárgarépát egy apróra. Keverjük össze, adjunk hozzá néhány csepp mézet, apróra vágott diót vagy kókuszreszeléket, néhány szárított mazsolát/szilvalát.