Mozgassa az ébresztőórát
Ahelyett, hogy ébresztőórája lenne közvetlenül az ágy mellett, vigye olyan helyre, ahová nem érheti el az ágyból. Ideális a szoba másik oldalán. Ez az egyetlen módja annak, hogy kora reggel felkeljen az ágyból anélkül, hogy újra elaludna. Készüljön fel az ébresztőóra ruházatára a testmozgáshoz, és azonnal menjen a friss levegőre, amely elviszi. Az ébresztőóra dallamaként állítsa be az edzőteremben hallgatott zenét, ideális esetben némi motivációs formát.
Időpontot foglal
Az edzőpartner nagyon motiváló, mert nem akar csalódást okozni neki, és ugyanabban a helyzetben hagyja. Egyezzen meg a találkozás pontos időpontjában, és próbáljon nem okoz csalódást későn.
Találjon barátokat az edzőteremben
Ha nincs sparring edzéshez, akkor mindenképp lesz valaki az edzőteremben, aki egyszerre megy edzeni. Megegyeznek a közös edzéseken, és megerőltető gyakorlatokkal segítik egymást. Együtt motiválhatja magát a jobb teljesítményre.
Kitűzni egy célt
Készítsen edzéstervet az egész hétre minden vasárnap este. Írjon le mindent papírra, mit és mikor szeretne elérni. Állítson be pontos menetrendet arra, hogy melyik osztályra fog edzeni. Túllépi a határait, és fokozatosan halad a jobb teljesítmény felé. Sokkal többet fog motiválni, mint a céltalan edzés.
Töltse fel edzészenéjét iPod-jára
A jó motivációs zene nagyon jó reggeli motivátor. Gyorsabb tempójú zenét használjon. A jó zene kihúzhatja az ágyból, javíthatja az erőnlét teljesítményét vagy javíthatja a hangulatot és megszüntetheti a fáradtságot. Kutatások kimutatták, hogy a zene pozitív gondolatokat teremthet a testmozgás során, és ezáltal javíthatja a hangulatot.
Készítsen elő mindent előre
Este lefekvés előtt készítsen elő mindent, ami a reggeli edzéshez szükséges. Reggel nem fog vesztegetni az időt, és emellett kiküszöböli a stresszt, amelyet egyébként nem kerülne el. A munkához igyekszünk felszerelni mindent, amire reggel szükségünk lehet (a gyerekek iskolába, a kutya kifelé, reggeli stb.) .), de mindig elfelejtünk valamit. Az esti képzés biztosítja, hogy minden zökkenőmentesen menjen. Készítse elő a dolgokat a munkához, és vigye el az edzőterembe. Zuhanyozzon oda, és már nem kell hazamennie, és értékes időt pazarolnia.
Jutalmazza meg erőfeszítéseit
Ha minden edzéscélját teljesíti a hét folyamán, a hét végén jutalmazza meg magát valamivel. Menjen masszázsra, manikűrre, wellnessre, vagy menjen moziba kedvesével. Nehéz idő után megérdemli, és a minőségi munka érzése felbecsülhetetlen. A pihenés és az aktív pihenés tehát a munkahét kellemes csúcspontja.
Ossza meg terveit és eredményeit
Edzési terveit és az elért eredményeket megoszthatja barátaival a közösségi hálózatokon. Ez még jobb és magasabb célokra ösztönzi. Félni fog a gyakorlat befejezésétől, hogy a barátai ne gondolják, hogy parazita vagy. Emellett eredményei motiválhatják barátait, hogy tegyenek valamit magukkal.
Túl álmos?
Adj neki időt Nehezen kelsz reggel 6: 00-kor? Adj neki időt, talán az első hét nehéz lesz, de a test idővel alkalmazkodik, és később még riasztásra sem lesz szükséged. Valószínűleg mindenki ismeri azt az érzést, amikor megszólal a riasztó, és inkább kapcsolja ki, hogy még 5 percig aludhasson. Ha rendszeresen sportol, akkor az alvása jobb lesz éjszaka, a reggeli felkelés pedig könnyebb.
Várom minden reggelit
Biztosan reggel is az az érzésed, hogy nem szeretsz semmit, és eltart egy ideig, mire az éhség megszűnik. A rendszeres reggeli edzés után az anyagcseréje annyira megindul, hogy hazafelé rohan reggelizni. Válasszon és fogyasszon minőségi és egészséges ételeket. Edzés után a zabpehely fehérjével vagy főtt tojás teljes kiőrlésű, sötét házi kenyérrel, friss házi vajjal bekent köretként, alkalmas friss zöldségek és gyümölcsök számára. Ideális minden reggel probiotikus kultúrákkal fogyasztani egy tejitalt, pl. cmar vagy kefir.