hozhatja

A testmozgásnak nem csupán az edzőteremben töltött idő megölésének kell lennie. Annak érdekében, hogy ne csak az elején haladjon előre, hanem folyamatosan rögzítse, a testmozgásnak és az étrendnek rendszeresnek és rendezettnek kell lennie. Rúgja fel motivációját és eredményeit ezzel a cselekvési tervvel.

1. Erő és kardió

A legtöbb számára az erősítő edzés és a kardió edzés két külön esemény. Az erőnléti edzés kardió intervallumokkal, például 30 másodperces sprintekkel történő kombinálása növeli az anyagcserét, valamint a növekedési hormon termelését.

2. Felejtsd el az elszigetelt gyakorlatokat

Próbáljon olyan gyakorlatokban részt venni, amelyek egyszerre több izomcsoportot is magukban foglalnak. Cserélje ki az elszigetelt gyakorlatokat, amelyek csak egy izomcsoportra összpontosítanak olyan mozgásokkal, mint a guggolás vagy a holtpont. Több izomcsoport bevonásának köszönhetően több kalóriát éget el és növeli az anyagcserét.

3. Edzés, mint egy sportoló

A hatalmas bicepsz remekül mutat, de valószínűleg nem járul hozzá sokat az egészségi állapotához. Testépítő edzése helyett próbáljon meg sportolót képezni. Próbáljon meg kettlebellekkel, túlgolyókkal ellátott gyakorlatokat, sprinteket vagy más nagy intenzitású fizikai tevékenységet adni javítsa általános egészségi állapotát és fitneszét.

4. Ne féljen a mérlegtől

Emelés Nagyobb súlyok, kevesebb ismétléssel segítenek erőt építeni és megszabadulni a zsírtól. Kezdjen egy olyan súlyral, amely 15 ismétlésnél kezelhető. Ezután idővel adjon hozzá egy súlyt, amely nyolc-tíz ismétlés esetén kezelhető. Ne feledje azonban, hogy mindig olyan súlyt kell fenntartania, amely lehetővé teszi a gyakorlat helyes elvégzését. Mielőtt feladná a sorozatot, kérdezze meg a testét, hogy valóban nem tud-e még egy ismétlést kezelni.

5. Hozz magaddal egy barátot

Gyakorolj egy barátoddal vagy ún "Sparring partnerek" javítja az eredményeket és élvezetesebbé teszi az edzés élményét. Ha van egy olyan partnere, aki támogatni fogja Önt az edzések során, az a lehető legjobban kihasználhatja az edzőteremben töltött időt, és ugyanakkor hatékonyan figyelheti, hogy hibákat kövessen-e el az edzések során. Csak az a gondolat, hogy valaki másnak ugyanazt kell tennie, mint neked, és ott vár rád, felrúg, hogy valóban edzőterembe menj.

6. Ne eddzen, versenyezz!

Fordítsa az edzéseket versenybe magaddal, mint ellenféllel, akivel minden gyakorlat során találkozol. Csatlakozz a sportligához, regisztrálj a tizedik vagy félmaratoni, extrudálási versenyre. mindent a fejedben. Töltse ki, amit csak akar, egy érdekes célt. A következő gyakorlatban próbálj meg újra jobb lenni, mint legutóbb volt. Állítson be igazi ellenállást az ellenfél számára.

7. Írja le

Rögzítse az edzések során végrehajtott gyakorlatokat, sorozatokat és ismétléseket. A célok és az előrehaladás nyomon követése kiderül, mit ért el és hol javíthat. Ennek a tudásnak a birtokában lehet olyan edzéseket felállítani, amelyek az erősségeiden játszanak és segítenek a gyengeségek kiküszöbölésében.

8. Hidratáljon

Edzés közben és Ne felejtse el inni sok vizet a nap folyamán. Ha dehidratáltan veti be magát a testmozgásba, az megnöveli az izmokat, a motivációt és az energiaszintet. Igyon és eddzen keményen, majd edzés után ne felejtse el feltölteni az üzemanyagot minőségi étel és víz formájában a regeneráció támogatása érdekében.