arra

Szeretné igazán élvezni a nyaralását mindennel, ami hozzá jár, ugyanakkor formában akar maradni? Tehát jó helyre jöttél! Merítsen ihletet tanácsunkból, és maradjon fitt az ünnepek alatt is.

A jó nyaralás csodákra képes. Csökkenti a stressz szintjét és jólétbe sodor bennünket. Ugyanakkor szépen el tudja dönteni az egészséges életmódot és a testmozgási tervet is. Még a legsikeresebb sportolóknak is gondjai vannak abban, hogy kész programban maradjanak, amikor nincsenek otthon. Csomagolhatják a szükséges edzőeszközöket is, de mindaddig a csomagtartóban maradnak, amíg otthon ki nem pakolják.

Ha nem akarja, hogy a nyaralása ugyanúgy alakuljon, olvassa tovább. Az utazás nem szakadhat meg, vagy az egészséges rendszer teljes elhagyásához vezethet. Akkor is gyakorolhat, ha nem a lakóhelyén vagy a lakóhelye szerinti országban tartózkodik. Akár a napsütötte spanyol tengerparton, akár az Alpokban tartózkodik, szállodai szobájában egyszerű gyakorlatokkal szállhat formába.

1. Legyen reális

Álomnyaralásod során nagy valószínűséggel nem tudsz olyan testmozgást végezni, mint egy megszokott napon. Nem baj, a tested és az elméd megérdemel egy kis szünetet. Akkor tekintheti sikeresnek az ünnepi gyakorlatot, ha megfelel a megszokott tervének legalább 50% -ának. Még akkor is, ha nem akar tornázni, a legkisebb fizikai aktivitás is segíti a testét abban, hogy ne hagyja abba a testmozgást.

2. Tervezzen előre

Indulás előtt próbáljon meg elegendő információt találni a szállásával kapcsolatban. Egyre több szállodában találhatók speciális edzőtermek a vendégek számára, minden szükséges felszereléssel. Ismerje meg a lehetséges közeli parkokat vagy ösvényeket, ahol elfogyaszthat egy gyors kardiót vagy könnyű edzést.

3. Fedezze fel a helyi fitneszközpontokat

Ha olyan szállodában tartózkodik, amely nem biztosít rendszeres testmozgást a szállásához, ne essen kétségbe. Próbáljon körülnézni a fitneszközpontban a szállásán. A legtöbb fitneszközpont lehetőséget kínál arra, hogy minimális díjak ellenében csak napra vagy néhány órára vásárolhasson belépőt. A helyi fitneszközpont meglátogatása kulturális élmény is lehet, összehasonlíthatja az eszközöket és az ügyfelek gondozásának képességét itthon és külföldön.

4. Csavarja be a testgumit

Ha még nem használ tornacipőt, ez a legjobb lehetőség az induláshoz. A gumi/gumi összekötő testmozgás nagyszerű segítség az izmok megfelelő edzéséhez, ugyanakkor csak minimális helyet foglal el az ünnepi bőröndben. Tökéletesen fogja szolgálni akkor is, ha távoli helyre szeretne nyaralni, és ezért a fitneszközpontban való testmozgás kizárt. Így létrehozhat egy ideiglenes edzőtermet is a szobájából.

5. Ne korlátozza magát a helyi konyhában

Az utolsó dolog, amellyel nyaraláskor foglalkoznia kell, az az egzotikus ételek kipróbálása, hogy magas a kalóriatartalma. Ne felejtse el kipróbálni az összes helyi ételt, és ne nézze meg azok energetikai adatait. Azonban próbáljon meg minden étkezést bevinni a szokásos kalóriabevitelbe. Ha nem számolja az elfogyasztott kalóriákat, ügyeljen arra, hogy ne egyenek túl. Megnövekedett jövedelem esetén javasoljuk a megnövekedett kalóriakiadást is.

6. Legyen kreatív

Használja ki az új környezet előnyeit nyaralása alatt, és végezzen edzéseket az új környezetben. Az ünnepek egyedülálló lehetőséget kínálhatnak az egyedülálló és szórakoztató gyakorlásra. Törje meg a régi unalmas rutint, amelyet folyamatosan gyakorol. Próbálja ki a kerékpározást, a túrázást, a vízisízést vagy a strandröplabdát. Nem csak az edzőteremben kell tornáznia, hogy fitt maradjon. Kint szép, használd ki.

7. Tesztelje otthon az edzésterveket

Ha az ünnepek alatt edzeni tervez, először otthon gyakorolja az összes előkészített edzést a szennyeződésektől. Az új gyakorlatok és egy új edzésterv időt és felkészülést igényel. Ne felejtsd el, hogy nyaralni jöttél pihenni. Ne készítse elő túlságosan feleslegesen a gyakorlatot, hogy annak elmulasztása csalódást és elégedetlen hangulatot idézzen elő. Ideális, ha kültéri tevékenységekkel vagy sportokkal támogatja a könnyű edzést.

8. Készítsen egészséges harapnivalókat

Ha az utazás több órás utazást tartalmaz, készítsen egészséges tízet otthon. Az elkészített ételeknél nem lesz függő az út közbeni gyorsétterem, különféle bagett a szivattyúknál vagy a túlárazott ételek a repülőtereken. Célszerű a fehérjét csomagolni olyan fehérje turmixok vagy fehérjeszelet elkészítéséhez, amelyek megbízhatóan kiegészítik a szükséges fehérjéket, amelyeket nem kell annyira bevenni az étrendbe.

9. Ne felejtsd el a vízi tevékenységeket

Ha idén elment valahova a déli országok napsütötte tengerpartjára, ne felejtsen el kirándulni a meleg vízben. Akár a szálloda medencéjében, akár a sós tengervízben van. Az úszás erősíti az egész testet, ezért ügyeljen arra, hogy ha a nyári kikapcsolódás alatt is fitt akar maradni, akkor aktívan részt vegyen a vízben. Például 4-5 órát vagy 10 perc úszást vehet igénybe óránként vagy két óránként.

10. Öltözzön az időjárásnak megfelelően

A megfelelő testmozgáshoz megfelelő öltözetűnek kell lennie/összekapcsolni a meleget /. Általában többet izzadunk a melegben és kevesebb az energiánk. Tehát, ha meleg országba megy, ne felejtse el becsomagolni a nyári sportruhákat. Néhány harisnyatartó és rövid nadrág olyan anyagból készül, amely jól elszívja az izzadságot. Délen a hőmérséklet a nyári időszakban még éjszaka is magas, ezért mindenképpen szüksége lesz nyári sportruházatra.

Íme 10 ajánlás az Ön számára, hogyan ne hízzon el és ne fogyjon el az ünnepek alatt. Ha a súlya ingadozik, ne zavarjon. Egy-két hét nem ronthatja el az egészséges életmód és a remek alak hosszú távú törekvését. Menj hát nyaralni!

Oldja fel az exkluzív tartalmat

Írja be e-mail címét, hogy felfedje az egész cikket és megkapja:

  1. Fedezze fel az exkluzív tartalomban rejtett összes cikket
  2. Minden tápérték és részletek az egyes receptekhez
  3. Ingyenes menük ingyenes vagy az egyik e-könyvünk
  4. Rendszeres információk a weboldalunk híreiről és partnereink eseményeiről