tipp

készítette Mgr. Štěpánka Kutišová, táplálkozási tanácsadó, NATURHOUSE, Jindřichův Hradec

A friss kávé illata mámorító, és emberek millióit vonzza egy csésze jól elkészített ital csalogatása. Mexikóban tanultam kávét inni. Kifizettem egy csészét a jól ismert Sanborn éttermei hálózatában, majd például egész délután ingyen öntöttek önnek kiváló kávét. Nem tartott sokáig, és a kávéfőzőnkkel két kávéfőző foglalkozott egyszerre.

Nagyon könnyű megalapozni új hobbiját: alacsony vérnyomás, energiahiány, álmosság reggel és délután. Végül vannak olyan vizsgálatok, amelyek megerősítik, hogy a kávé erős antioxidáns, késlelteti a 2. stádiumú cukorbetegség kialakulását, támogatja a máj működését, serkenti a teljesítményt és az állóképességet, és nem utolsósorban támogatja az anyagcserét és a fogyást.!

Ennek ellenére a kávé csak látszólagos megoldás a fáradtsággal és az anyagcserével kapcsolatos problémákra, és végül súlyosbíthatja ezeket a problémákat. A kávé és a koffein viszonylag jelentős beavatkozást jelent a szervezet hormonkezelésében. A koffein egy neurotoxin, és jelentősen rontja a mellékvesék működését is, amelyek megpróbálnak megbirkózni az általunk elszenvedett stresszel. Maga a kávé valószínűleg nem növeli a kortizol stresszhormon termelését, de megnehezíti annak lebontását. Ez mesterségesen növeli a belső stresszt, elősegíti a szorongást, és nem alkalmas krónikus stresszben, torlódásokban, valamint neurológiai vagy hormonális problémákban szenvedőknek.

Ezért a NATURHOUSE azt javasolja, hogy a kávéfogyasztást alapvetően korlátozzák legfeljebb napi 2 italig, lehetőleg 14 óráig. Mindaddig a kortizol magasabb szintje kívánatos a testben, és így nincs mindkét funkció jelentős kereszteződése. 1/A szokásainak korlátozása nem könnyű, de lehetséges. A koffein ültetésekor ez segít abban, hogy valaki áttérjen a kávéról a teára, amely szintén tartalmaz koffeint, de nyugtató theanint is, amely a kávéban nincs. A tea alacsonyabb teofillintartalommal is rendelkezik, ami stimulálja a szívet. Ez a nap folyamán is megfelelőbb enyhén stimuláló ital a mentális funkciók támogatása miatt. Próbáljon például lágy vöröset tea INFUNAT TE ROJO vagy DRENANT AZONNAL, amelyet kissé stimulál a yerba mate kivonata és a zöld tea.

Azok számára, akik megpróbálnak teljesen megbirkózni a koffeinnel, tippeket ajánlok arra, hogyan lehet nélküle:

1. Szundítson egyet

5–25 perces rövid alvás 6–7 órával lefekvés előtt nagyszerű módja a zseblámpa feltöltésének. Egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy a délutáni alvás jobb, mint az éjszakai hosszabb alvás kombinálása a nappali kávéfogyasztással kombinálva, hogy ébren maradjon. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az alvás javítja a tanulást, a memóriát és a kreatív gondolkodást, és még egy rövid, hatperces alvás is segít az embereknek abban, hogy jobban megőrizzék az információkat, mintha egyáltalán nem aludnának.

2. Egyél egészséges ólmot

Az alacsony vércukorszint nehézségeket okozhat a figyelem és a koncentráció fenntartásában a problémák megoldása érdekében. A nehéz ételek ugyanolyan hatást gyakorolnak, mert emésztésük elveszi a szabad energiát. E feltétel álcázása édességekkel és kávéval hatástalan. A tanulmányok azt mutatják, hogy a rosttartalmú reggeli és a minőségi fehérje biztosítja a teljesítmény legjobb fenntartását. Sokféle jó tized és vezető van, amely talpon tartja: friss sárgarépa humusszal, diós vajjal és zellerszárral, pirítós avokádóval és hüvelyes-zöldséges pástétommal. Rostokban és flavonoidokban gazdag gyümölcsök, néhány dió.

3. Vizet inni

A kiszáradás fáradtságot, mentális zavart és még szívreakciókat is okoz. Egy 2009-es egyetemi tanulmány kimutatta, hogy még az enyhe kiszáradás is, a test 1-2% -os vízvesztésével, fáradtságot és zavart okoz. A test vízzel oxigént és tápanyagokat juttat az egész testhez, beleértve az agyat is.

4. Nézze meg az állatokat online

Ha nem állati rajongó, valószínűleg meg fog lepődni azon, hogy a tudósok magas hatékonyságot tapasztalnak az állatok nyomon követésében, még online is, hogy növeljék az éberséget és az energiaszintet, minimalizálják a negatív érzelmeket és javítsák a hangulatot. Ezek a tevékenységek növelik az oxitocint, egy neurotranszmittert, amely elősegíti a bizalmat és a pozitív érzelmeket, és csökkenti a stresszhez kapcsolódó kortizolt.

5. Eljár szórakozni

Ha az egész napot az irodában tölti, az akkumulátorok feltöltéséhez csak egy rövid tartózkodás lehet a szabadtéri napsütésben. A tanulmányok azt mutatják, hogy a kék, természetes és mesterséges fénynek való kitettség laptopok, okostelefonok vagy LED-izzók kék képernyőjén keresztül azonnal növeli a figyelmet és a teljesítményt. A teljes teljesítmény megőrzéséhez azonban többre van szükségünk, mint az asztal állandó nézete. A mesterséges kék fénynek való állandó kitettség problematikus lehet a békés éjszakai alváshoz. Ezért a természetes fényben maradás fontos része az egészséges változásnak. A ragyogó fény aktiválja a hipotalamust, az agy azon részét is, amely felelős a természetes ritmusért.

6. Lélegezzen mélyeket

A mély légzés erősíti immunrendszerét, egészséges és erős. Csökkenti a stressz és a szorongás szintjét. A légzés több oxigént juttat a test különböző részeihez, ami magasabb szintű energiával jutalmaz. A jóga például egy fantasztikus gyakorlat a légzés támogatására, a stressz enyhítésére és a rugalmasság megszerzésére.

7. Zenét hallgat

Kedvenc dallamának hallgatása különféle pozitív vegyi anyagokat szabadít fel, amelyek szó szerint "belerúgnak". Egy 2011-es tanulmány azt sugallja, hogy kedvenc zenéjének 15 percen keresztül történő hallgatása elárasztja az agyát dopaminnal, egy agyi vegyi anyaggal, amely örömet és jutalmat vált ki. Továbbá a szerotonin és az oxitocin szintje aktiválódik. Minél változatosabb a zene, annál ösztönzőbb.

8. Rágó gumi

A szád alkalmazásával ébren tartod az elmédet. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a rágógumi hatékony módszer lehet a nappali álmosság csökkentésére, mert a rágás stimulálja a keringést és aktiválja az agy bizonyos részeit. A legújabb tanulmányok tovább beszélnek a szorongás csökkentéséről, a tanulók koncentrációjának növeléséről és az értettség növeléséről.

9. Táncoljon vagy menjen egy gyors sétára

Néha elegendő felmenni egy irodaházba, ahol dolgozik, hogy éber maradjon. A felkelés és a mozgás lehetővé teszi az endorfinok keringését. Ezek a pozitív neurotranszmitterek segítenek enyhíteni a stresszt és a fáradtságot, és felszabadítják az eufória érzéseit.

10. Nézz le a képernyőről

Ha hosszú ideig néz egy célpontra, például egy számítógép képernyőjére, károsíthatja a szemét, és küzdhet azért, hogy egyáltalán nyitva tartsa őket. A túl sok idő a számítógép képernyőjén irritálja a szemet, szárazságot, feszültséget, homályos vagy kettős tekintetet, fejfájást és nyaki fájdalmat okoz. Csökkentheti a károsodást azáltal, hogy lecsökkenti a képernyőn megjelenő sugárzás szintjét, gyakran villog, megváltoztatja és beállítja ülési helyzetét, rövid ideig gyakorol, és 20 percenként néz egy távoli tárgyra.

Forrás: 1/dr. Alan Christianson, A mellékvese-alaphelyzetbe állító étrend: A szénhidrátok és a fehérjék stratégiai ciklusai a fogyáshoz, a hormonok kiegyensúlyozásához és a stresszből a boldogulásra keménytáblába való áttéréshez - 2014. december 30.