Életmódunk és kudarcunk egyik leggyakoribb kifogása a munka. Tippeket adunk azonban arra, hogyan lehet aktív maradni mellette, és mennyire sikerre fordítani az idejét.

fordítsd

10 tipp az életmód megváltoztatásához: Az egyik leggyakoribb kifogást fordítsa sikerre

Sajnos a jelenlegi társadalmi szokások és a mozgalmas életmód miatt sok embernek nehézségekbe ütközik az aktivitás és az egészséges táplálkozási szokások fenntartása, amelyek jó fizikai és mentális állapothoz vezetnek. Ha irodai környezetben dolgozik, különösen nehéz lehet betartani a terveit. Azok a munkavállalók, akik karrierjüket ülő munkában folytatják, általában nagyobb testtömegűek lehetnek, mint a nagyon aktív emberek. Az ülő munka nem lehet azonban kifogás. Egyszerűen új és innovatív módszereket kell találnia az egészséges, aktív életmód fontossági sorrendjének meghatározására, és arra, hogyan lehet ezt a mindennapi sztereotípiának részévé tenni.

1. Bátorítsd munkatársaidat, hogy egészségesen éljenek veled

Tedd még érdekesebbé az egészséges életmódodat azzal, hogy együtt élsz munkatársaival, vagy ösztönözve őket egészségesebb életre. Hívja meg munkatársait képzésekre, vagy javasoljon egészséges étkezési lehetőségeket. Tegye versenyképessé ezeket a tevékenységeket, hogy az emberek valóban késztetést érezzenek a kihívásokra.

2. Kerülje az unalom túlevését

Ne próbáljon enni csak azért, mert unatkozik. Ha valamit kell ennie az étkezések között, akkor próbálja meg a rágógumit, vagy tegyen egy egészséges tízest az asztal fiókjába ahelyett, hogy napközben édességet vagy zsíros ételeket fogyasztana. Próbáljon alacsony kalóriatartalmú energiadarabokat, gyümölcsöket vagy diót enni. Ügyeljen azonban arra, hogy sózatlan és pörkölt diófélék legyenek. A tizedik szokások apró változásai nagyon szükséges lendületet adhatnak az egészséges életmódnak.

3. Válassza okosan a tizedet

Amikor a mindennapi életritmus része az, hogy lemegy, és reggel kávét fogyaszt tejszínnel és egy bagettet, akkor drasztikusan csökkentheti a túlzott kalóriabevitelt azáltal, hogy valamilyen egészségesebb ételt fogyaszt, például alacsony zsírtartalmú joghurtot és rendszeres kávét sovány tejjel.

4. Ne felejtsen el enni

Egy tipikus munkanap mozgalmas lehet. Üzleti megbeszéléseket tart, e-maileket fogad és telefonál, így elég nehéz megtalálni a pillanatot csak magának. De még azok számára is, akik elfoglaltak, fontos, hogy egész nap kiegyensúlyozottan táplálkozzunk. Ez például teljes kiőrlésű kenyeret jelenthet ebédre, vagy gyors és egészséges ételt fogyaszthat az íróasztalon vagy a hűtőszekrényben, hogy elegendő energiával rendelkezzen az egész napra. Ha úgy dönt, hogy mikrohullámú sütőben melegítésre készített ételeket hoz munkához, akkor ne felejtse el először elolvasni a kompozíciót.

5. Válassza ki a megfelelő opciókat

Akár egy kávézóban, akár egy étteremben étkezik, próbáljon meg minél jobban ragaszkodni az egészséges táplálkozási tervéhez, megtanulva, hogyan kell otthonról távol enni. És ha úgy találja, hogy kávézója vagy munkahelye nem kínál olyan lehetőségeket, amelyek megfelelnek a tervének, akkor kérje meg az élelmiszer-szolgáltatásokért felelős személyt, hogy tegyen egészségesebb ajánlatot, hogy ne csak annak, hanem az egész vállalkozásnak profitáljon.

6. Haladjon tovább

Ha a munkahely közelében lakik, akkor gyalog vagy biciklivel kell mennie dolgozni, ahelyett, hogy mindennap vezetne vagy tömegközlekedéssel járna. Ha pedig munkába hajt, akkor parkoljon a bejárattól legalább néhány perc fizikai aktivitásra. Vagy szálljon le néhány busszal korábban a buszról, és sétálja a többit.

7. Válasszon vonzó alternatívákat, hogy ellenálljon a délutáni rengeteg cukornak

Amikor a nap közepén jársz, úgy tűnhet, hogy a délután további részében csak egy édes fenyőtoboz vagy egy cukorkafőzőből készült csokoládé szolgál. Ezért hozzon alternatív termékeket, például gyümölcsöt, hogy legyen mit enned.

8. Maradj aktív, akkor is, ha nem vagy

Bár a technika fejlődése a korábbiakhoz képest kényelmesebbé tette a munkahelyet, másrészt a fizikai aktivitás csökkenését okozza a munkanap alatt. Ahelyett, hogy az asztalánál ülne és e-mailt küldene, keljen fel szépen, és vigye el a jegyet munkatársához vagy felügyelőjéhez. Vagy használjon lépcsőt felvonó helyett. Meg fog lepődni azon, hogy az apró dolgok milyen gyorsan segíthetnek az egészséges életmód fenntartásában.

9. Kezdjen el elmenni a fitneszközpontba, vagy vásároljon otthoni edzőeszközöket

Számos munkáltató elkezdte bérelni munkavállalóinak bérletét egy fitneszközpontba vagy más sportlétesítménybe, vagy legalább kompenzálta az alkalmazottaknak a fitneszközpont tagsági díjának egy részét, hogy az alkalmazottak aktívak és egészségesek legyenek. Tudja meg, hogy cége kínál-e kompenzációs programokat a fitneszközpontba és más sportlétesítményekbe való belépéshez, vagy sporteszközök vásárlásához. És ne felejtsd el, hogy ha megszerzed a fitnesz tagságot, használd ki. Ne költsön pénzt fitneszközpont tagságára, ha csak néhányszor használja fel. Bár koronakorlátozások esetén most nehezebb edzőterembe járni, ez elmúlik, és semmi sem akadályozza meg ebben.

10. Változtassa meg közösségi hálóit

Ahelyett, hogy a bárokban találkozna munkatársaival, és munka után igyon egy italt, próbáljon új szórakoztató tevékenységeket találni, amelyeknek nem feltétlenül az ételről kell szólniuk. A korábbi tevékenységek helyett próbáljon bowlingozni, minigolfozni vagy szórakozni, miközben szórakoztató csapatsportot végez. Akkor is remekül érzi magát anélkül, hogy extra kalóriákat szedne. Természetesen ez csak a covid korlátozások lejárta után érvényes.

Remélem, hogy ezek a tippek segítenek megváltoztatni a napi rutin és szokások egyes részeit. Ne végezzen olyan egészségtelen gyakorlatokat, amelyek később káros szokásává válnának. Vegyék be ezeket az egyszerű tippeket az edzésbe, és segítsenek egészségesebbé tenni életmódjukat.