Sokan habozunk, hogy kihagyjuk-e a testmozgást napjainkban, vagy a kellemetlen fájdalom és vérzés ellenére legyőzzük és betartsuk a testedzési rendet. Az elv egyszerű: az első két nap, amely általában a legfájdalmasabb, jó okod van arra, hogy későbbre halaszd a gyakorlatot. Sok függ a vérzés intenzitásától is. A sok vért elveszítő nőknek nem szabad a legintenzívebb napokon fizikailag tornázniuk. Mi a helyzet a menstruáció alatti testmozgással, mondják a szakértők?

alatt

A testmozgás javítja a menstruáció lefolyását

Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás enyhíti a menstruációs fájdalmat és jobban érzi magát. Ez nem azt jelenti, hogy akkor kell tornáznod, amikor nem tudsz irányítani vagy járni, de a rendszeres testmozgásról beszélünk életmód részeként.

Stacy Sims, fiziológus és edző, PhD szerint a hosszú távú rendszeres testmozgás végső soron enyhíti a menstruációs problémákat: "Minél aktívabb és minél rendszeresebben gyakorolja, annál kevesebb menstruációs problémája lesz - gyengébb görcsök, kevésbé erős vérzés."

Ezenkívül a testmozgás során felszabadulnak a hangulatot javító endorfinok, nekik köszönhetően abbahagyjuk a fájdalom és kényelmetlenség észlelését, ami soha nem káros.

Ne becsülje túl az erejét, és ne kényszerítse magát edzésre

Ha befutsz az edzőterembe, és a gyakorlat során egyszerűen úgy érzed, hogy túlbecsülted, beteg leszel, nem leszel képes, akár középen is befejezed a leckét. Mindenesetre tartson szünetet edzés közben, ne rohanjon és gyakoroljon kiegyensúlyozottan, és válasszon enyhe típusú gyakorlatokat - Ön tudja legjobban, hogyan érzi magát, nem pedig az edzője vagy barátja, akivel versenyezni próbál.

Amint a bevezetőben említettük, az első két-három nap során célszerű kihagyni a gyakorlatot, ne féljen attól, hogy ez idő alatt letér a pályáról. A testnek pihenésre van szüksége. Ezután edzés helyett kényeztesse magát egy kellemes sétával.

Milyen gyakorlatot részesítsen előnyben?

Nyújtó, regeneratív jógapozíciók, például térdtől a mellkasig - háton fekve, a macska hátán és más, a görcsöket enyhítő gyakorlatok. Kényeztetheti magát könnyű kardióval is, például 20-30 perces gyors sétával.

Használja a megfelelő védelmet

Melyikünk nem aggódik a menstruáció alatt, hogy a vér oda kerül, ahol nincs? Ezenkívül bizonyos típusú tamponok kényelmetlenek lehetnek a testmozgás során. Ezért válassza ki a legkényelmesebbet - párnákat, menstruációs csészét vagy egy kisebb tampon kombinációját egy vékonyabb, kevésbé feltűnő párnával.

Természetesen adjon magának tiszta védelmet közvetlenül edzés előtt. Soha ne gyakoroljon a legnehezebb vérzés napjaiban, nem utolsósorban a túlcsordulás veszélye miatt! Fontos, hogy képes legyen hallgatni a testére, és ezekben a napokban van szüksége pihenésre.

És mi van egy ilyen rövid intervallumú edzéssel?

Stacy Sims azt állítja, hogy napjainkban nagyon jó gyakorlat az intervall edzés - rövid, de intenzív. Miért? Az erősítést célzó hosszú edzések, de még a félórás kardió sem a legalkalmasabb gyakorlat a menstruáció alatt. Elfárasztanak, kimerítenek.

Stacy Sims szerint a rövid intervallumú edzés azért is megfelelőbb, mert a menstruáció alatt csökken az ösztrogén és a progeszteron szintje, ami az általunk elfogyasztott szénhidrátokat könnyebben hozzáférhetővé teszi a szervezet számára, könnyebben elégeti őket.

A jó hangulat mellett ez a fajta testmozgás is segít számunkra az alak kialakításában - ebben az időszakban könnyedén megszabadulhatunk a felesleges kilogrammtól. Természetesen ne akkor tegye ezt, amikor gyengének és kimerültnek érzi magát, hanem amikor a legrosszabb napok jönnek. Végül is minden nő másképp kezeli a menstruációt.

Különleges az Ön számára

Különleges jógaórákat terveznek azoknak a nőknek, akiknek napja van. Ez egy harmonizáló gyakorlat, csak kis terheléssel, amely segít enyhíteni a görcsöket és a kellemetlen feszültséget, és mentálisan is támogatja a nőket.

Figyelem: Alaposan hidratáljon az edzés alatt és után is! A megfelelő folyadékbevitel segít elkerülni a kimerültséget, a fejfájást és sok más kellemetlenséget.