edzeni

Az ilyen kérdéseknek van egy jó tulajdonsága. Ezek tartalmazzák a választ. Hogyan kezdjünk el edzeni? Kezdje el gyakorolni. Ez egyszerű. Nem könnyű.

Amikor azon gondolkodtam, hogyan kezdjem el a testmozgást, kitaláltam néhány pontot, amelyet fontosabbnak tartok, mint a konkrét gyakorlatokat vagy utasításokat. Amikor elkezdi, több mint elegendő gyakorlatot, utasítást és tervet talál.

Győződjön meg róla, hogy szeretne tornázni, és miért

Mindannyian hosszú és boldog életet akarunk élni, és azt akarjuk, hogy életünk minősége a lehető legmagasabb legyen. Tudjuk, hogy ennek elérése érdekében egészségesnek kell lennünk. Ugyanakkor tudjuk, bár nem biztos, hogy azonnal rájövünk, hogy a gyakorlat, ill. A testmozgás valamilyen formája és a jó étrend fontos az egészséghez.

Ebből az következik számomra, hogy ha hosszú és boldog életet akarunk élni, valamilyen fizikai tevékenységet kell folytatnunk, és gondoskodnunk kell arról, hogy minőségi ételeket eszünk. Természetesen vannak más dolgok is, de ez a kettő a legfontosabb, mert ezek a leggyorsabban indíthatják el a pozitív változások láncolatát, amely más területekre is átragad.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy igényes képzésnek vagyunk kitéve, erősebbek vagyunk és tovább fogunk tartani. És nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is. A testmozgás, az edzés és a mozgás fizikai képességeink határáig juttat minket, és nekik köszönhetően fizikailag erősebbek, kitartóbbak, szívósabbak vagyunk. De felfedik akaratunk határait is. Megmutatom nekünk, hogy összeszoríthatjuk a fogainkat és kibírjuk akkor is, ha a dolgok nem könnyűek. És néha azt is tapasztaljuk, hogy sokkal többet tudunk ellenállni és megtenni, mint gondoltuk. Ennek eredményeként a mindennapi problémák és akadályok könnyűnek tűnnek számunkra, és nem rabolnak el annyi energiát, mint korábban.
Mivel erre igazán rájöttem, gyakorolja, ill. a testmozgás természetes szükségletem lett, valamint étel, víz és alvás.

TISZTÍTJA PRIORITÁSAIT

Az eddig elmondottak alapján valószínűleg egyértelmű, hogy a testmozgás és a minőségi ételek nagyon fontosak a prioritásaim listáján.

De nem elég azt mondani, hogy "Nos, és ezentúl a testmozgás az én prioritásom!" Be kell építenie a programjába. Számítson rá fix komponensként, ne pedig kiegészítésként, amellyel akkor foglalkozunk, ha a csillagok csak megdőlnek.

Szinte minden edzés után valaki megmondja, milyen előrelépést lát, amikor edzésre megy. Edzőként, aki hétköznapi embereket képez (nem profi vagy teljesítménysportolókat), nem tudok elképzelni jobb elégedettséget, mint amikor valaki azt mondja nekem, hogy látja, hogyan fejlődtek, hogyan érzik magukat jobban, hogyan érzik jól magukat.

Másrészt minden hónapban találkozom olyan emberekkel, akik három, kétszer vagy akár egy hónapban egyszer jönnek edzésre. Természetesen vannak kivételek, de az ok többnyire ugyanaz. "Nincs idejük", "nem tudták" elhagyni a munkát, aznap nem "adják", vagy inkább sörözni mennek a kollégákkal.

Amikor aztán technikával bántalmazom őket, és azt mondom nekik, hogy tegyenek valami könnyebb dolgot, néha sértettnek vagy dühösnek érzem magam, hogy nem akarom, hogy ugyanazt tegyék, mint az emberek, akik rendszeresen és hosszú ideig edzenek.

TUDJAM, HOGY SENKI NEM Tegye MEG NEKED

Vásárolhat bérletet a város legjobb edzőtermében, fizethet az ország legsikeresebb edzőjéért, elmehet a legjobb gyógytornászhoz és a legjobb táplálkozási szakemberhez. De ha nem vállalsz felelősséget magadért és állapotodért, akkor senki sem fogja megtenni helyetted. És még a legjobbak segítsége is csak részleges vagy akár haszontalan is lesz.

Vannak, akik úgy érzik, hogy csinálnak valamit. Úgy gondolják, hogy csak fizetnie kell a képzésért, és el kell jönnie. De ez nem így működik. Az edző megmutatja az utat, de nem emeli fel a lábát, és nem mozdítja el egymás előtt.

Tisztában kell lenni azzal, hogy senki nem fogja edzeni az edzéseket helyetted. Ha nem próbálsz edzeni, akkor a jó edző nem segít. Ne próbáljon eredményeket vásárolni. Kezdjen el valamit csinálni, és vásároljon időt azoknak, akik megtanítanak erre.

NE HAGYJA HATÁRIDŐT, VÁLLALJON KÖTELEZETTSÉGET

A határidő szép dolog, de sokan jó szándékkal használják rossz célra.

Tegyük fel, hogy határidőt tűzött ki a következőre: "3 kiló alatt 8 fontot fogok fogyni". 3 hónapot vesz igénybe, és 4 kilót fog fogyni. És most? Szórakozol vagy van punkod? Az internet és a társadalom azt súgja nekünk (vagy inkább ránk kiabál), hogy megteszik.

Az Instagram tele van gyönyörű emberek fotóival, akik úgy tűnik, hogy betartották a határidőt, és most isteneknek tűnnek. De amit nem látunk, az kemény munka, a gondolkodás, a prioritások és az értékek megváltoztatása vezetett ehhez. És amit egyáltalán nem látunk, az a sok kudarc, hiba és tanulság, ami ehhez vezetett. Ezért látunk gyűlöletes megjegyzéseket a gyönyörű emberek fényképein. Irigység és félreértés eredménye.

Látjuk a leggyakoribb krémet az interneten, teljes felső. Nem hasonlíthatjuk össze azokat az embereket, akik abból élnek, amit ezekben a videókban csinálnak.

Ahelyett, hogy határidőkkel és diétákkal próbálná elérni azt, ami másnak van, mi van ezzel a megközelítéssel? Mi a helyzet azzal, hogy tovább vagy önmagad, de elkötelezzük magunkat a folyamatos fejlődés mellett?

Kötelezettségvállalás 1: Felelősséget vállalok az életemért. Betartom az edzéstervemet, edzésekre járok, felelősen étkezem, minden nap megpróbálok egészségesebb, szebb, jobb és boldogabb ember lenni.

Kötelezettségvállalás 2: Valahányszor eltörök ​​valamit, vagy kitérek az útból, a lehető leghamarabb visszatérek a megfelelő pályára.

KEZDJE MÁR!

A legfontosabb a kezdés. Minél tovább gondolkodik rajta, annál több oka van a halogatásnak, és ez az utolsó dolog, amely segít.

Gondoljon arra, hogy meg akarja-e próbálni, és megy-e rá. Senki sem mondta, hogy örökké meg kellett tennie. Ne vásároljon egy életre szóló belépőt az edzőterembe, ha nem tudja, mit fog ott csinálni, és ha élvezi.

Sok klub, köztük a MAKAY! felajánlja az első ingyenes tréninget, ahol megnézheti, hogy mit csinálnak a tréningeken, és hogy belefér-e a gyakorlat ötletébe. Ha igen, nagyszerű. Ha nem, akkor nem történik semmi, kezet fogunk és te tovább keresel.

Ha akarja, otthon kezdheti. Ebben az esetben azt javaslom, hogy kezdje a Fogvatartók című könyv szerint. Tanulmányozza teljes egészében, és kövesse az abban foglalt elveket. Nincs mit eladnom a könyvet, de én magam kezdtem el rajta, és őszintén hiszem, hogy ez egy nagyszerű módja annak, hogy elkezdjek otthon gyakorolni. A fogvatartók képzése inkább az erő fejlesztésére összpontosít, de ha guggolásokat és hidakat is tartalmaz, nem pedig a mobilitás alapvető elemeit, ami hatalmas javulást jelent a legtöbb ember számára.

A második lehetőség, amelyet ajánlok (és nincs mit ajánlanom), a Torna Testületek online tanfolyama (www.gymnasticbodies.com). A fogvatartottak képzéséhez képest lényegesen drágább lehetőség, de videóanyagot és online konzultációt biztosít. Inkább a mobilitás és a nyújtás fejlesztésére összpontosít. vagyis kritikus szempontok, különösen a számítógépen dolgozó felnőttek számára.

Mindkét opciót (fogvatartó edzés és torna testek) is ajánlom más tréningek kiegészítéseként. Tegyük fel például, hogy hetente kétszer jár csoportos edzésekre, és ezeknek a programoknak megfelelően otthon edz még heti 2-3 napig.

TUDJA MEG, hogy mi felel meg neked

Próbáljon ki különféle lehetőségeket, keressen valamit, ami szórakoztat és feltölt. Ha már nem szórakoztatja vagy tölti el, ne keressen tovább.

Teljesen rendben van, ha új dolgokat kezdünk. Határozottan jobb, mint olyat csinálni, ami nem tetszik. Köhögés, amit bárki gondol. Ha valami nem tetszik, keressen egy alternatívát, és kezdjen el dolgozni rajta. De először keressen egy alternatívát, majd állítsa le az eredeti tevékenységet.

Gondolj arra, ami vonz. Tiszta erő? Gimnasztika? Küzdősportok? Tánc? Úszás? Fitness? Atlétika? Mászó? Beh? Több lehetőség van, mint amennyit egy élet során felfedezhet.

NE HALLGASSA MINDEN TANÁCSOT

Válassza ki az Önnek megfelelő irányt. Nem kell tanulmányoznia az összes létező blogot, fórumot és füzetet.

Ne utasítsa el a segítséget vagy a tanácsot, de tartsa be azt, ami neked megfelel és mi felel meg neked. Ma több szakértő van mindenben, mint amire szükségünk van, és korántsem mindenki világos abban, amit mondanak.

Ez vonatkozik rám is. Ha olyat mondok, ami nem tetszik, ne kövesse. Gondoljon bele, és döntse el maga. Ne feledje, hogy a felelősség önmagáért a tiéd lesz és mindig is az lesz.

TARTS KI! EMLÉKEZZE MIÉRT

Előbb vagy utóbb eljön az idő, amikor nem akarod. Akkor megérted, miért fontos tudni, miért csinálod mindezt.

Bevallom, néha nem is akarok. Néha abszolút nem akarok 4: 30-kor felkelni az ágyból, hogy munka előtt kifelé vigyem a kutyát, fejezzem be az edzésemet.

Többször előfordult már velem, hogy ma reggel az egész gyakorlatot megkérdőjeleztem. Ennyi kemény munka az edzőteremben, órák a konyhában és az ételek cipelése, csak hogy tudjam, mit eszek, reggel kelek, holmit hordok ...

Aztán mindig emlékszem, hogy néztem ki, mire elkezdtem valamit csinálni magammal. Milyen idegesítő voltam, amikor a hajtásaim összeszorultak a gyomromba, valahányszor összekötöztem a csipkéimet, milyen boldogtalan voltam, amikor a gyomrom elém ment, mennyire csalódott voltam, amikor gyalogos vagy hülye lépcsőn hiányzott a légzés.

Emlékszem, hogyan néztem ki akkor, mint egy csontváz, amikor három hét alatt több mint 10 kg-ot fogytam, milyen gyenge voltam és mennyi munkám kellett ahhoz, hogy hasonló súlyt hízzak, teljesen más zsír- és izomaránnyal.

Emlékszem, mennyi ideig kellett dolgoznom 20 mozdulat elvégzéséért, meddig kellett megtanulnom a kézenállás, a bukfenc, a dobás, a piac, a dobások megtanulását, amíg meg nem tanultam bokszolni és rúgni.

Emlékszem, mennyi időbe telt, mire végre elkezdtem kinézni, mintha gyakorolnék. És eszembe jutott mindaz a kellemes érzés, amikor megdöntöttem a rekordomat, túlléptem a határaimat, jól döntöttem, javítottam az életemen.

Végül eszembe jut, miért ígértem meg, hogy megteszem. Erős, egészséges akarok lenni, mindenre kész, ami utamba kerül, és szeretnék hosszú és boldog életet élni.

Filip alapította és vezeti MAKAY edzéseket edzőként! Az erő és a mozgáskészség fejlesztésére összpontosít, különös tekintettel az önsúlyos edzésre. Csoportos és egyéni edzéseket vezet.

Emellett edzőként dolgozik a pozsonyi Skill Elbe-nél.

A videót az ŠK Elam telephelyén forgatták, ahol a MAKAY! képzések.