Sokan szeretnék, de nem tudják, hogyan kezdjék el a testmozgást. A legnagyobb probléma az a tény, hogy nem tudják, hogyan kell csinálni, és félnek az indulástól. Ez nem könnyű, de mint minden tevékenység, megfelelő erőfeszítésekkel, eredményeket hoz. A legnehezebb az, hogy csak elkezdjük, és nem adjuk fel. Vizsgáljuk meg azokat a tényezőket, amelyek előrébb visznek!

kezdjünk

Edzésterv

A testmozgás nehéz, ha nem találja az első nyomot. Ez gyakorlatok és a gyakorlat gyakorlásának alapismeretei. Azonban nem mindegyikük hatékony, ezért fontos szakértő tanácsát kérni. Először több lehetősége van. Keressen személyi edzőt, böngésszen az interneten, és folyamatosan próbálkozzon jogosulatlan tanácsokkal. A harmadik lehetőség egy olyan szakértő terve, amelynek gyakorlati tapasztalatai és eredményei vannak.

Hogyan kezdjünk el edzeni és milyen edzéstervet válasszunk?

A fenti lehetőségeket említettem. Személy szerint ajánlom egy szakértő tanácsának felhasználását, akár online terv, akár személyi edző formájában. Garantáltan gyakorlatilag kipróbált és hatékony tanácsokat fog kapni a testmozgás megkezdéséhez. Ugyanakkor gyorsabban ér el eredményeket, mert szakember felügyelete alatt edz. Tudja, hogyan terhelheti meg a testét, hogy ne bántsa magát.

Az online megbeszélések és fórumok tanácsai segítséget nyújtanak Önnek, de garancia nélkül. Gyakran helytelen a terhelés kiválasztása a test számára és a rossz szokások alkalmazása. Ennek eredményeként gyorsan visszatartják a sportot, vagy ami még rosszabb, egészségügyi problémákat. Az én esetem ugyanaz volt. Miért kell fizetnie egy testmozgásért vagy étkezési tervért, ha ma minden online van.

Figyeltem az embereket az edzőteremben, a játszótéren, későbbi videókat és ingyenes terveket. Az utamat azonban nagyon sokáig kerestem. Magam is éreztem a szakszerűtlenség következményeit, beleértve a sérüléseket is. Az évek során, amelyeket kipróbáltam, rengeteget tanultam, és megtudtam, mi is működik valójában és mi nem. Ha nem a saját hibáim és következményeim lennének, akkor olyan állapotban maradnék, hogy továbbra is mindent az utasításoknak megfelelően csinálok, szóval így van. Szemem azonban teljesen kinyitotta a képzést egy szakember és egy szakértői testület.

Válasszon célt

A cél nélküli edzés merész, de nem lehetetlen. A legtöbb ember számára a fő motiváció egy jobb alak. Szegényebb nők számára, hangsúlyosabb női görbékkel. A férfiaknál általában híznak, növelik az erőt és az izomtérfogatot. A gyakorlat célja minden edzés előtt a szemed előtt van. Ne felejtsük el azonban tovább mozgatni. Jobb, ha a kezdetektől fogva konkrét célt választ. Ha edzeni akarsz az edzőteremben, próbáld ki a súlyokat, és tűzd ki, hogy milyen súlyt szeretnél emelni. Ha a cél a rugalmasság és az állóképesség, nézze meg azt a videót, amelyben segítség nélkül kézfogást végez. Ezután jobban összpontosítja edzését a cél elérésére. A hangerő edzéséhez más eljárást választ, a függőleges edzéshez és az egész test dinamikus erejét fejlesztő gyakorlatokhoz.

Bár lehet, hogy lehetetlennek hangzik például az izmok felemelése, egy megfelelő edzésterv szó szerint az összes szükséges erőforrást a kezébe adja. Azoktól az eszközöktől, amelyeket használni fog (ebben az esetben gumiszalagok), a helyes technikáig és gyakorlatokig, hogy feljuthasson a döntőbe.

Érezd magad pozitívnak

A psziché minden edzésnél fontos. A kezdetektől fogva, a gyakorlat előtt valószínűleg azt gondolja, hogy nem ad gyakorlatot. A tornateremben végzett testmozgástól is érezni fogja a rossz érzést. Azt hiszed, mindenki rád néz, ezért félsz. Mindezek az előítéletek normálisak. A legtöbb embernél van, aki elindul. De több éves gyakorlat után tudom, hogy haszontalanok. Amikor elmegy gyakorolni, ne feledje, hogy önmagának teszi, nem másokért. Másokhoz hasonlóan Önt is érdekli, hogyan gyakorolja edzését. Végül is nagyszerű érzést szeretne érezni, hogy valamit tett magáért, és előrelépett a célja teljesítésében. Ez nem jelenti azt, hogy tudatlanok lennének az edzőteremben. Épp ellenkezőleg, az emberek szívesen adnak tanácsot Önnek.

Ha azzal jönsz az edzésre, hogy nem akarod és nem adod meg, akkor csak magadnak ártasz. A kezdetektől fogva nehéz mindent pozitívan érzékelni. Ez azonban együtt jár az eredményekkel. Csak ne csüggedjen!

Légy türelmes és ne add fel

A testmozgás korai szakaszában gyakran sok akadály áll fenn. Ezek akadályozzák a szokásait. Akár diéta, kevesebb testmozgás, akár a környező emberek Néha valaki kínál kalóriás süteményt, cigarettát vagy hamburgert. Különösen a kezdetektől fogva lemondásnak és valami rossznak tűnik. De mindig gondoljon a céljára. Minél közelebb kerülsz hozzá, annál kevesebb buktató és csábítás érinti. Sportoláskor azonban nem mindig rózsaszínű. Lehetnek egészségügyi problémák, vagy a kezdeti szakasz hosszabbnak tűnhet.

Igen, nincs semmi egy nap vagy egy hét alatt. Ezek a hónapok, a mikroesemények évei és a cél elérése érdekében tett erőfeszítések. Ha azonban határozottan hiszi, hogy a célja több mint bármi más, akkor játékosan kezelheti azt. De először neked kell kezdened. Ha egy rosszabb pillanat is bekövetkezik, emlékezzen arra, hogy hol vagy most és hol volt, amikor nem gyakorolt. Nagyszerű érzés lesz, hogy továbbléptél, és van értelme továbblépni. Idővel a testmozgás és az egészséges életmód normálissá válik. Meg sem áll például a mellkas vagy a derék kerülete felett. Egyszerűen meg fogja tenni önmagáért, az örömért és a szabadságért, amelyet a sport nyújt.

Ne hanyagolja el az ételt

A diéta szerves része. Sportolhat, amennyit csak akar, de ha nincs megfelelő és rendszeres étrendje, erőfeszítései hatástalanok lesznek. A testmozgás sok kalóriát fog égetni, de ha többet profitál a rossz szokásokból, vagy nem látja el a szervezetet a szükséges makrotápanyagokkal, az katasztrófa. Az elvárt eredmények nem fognak eljönni. Ezért azt javaslom, hogy minden nap 3-6 étkezést tervezzenek, és tartsák be a diétát, valamint az edzéstervet. Ez a kombináció megtanítja Önt arra, hogyan kezdjen el hatékonyan sportolni és megfelelően étkezni.

Az étrend és az edzésterv kombinálásával gyorsabban ér el sikereket. Ha tanulni akar a hibáiból, a siker hosszabb időt vesz igénybe. Talán el fogja bátortalanítani. Magam is gondot okozott a kemény edzések jutalmazásában. Egyszerűen ettem a kezdetektől, ami jött, és edzés után az izomnövekedéshez szükséges fehérjéket földimogyoróval egészítettem ki. Nem ártana, ha nem eszem meg az egész nagy csomagot. Hiányzott egy tolerálható adag zsír, kalória, és elhanyagoltam annyi erőfeszítést. Azonban az aktív életmód és a megfelelő étrend bevezetésével sok minden megváltozott, és az eredmények nagyon gyorsan jöttek.