Növelje a sikeres elkötelezettség esélyeit.
Jövőre fogyni fog. Többet fog gyakorolni. Abbahagyja a dohányzást. A felnőttek körülbelül fele elkötelezi magát az új év iránt. Azonban csak tíz százalékuk marad több mint néhány hónapig az új életmódban. Miért?
A kudarc a pszichológusok szerint az úgynevezett "hamis remény szindrómát" okozza, az embereknek egyszerűen irreális elvárásaik voltak, amikor elkötelezték magukat.
Nem becsülik meg a szokás változásának ütemét, az általános nehézséget vagy viselkedésük megváltoztatásának következményeit. A siker esélye akkor is csökken, ha az emberek úgy döntenek, hogy több fronton harcolnak, és nem csak egy változásra koncentrálnak.
Meddig van ez a szokás?
Az a tény, hogy az az idő, amikor az ember képes megváltoztatni viselkedését, egyéniség, megmutatta a University College London kutatását
A kutatók több száz önkéntesnél figyelték meg a szokás kialakulását. Néhányuknak 18 nap kellett a változáshoz, másoknak akár 254 napra volt szükségük. Az átlagos idő, amelyre az ember új szokásokat sajátít el, két hónap.
Elkötelezettség megfogalmazása előtt először fel kell tenned magadnak a kérdést, hogy mi motivál. Reagál a környezet nyomására, vagy ez a személyes döntése? Például a fogyás esetében a kutatások szerint a belső meggyőződésű emberek sikeresebbek voltak.
Mérhető célok
A kötelezettségvállalás megfogalmazása és hatóköre is meghatározza a sikert. "A céloknak specifikusaknak, mérhetőeknek, megvalósíthatóaknak és időhöz kötötteknek kell lenniük" - magyarázza Mark Griffiths, a Nottingham Trent Egyetem emberi viselkedés és függőség szakembere a The Conversations-ban.
Dicséretes, hogy "korlátozni akarod az alkoholt", de nem találó elkötelezettség. A megfogalmazás reális, mondván, hogy "az alkoholfogyasztást heti három pohárra szeretné csökkenteni".
Ahelyett, hogy elrendelné, hogy lefogyjon, mondja el magának, hogy "öt centivel le akarja esni a derekától", vagy hogy "egy XL ingtől L-ig halad felfelé".
Most hagyja abba a dohányzást
Ha már meg van győződve arról, hogy szeretné elkötelezettségét, és ugyanakkor teljesíteni is tudja, akkor meg kell határoznia a megfelelő stratégiát. A dohányzás esetében tudományosan bizonyított, hogy egyik napról a másikra leszokott.
A Brit Oxfordi Egyetem kísérletében 700 felnőtt dohányoson tesztelték a hirtelen és fokozatos leszokás stratégiáját. Négy héttel az absztinencia megjelenése után a fokozatosan leszokók 40 százaléka és a dohányzásról leszokók 49 százaléka hirtelen túlélte a dohányzást.
Fél év elteltével a "fokozatos rehabilitáció" csak 15 százaléka élte túl az absztinenciát. Az ütközéstől való tartózkodók valamivel sikeresebbek voltak, 22 százalékuk kémiai elemzésen esett át a légzésen.
Kérjen támogatást
Griffiths azt javasolja, hogy bízzon elkötelezettségében a szomszédság iránt. "Az igazi barátok segítenek nyomon követni viselkedését és megvédenek a kísértéstől" - mondja.
Még célravezetőbb a szokások megváltoztatása a körülötted lévő emberekkel együtt. Nagyon nehéz például leszokni a dohányzásról vagy aktívan kezdeni a mozgást, ha a partnered a régi módon marad. "Ha megállapodik egy közös célban, akkor nő a siker esélye" - magyarázza az addiktológiai szakértő.
A teljesített vállalások mögött sok kemény munka és önmegtagadás áll. A szilveszter azonban ideális lehetőség néhány rossz szokás kiküszöbölésére. A kutatók megerősítik, hogy az újévi fogadalmak tízszer nagyobb valószínűséggel lesznek sikeresek, mint az emberek az év során.