1. Keresés
Gondoljon azokra az okokra, amelyek miatt hízott. Sült ételek és édességek, amelyeknek nem tudsz ellenállni? Elveszted az irányítást, ha valami a fogod alatt van a kezedben? Túl elfoglalt, fáradt vagy lusta az egészséges ételek elkészítéséhez? Vagy fehéríti a hűtőszekrényét, amikor ideges vagy? A legtöbb ember számára ez több tényező kombinációja. Ha megnevezi őket, rájön, hogy hol kezdje.
2. Mozgás
Az étrend és a testmozgás beállítása - ez a leghatékonyabb módja a fogyásnak és később a kívánt alak megőrzésének. Szisztematikusan és rendszeresen sportoljon, heti három-négy alkalommal. Próbáljon meg minél többet mozogni a mindennapi életben, például járjon felfelé a lépcsőn a lift helyett.
3. Tervezzen előre
Mindenkinek vannak gyenge pillanatai, amikor nehéz egészséges döntéseket hozni. Gondoljon azokra a helyzetekre, amelyekben kudarcot vall. Egészségtelen ebéd a munkahelyen? Vidd a sajátodat otthonról. Tíz perc alatt "feltörik" mindazt, amit a hűtőben találnak, miután visszatértek a munkából? Egyél valami apróságot hazafelé menet, és készítsen ételt, amelyet csak felmelegít vagy gyorsan főz.
4. Gyümölcsök és zöldségek
Nagy mennyiségű ételben kényeztetheti magát anélkül, hogy túladagolná a kalóriákat - ha gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Más ételekhez képest sok tápanyagot, rostot és vizet tartalmaznak. Ez segít fogyni anélkül, hogy éhes lenne. Töltse fel az egyes tányérok felét gyümölcsökkel és zöldségekkel. Másodszor tegyen teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húsokat, hüvelyeseket, tofut vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
5. Ne igyon kalóriát
Inkább egy kalóriamentes italt, például vizet vagy forró teát. 240 kalóriát és 65 gramm cukrot kaphat egyetlen doboz édesített italból.
6. Ne essen éhen
A drasztikus étrend, amely csak néhány ételt kényszerít ki Önre, és jelentősen torzítja a kalóriabevitelt, egyszerűen nem működik. Még akkor is, ha lefogy, a kilogramm valószínűleg idővel újra rátapad (talán még jobban is, mint korábban). Ha tartósan fogyni akar, meg kell változtatnia étkezési szokásait, és kitartónak kell lennie ezek mellett.
7. Három étkezés
A napi három étkezés megfelelő ritmusban tartja az anyagcserét és megakadályozza az ellenőrizhetetlen éhséget. Ha háromnál kevesebbre korlátozza a főétkezéseit, akkor valószínűleg a következő alkalomkor mindent megesz, ami nincs lekötve. A nők számára ajánlott értékek: 300-500 kalória főétkezésenként, a férfiaknál 400-600 kalória. Tizeddel és ólommal 100 és 200 kalória között kell szorítania.
8. Ügyeljen a kalóriákra
Azok az emberek, akik hatékonyabban figyelik az elfogyasztott kalóriák mennyiségét és tápértéküket, hatékonyabban fogynak. Ennek oka van. Jobban megérti, hogy mely ételek tartalmaznak üres kalóriákat - ezek azok, amelyekben a tápanyag minimális.
9. A súly nem istenség
Soha ne mérjen sikert a sok leadott kilogrammból. A nadrágod lazább? Kapsz még több bókot? Van több energiád? Javult a vérnyomása és a koleszterinszint? Tíz helyett öt font leadása nem azt jelenti, hogy megbuktál.
10. Ne hibáztasd magad
Ne próbálj tökéletes lenni. Ha egyszer-egyszer vétkezel, nem baj, ez mindenkivel megtörténik. Egy kivétel nem fogja meghiúsítani erőfeszítéseit. Ezért ne érezze magát bűnösnek vagy dühösnek.