Ha minden étkezés után étkezési kómába kerül, az nagyon rossz. De szerencsére a legújabb kutatások azt mutatják, hogy nem kell semmilyen ételt kiküszöbölnie az étrendből. Ehelyett játsszon az Ön számára "jó" és "nem olyan jó" ételek adagméretével. Ez egy sokkal fenntarthatóbb technika, amely segíthet megállítani a felesleges tárgyalásokat. Például lehet egy kisebb adag chips több salátával vagy gyümölccsel.
Ha túlfogyasztásért és általában az adagok őrzéséért küzd, ideje elgondolkodnia régi szokásain és újragondolni az étellel való kapcsolatát. Itt van tizenegy tipp, hogyan kell csinálni.
1 Ismerje meg igényeit
Ha az étlapod nem hasonlít lottóhoz, akkor könnyebben követheted az étkezés ütemtervét. Tanuljon meg helyes döntéseket hozni arról, hogy mit együnk, még akkor is, ha a kalóriákról és a fehérjéről van szó.
2 Mérje meg a dolgokat
Nem lehet teljesen biztos abban, hogy mit eszik, ha nem minden adagot mérlegel és nem jól mér. Ahelyett, hogy "szemből" szedne fel, válasszon pontos mérőeszközt. Ez lehet mérleg, mérőtálak és különféle edények vagy kanalak.
3 Soha ne maradjon túl éhes
Ha csak akkor megy enni, ha éhes vagy, mint egy farkas, akkor nagyobb eséllyel újra túlzásba viszi az adag méretével. Kényeztesse magát a nap folyamán egy minőségi harapnivalóval, amely kordában tartja az éhségét.
4 Csak egy adagot főzzön
Kerülje el a kísértést úgy, hogy csak egyetlen adagot főz kedvenc ételeiből. Így elkerülheti a hűtőszekrényből származó maradványok csalogatását.
5 Válasszon kisebb lemezeket
Tálaljuk a főételt salátára vagy desszerttálra. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kis tányérok használata segít a fogyásban és az adagok ellenőrzésében.
6 Üljön le evés közben
Kapcsolja ki a külső zajt, üljön le egy asztalhoz és koncentráljon az ételére. Képes lesz lassítani, élvezni az ételeket, és telítettnek érzi magát azzal, ami a tányérján van.
7 Ellenőrizze a légzését
Gyors és feszült a légzése? A szíved dobog? Vegyen három mély lélegzetet, mielőtt eszébe jutna az evés. Ha aggódó elmével megy ebédelni, akkor az adagkontroll-tervek kiszabadulnak.
8 Szeletelje fel az ételt
Tanulmányok kimutatták, hogy ha kisebb darabokra vágja az ételt, akkor túljárhat az agyán, azt gondolva, hogy több étel lesz a tányérján. Ezután az agy úgy fordítja le, hogy ha kevesebbet is eszel, akkor is jóllakodik.
9 Hagyja el az asztalt
Ha úgy érzi, hogy túl gyorsan eszik, vagy nem tudja letenni a villát, kérjen bocsánatot és hagyja el az asztalt. Vegyen egy levegőt friss levegővel. Ezután felfrissült perspektívával tér vissza.
10 Csomagolja be a maradékot
Amint elkészült az étele, töltsön be egy adagot, a többit pedig csomagolja be. Amikor a maradék nincs előtted, könnyebb nemet mondani.
11 Igyál teát
Miután megette a feltöltött adagot, főzze meg teáját. Miután volt ideje egy kicsit kikapcsolódni étkezés után, nagy eséllyel nem fogja azonnal érezni, hogy újra enni kellene.