A fogyáshoz több energiát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Egyszerű matematika. De ez azt jelenti, hogy egy fontos dologgal kell megbékélni: az éhség és az étvágy kontrollálásában.

tipp

10 egyszerű tipp az adagok csökkentésére, a kalóriák csökkentésére és a zsírvesztésre anélkül, hogy számolná az evés percét

De nem kell attól tartania, hogy a gyomra folyamatosan ver, amíg el nem éri a célját. Tehát nem kell folyamatosan úgy éreznie, hogy diétázik, csupán annyit kell tennie, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon minőségi forrásokból.

Próbálja ki a 11 egyszerű tippemet az adagok csökkentésére, a kalória csökkentésére és a zsírvesztésre anélkül, hogy számolná a perceket a következő étkezésig.

1. Kezdje egy pohár vízzel

Igyon egy pohár vizet étkezés előtt. A teli gyomor víz megakadályozza a túlzott táplálékfelvételt, kevesebbet eszik túl. Ezenkívül a kiszáradás néhány tünete tulajdonképpen az éhség oka. A vízhiány a gyomor összehúzódását és a has megrándulását is okozhatja. Szóval próbáljon meg egy pohár vizet enni, és talán teljesen megszabadítja az éhségtől.

2. Viseljen szigorúbb ruhatípusokat

Ha a has belenyomódik az övünkbe vagy a nadrágunkba, az kellemetlen érzéseket okozhat nekünk, és étkezés közben kontrollálódni kezdünk. Ezért tanácsos olyan ruhákat viselni, amelyekre egy kicsit rá tudunk nyomni, például öv, kabát gombokkal, szorosabb póló. Viselésükkel kihívást jelentünk a lelassítás és az étkezés közbeni érzésünk felmérése érdekében. A szigorúbb ruházat a gyomrot is nyomja, ami teltségérzetet okoz és elűzi az éhséget.

3. Ne felejtsd el a zöldségeket

A rendszeres étkezés és a zöldségfogyasztás kombinálása egyszerű módszer a kalóriabevitel csökkentésére, miközben eszik és jóllakik. Adjon spenótot a tésztához vagy salátához, vagy ha krumplit szeretne, csökkentse azok számát, és keverje össze zöldségekkel.

4. A lemez színe is fontos

A tányér színe befolyásolhatja, hogy mennyit eszel. Ha az étele nincs ilyen erős kontrasztban az étkezéskor használt tányérral vagy szőnyeggel, akkor az adagja sokkal valószínűbb, hogy sokkal nagyobb lesz, és több ételt fogyaszt. Tehát, ha kevesebbet akar enni és jóllakott, akkor olyan szőnyegeket válasszon, amelyeknek magas színkontrasztja van az ételünkkel.

5. Hely a lassúbb evéshez

A gyenge fények és a pihentető zene hallgatása segít lassabban fogyasztani az ételeket. Ez a meghosszabbított étkezési idő növeli az ételek élvezetét és jobban kitölti Önt. Ezért ne felejtsen el lassabban rágni, élvezze az egyes falatokat, és igyon vizet vízzel, hogy meghosszabbítsa az étkezési időt.

6. Próbálja elkészíteni az ételt

A kevesebb étkezés és a jóllakás ideális módja ennek a tippnek a kipróbálása: válassza ki az ételt, amelyen dolgozni kell. Például az egész diómag, nem a csomagolásuk, vagy a narancs - ezeket is rendesen meg kell hámozni.

7. Ne egyél közvetlenül a csomagolásból

Amikor egy étellel teli csomagból kezdesz enni, akkor elveszíted a fogyasztott mennyiséget. Ezért tanácsos egy bizonyos vizuális inger, hogy ismerje az elfogyasztott ételek szintjét. Ha ételt lát, sokkal nagyobb eséllyel kap kisebb adag ételt, miközben kevesebb kalóriát fogyaszt.

8. A leves ideális előételként

Jó ötlet a kalóriabevitel csökkentésére, ha időnként alacsony kalóriatartalmú levest adunk előétel előtt. Az így beállított ételek fogyasztása a levestől kezdve akár 20% -kal is csökkentheti a kalóriabevitelt. Egy kisebb adagot ezután teltebb gyomorba teszünk. Megfelelő levesek a különféle húslevesek, zöldséglevesek vagy halászlé.

9. Iszik és iszik magas pohárban

Teljesen rendben van, ha egy koktélt étellel fogyaszt, ha csak ez hiányzik és kielégít. Ha egy csésze határán marad, az nem jelent akkora problémát. De ezt az italt tegye egy magas pohárba - a csaposok általában kevesebb koktélt tesznek magasabb poharakba, és ha jeget adunk hozzá, akkor sokkal kevesebb tartalmat iszunk. Ez megtakarítja a kalóriákat és egyúttal többet táplál.

10. Próbáljon enni evés közben

Étkezés közben kapcsolja ki a tévét, tegye el az okostelefont, válassza le a számítógépet, vagy olvassa el az újságot. Amikor az ilyen külső tényezők elterelik a figyelmét, nagyobb a hajlandóság a több evésre. Próbáljon étkezés közben koncentrálni az ételre, elégedettebb lesz és kevesebb kalóriát fogyaszt.

11. Használjon kisebb tányérokat és tálakat

Tálalja ételét kisebb tányérokban és tálakban. Úgy fogja érezni, hogy többet evett, még akkor is, ha az étel adagja kisebb lesz. A teli tál vagy egy kis tányér vizuális érzése teljesen feltöltött étkezéssel inkább a jóllakottság érzetét kelti, mint az azonos mennyiségű étellel való félig üres alternatíváikat. Megtakarítja a kalóriabevitelt, és ugyanakkor elégedett lesz.