Szeretne egészségesen étkezni, és mégis jóllakana? Ízletes ételeket hozunk Önnek, amelyek megadják a szükséges vitaminokat, és ugyanakkor minimális mennyiségű kalóriát tartalmaznak.

Az állandó éhségérzet a legnagyobb oka a rövid távú étrendnek. Vannak azonban olyan ételek, amelyek enyhítik az állandó éhségérzetet, és ugyanakkor jótékony hatással vannak egészségünkre.

1. Alma

Fogyasszon egy almát körülbelül fél órával étkezés előtt. Az a rost- és vízmennyiség, amelyet egy alma tartalmaz, kielégíti a gyomrot, így lényegesen kevesebbet fog enni, mint valaha.

2. Avokádó

A Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint ha délután megesz egy fél avokádót, az sokáig jóllakottság érzetét kelti, és nem lesz kedve folyton vágyakozni. Az így étkező nők megerősítették, hogy a jóllakottság érzése legalább három órán át tartott, és sokkal boldogabbnak és életfontosságúbbnak érezték magukat, mint amikor nem fogyasztottak avokádót.

3. Bab, csicseriborsó, lencse

A hüvelyesek, például a csicseriborsó, a lencse, a bab és a borsó fehérjében, antioxidánsokban, B-vitaminokban és vasban gazdagok. Ezeknek a hüvelyeseknek a rendszeres fogyasztása segít kontrollálni az étvágyat.

4. Leves

A levesek általában alacsony kalóriatartalmúak, és meg tudják tölteni a gyomrot. A rendszeresen levest fogyasztó emberek átlagosan 20% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik nem fogyasztanak levest.

Fotógaléria a cikkhez:

Olyan ételek, amelyek jóllakottság érzetét kelti

amely

5. Pácolt zöldség

A cékla, a káposzta és más típusú pácolt zöldségek gazdag zsírsavakban, amelyek serkentik az étvágyat befolyásoló hormonok termelését. Gazdagok probiotikumokban is - egészséges baktériumok, amelyek segítik az emésztést. Szakértők úgy vélik, hogy a probiotikumok csökkentik az étvágyat és segítenek a fogyásban, de a kutatás még nem 100% -os.

6. Chili

Az ételekhez adott teáskanálnyi chili növeli a jóllakottság érzetét, ugyanakkor kiváló hatással van anyagcserénkre. Ugyanakkor elpusztítja a rákos sejteket, küzd a székrekedéssel, elősegíti a vérkeringést és megakadályozza a migrént.

7. étcsokoládé

Ha valami édeset szeretnél, nyúlj forró csokoládéhoz. Az étcsokoládé hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez, a szív és az agy védelméhez. Ugyanakkor fogyasztásával korlátozza étvágyát az édes és sós ételek iránt. Azok az emberek, akik napközben megízlelik ezt az egészséges finomságot, a szokásosnál 20% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak.

8. Tojás

Mivel a tojás magas fehérjetartalmú, ha ezzel a fogással kezdi a reggelit, az addig tart, amíg jóllak. Ugyanakkor a tojások gazdag D-vitaminban vannak, és pozitívan befolyásolják az agy aktivitását és a jó látásélességet.