6.11. 2009 Kipróbáltál már olyan étrendet, amely miatt a barátod lefogyott, de egy grammot sem fogytál le? A probléma valószínűleg az, hogy ti ketten nem azonos szomatotípusok vagytok.

tartasz

Archívum

Népszerű az internetről

Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!

Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!

Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!

A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!

Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!

kapcsolódó cikkek

Kövér lábad van? Az ideális comb kerülete meghaladja a 60 centimétert

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Nagymama tanácsa

Hogyan lehet fogyni

Az étel, amely nem árt a hengernek, nagyon gyorsan tapadhat a körtéhez. Németh Juraj egészségügyi táplálkozási szakértő tanácsot ad Önnek a megfelelő ételek és sporttevékenységek kiválasztásában. Először meg kell találnia, hogy szomatotípus henger, alma, homokóra vagy körte.

Homokóra

Ez a szomatotípus több "bokros" típusú nőt foglal magában, akiknél a súlygyarapodás elsősorban a mellkason, a fenéken, a belső és külső combon és a hason nyilvánul meg. Általánosságban elmondható azonban, hogy ha híznak, egyenletesen oszlanak el a testben. Szélesebb vállak, hosszú nyak, kerek csípő, csontos karok és lábak jellemzik őket.

Élelmiszerbolt

Anyagcseréjük lassabb. Ételellenőrzés nélkül nem fogják fenntartani a jó alakot. Az alacsony és közepes glikémiás indexű ételek megfelelőek számukra - a legtöbb gyümölcs és zöldség, hüvelyesek, magvak. Fontos a fehérjebevitel növelése - zöldségek, hal, csirke, olajos hal. Korlátozniuk kell a tejtermékeket, a finomított cukrot, a fehér kenyeret, a burgonyát, a tésztát és a rizst.

A fizikai aktivitás

A homokóráknak az állóképességi sportokra (például fonásra, járásra, futásra) és a nagyobb combok súlyzós edzésére kell összpontosítaniuk. Megfelelő étrend mellett nagyon gyorsan izomzatot szereznek.

alma

Ez a leggyakoribb női alak, és összehasonlítják az almával, mert a test felső része kissé nagyobb és kerekebb, mint az alsó rész. Ezeknek a nőknek a legkritikusabb része a has, a comb felső része és a hát, ahol zsírmellényt szoktak kialakítani. Szép karcsú lábak és kis lapos szamár jellemzik őket.

Élelmiszerbolt

A jó alak érdekében ügyelniük kell az egyszerű cukorra, az ízesített müzli vagy a zabpehely is veszélyes. A gabonafélék jó választás, de friss gyümölcsökkel, ha vannak ilyenek. A zsíros tejtermékek, a sós finomságok, a vörös és a sertéshús szintén jelzik növekvő súlyukat. Több állati fehérjére van szükségük, de a fő megélhetésük a zöldség, a gyümölcs és az alacsony zsírtartalmú tejtermék kell, hogy legyen.

A fizikai aktivitás

Hetente legalább háromszor aerob tevékenységeket kell folytatniuk (gyors séta, futás), amelyek hozzájárulnak a fokozott teljesítményhez és a zsírvesztéshez. Kombinálniuk kell őket egy megfelelően meghatározott erősítő programmal, amelyet a test megerősítésére terveztek. Mindenekelőtt meg kell erősíteniük a combokat, amelyek általában viszonylag gyengék.

Körte

Az ilyen típusú nőket keskeny vállak, alsó ülő derék, széles csípő, vastagabb bokák, hosszabb lábujjak jellemzik. Alakjuk nőiesnek tűnik. Azok a kritikus területek, ahol a leggyorsabban híznak, a fenék és a comb felső kerülete.

Élelmiszerbolt

Először zsíros krémeket, fagylaltot, zsíros, fűszeres ételeket, húsételeket, edzett zsírokat és szószokat "ragasztanak" rájuk. Ezeket az ételeket ki kell cserélni teljes kiőrlésű kenyérrel, gyümölcsökkel, zöldségekkel, emészthető rostokban gazdag ételekkel (leveles zöldségek, alma, körte stb.), Joghurttal. Anyagcseréjük lassabb, ezért vacsorájuk és reggelijük könnyebbnek kell lenniük.

A fizikai aktivitás

Olyan sportot kell választaniuk, amelyben a felső és az alsó testük egyenletesen formálódik. Az aerob tevékenységeknek (fonás, futás, járás, testalkat, aerobik táncformák) köszönhetően fogynak a leggyorsabban, de esetükben szükséges a hátizmok, a has, a váll és az egész törzs formálása. Hetente legalább kétszer meg kell látogatniuk az edzőtermet.

Henger

Karcsú nő, viszonylag szögletes felső részével, karcsú mellkasával és hátával. A karok és lábak általában hosszúak, vékonyak, nincsenek kifejezett vonalak vagy nyilvánvaló erő. A csípő általában nem szélesebb, mint a tengely vagy a váll. A henger a leggyorsabban a derékig, a hasig és a belső combig nyúl. Másrészt - gyors anyagcseréje miatt - a font is gyorsan leesik. Gyakrabban, mint hogy nem hízik, az izmok gyengülésével küzd.

Élelmiszerbolt

Az ilyen típusú nőknek kerülniük kell az egyszerű cukrokat és édességeket, amelyek nélkül a legtöbben el sem tudják képzelni az életet. Figyelniük kell a fehér kenyérre, és fordítva, a jó alak és az egészség megőrzése érdekében a megnövekedett vasbevitel (például a leveles zöldségek) előnyeit élvezhetik. Az ajánlott ételek közé tartoznak a tojás, a teljes kiőrlésű kenyér, a kemény sajtok (legfeljebb 40% zsírtartalom) és a fehérjék (baromfi, tonhal, lazac, makréla).

A fizikai aktivitás

A női görgőnek gyenge az izomzata, ami korrigálható az edzőterem rendszeres látogatásával. Az aerob tevékenységet nem szabad hetente kétszer gyakrabban végezni, max. 20 perc. Ezek többnyire állóképességi sportok, amelyekben nagy az energia és izomgyengeség.

További érdekes cikkeket talál a New Time Health mellékletben, minden pénteken a New Time újságban!