Nagyon lenyűgöző a maratoni maraton elérése. Ami még csodálatra méltóbb: több hónapos edzésterv 26,2-nél. A felvétel 20, 30 vagy több mérföldet vesz igénybe egy hét alatt (nem is beszélve arról az időről, hogy biztonságosan megtegyük ezt a futásteljesítmény-ciklust). A legtöbb futó a minőségi ruházat és felszerelés arzenáljára támaszkodik, hogy mérföldekre eljuttassa őket, de vannak, akik egy kis kézi betétet is kapnak az edzéshez - igen, maratoni edzésprogramokról beszélünk.
Megkértük a futókat, hogy osszanak meg olyan alkalmazásokat, amelyek segítették nekik a maraton és a # 821 edzését
. 1 MapMyRun (ingyenes, iOS és Android, havonta 6 dollár a Premium-hoz)
Töltse le, ha akarja… Emlékezni akarsz a tökéletes útra, amit megtettek.
A legfontosabb jellemző Laut Runner, Veronica Phillips szerint a MapMyRun: "Minden utamat követi, így ha valami olyasmit keresek, ami egy nap kihívást jelent, akkor megtesz egy bizonyos távolságot, vagy elmerül több dombra, vagy elkerüli a kívánt területeket, akkor tudok nézz vissza, és találd meg, "ami megfelel az igényeimnek" - mondja. Ezenkívül folyamatosan naprakész információkkal rendelkezik a futása közbeni sebességéről (a prémium kifizetésének előnye). "Számomra azért fontos, mert futóként mindig fejlődni akarok, legyen az gyógyulás, gyors munka vagy fejlődés" - mondja Phillips. "Beállíthatom, hogy percenként figyelmeztessen, és azt mondhassa, hogy lassítsak, vagy mozogjak a fenekemben." Az alkalmazás olyan dolgokat is követ, mint a futásteljesítmény, a tempó és a sebesség.
Lauren Carr kedveli az alkalmazást, mert csatlakozik a MapMyFitnesshez, ahol egy virtuális magazint kezel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően táplálják-e. "Nagyon rossz munkát végzek, hogy megbizonyosodjak róla, hogy testem megfelelően táplálkozik-e hosszú túrákra" - mondja. - Így nézhetek meg igazán mindent.
(Rövid megjegyzés: Néhány ember, például Carr, hasznosnak tartja az étel figyelemmel kísérését, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rengeteg futással kapják-e meg a szükséges tápanyagokat, de az ételek nyomon követése nem feltétlenül szükséges ehhez, ha nem nem akarom.)
2. Fitbit (ingyenes Fitbit, iOS és Android eszközökkel)
Letöltés… Egy kis verseny inspirálja a keményebb munkára.
"Fitbit rajongó vagyok, imádom a platformot" - mondja Läufer Aja Carter. A Fitbit Tracker eszközzel együtt az alkalmazás figyeli a futásteljesítményt, ütemet, lépéseket és egyéb edzésstatisztikákat. Meghívhat más felhasználókat is fitnesz versenyekre. "Az évek során sok családtagot, alkalmazottat és alkalmazottat meggyőztem, hogy vegyenek egyet, hogy szembesülhessenek a heti kihívásokkal" - mondja Carter.
. 3 jótékonysági mérföld (ingyenes, iOS és Android)
Letöltés… Szeretné, ha mérföldjei hozzájárulnának egy dologhoz.
Carter szerint a Charity Miles további ösztönzőt kínál arra, hogy továbbra is adományozzon az általuk választott jótékonysági szervezetnek (több mint 40 lehetőség van) minden egyes mérföldre, ahova regisztrálnak. "Ha sétálni vagy kocogni megyek, bekapcsolom" - mondja. "Mindenki számára kedvező helyzetet kínál!" Az alkalmazás figyeli a távolságot és a tempót is.
. 4 étkezés (ingyenes, iOS és Android, vagy $ 2 USD/hó a prémium funkciók hozzáadásához)
Használja -Five. [19459505] Amanda Fludd szeret kapcsolatba lépni barátaival és futó csapattársaival (tagja a Black Girls Run-nak! Gratulálni lehet. "Sok bátorításra van szükségük 26,2 mérföld feletti edzéshez - ez egy hosszú projekt" - mondja. követői szerethetik.
Liz Upward nyomon követi az edzést a Garmin Connect alkalmazásában, majd a Diet szolgáltatás segítségével elemzi az edzést. "Prémium szolgáltatásának nagyszerű diagramjai vannak az időáramkörökről és a [pulzus] zónákról, amelyekkel különböző helyeken találkozhat" - mondja.
Pszt, ÉN a Diéta! Ha az alkalmazást használja sorozatainak nyomon követésére, akkor csatlakozik az SELF klubhoz, és támogatást és tanácsokat kap az SELF alkalmazottaitól és más tagoktól. Minden szinten futókat várunk, és csatlakozhatnak a # TeamSELF közösséghez!
Új személyes rekordok létrehozása (majd megverés!)
Jacinta (JC) Carter 2011 óta vált, és a Runkeeperhez fordult, hogy edzéssel képezze ki. A közép- és a teljes maraton edzésterveit felhasználta a versenyre való felkészüléshez, és egész évben számos kihívással kell szembenéznie. "Valójában elértem azt a célomat, hogy havonta néhány száz mérföldet futjak, és még mindig láthatom a tevékenységemet a történetemben" - mondja. "Szeretem egy pillanat alatt látni a leggyorsabb 5K, 10K, 13.1 és 26.2 rekordjaimat, valamint a heti, havi és éves futásteljesítmény-összehasonlításokat elképesztő módon, és boldogabb vagyok, mint az előző hónapban."
6. Nike + Run Club (NRC) (ingyenes, iOS és Android)
Letöltés… Virtuális edzővel szeretne futni.
Tracy Thong az NRC segítségével követi a futásteljesítményt, az időt és a sebességet, és rendszeresen hallgat egy vezetett utat az alkalmazáson belül. Az útmutató olyan futó szakemberekkel fut össze, mint Eliud Kipchoge és Shalene Flanagen, akik hasznos tippeket és motivációt kínálnak az edzés során. "A héten szinte minden futástípushoz vannak futópályák, a rövid tempótól a hosszú ideig" - mondja. "Önmagad is felidézheted, ami nagyszerű motiváció."
Az NRC Jay Ell Alexander letöltésére van szükség a napi megfigyeléshez és a havi kihívásokhoz. Szeret kedvezményeket is szerezni - minél többet használja az alkalmazást, annál különlegesebb termékeket nyithat meg.
. 7 Motigo (ingyenes, iOS és Android)
Töltse le, ha akarja… Meg akarja hallgatni kedvesének korábban rögzített üzeneteit, amikor sűrű állapotban van.
Motigo azt a motivációt hozza, hogy Sándornak továbbra is az egyik lábát a másik elé kell tennie. Az alkalmazás lehetővé teszi a barátok és családtagok számára, hogy 30 másodperces, lassan mozgó üzeneteket előzetesen rögzítsenek. Vagy felveheti saját mantráit, amelyekről tudja, hogy segítenek eligazodni az úton. "Ez egy nagyszerű hangalkalmazás fekete Bee Run lányokkal! Motivációs szlogenekkel rendelkező tagok az egész országból" - mondja Alexander.
. 8 Garmin Connect (ingyenes eszközzel, iOS és Android rendszerrel)
Töltse le, ha… Hasznosnak találja a részletes jelentéseket.
Áttekintést kap a futásról, a feltérképezett útvonalról, a heti edzésprogramról és a futók feladatai között kedvenc jellemzőről. Még fel is iratkozhat a verseny edzéstervére. Mindezen tulajdonságok miatt népszerű futó, Shany Blenman, valamint az intervall edzés ütemének megadásának képessége. "Ez segít jobban követni az erőnléti céljaimat" - mondja.
A Garmin Connect havi előrehaladási jelentéseket is szolgáltat, amelyekbe olyan adatokat ad meg, mint például az átlagos pulzusszám az évi átlag fölött, vagy a tipikus ütem. Kereshet a környékén található kedvenc útvonalakra is, majd felveheti a versenyt más futókkal, akik ugyanazt az útvonalat teljesítették.
A Garmin Forerunner az eddigi edzésein használja az alkalmazást. "Ez lehetővé teszi számomra, hogy a mozdulataimra és erőfeszítéseimre koncentrálhassak anélkül, hogy folyamatosan figyelném az órámat" - mondja.
. 9 Final Surge (ingyenes, iOS és Android)
Letöltés… IRL futópaddal dolgozik.
A végső hatás nagy, ha futópadja van. Ez lehetővé teszi, hogy személyes találkozó nélkül kommunikáljon - üzeneteket küldhet közvetlenül az alkalmazásnak, és megtekintheti a heti edzésprogramot. "Az edzőm beküldi az edzéseimet [ezen az alkalmazáson], és mindketten megjegyzést fűzhetünk ehhez, hogy értékeléseket és visszajelzéseket osszak meg az edzéseimről" - mondja Upward. "Ez lehetővé teszi számunkra, hogy visszamenjünk és újra értékeljem az előrehaladásomat, és segít abban is, hogy csatlakozzam az erőnléti edzés programjaihoz, így folytathatom az edzéseket." Szinkronizál a Garmin és a Diet szolgáltatással is, így teljes körűen megtekintheti az összes adatot,
10. edzéscsúcs (ingyenes, iOS és Android vagy 20 dollár/hó Premium esetén)
Letöltés… A napló segít nyomon követni az edzés céljait.
Az edzőfelsők megkönnyítik a heti futás ütemezését (prémium szolgáltatás), és naplót vezetnek arról, hogy mindenki hogyan járt - mondja Tracy Thong futó. "Megjegyzéseket fűzhet ahhoz, hogy mindenki érezze magát, és nyomon követheti a 26.2 felé vezető előrehaladást" - teszi hozzá. Ellenőrizheti a különböző edzési zónákban eltöltött időt is - fontos, ha hátramenetet keres a tempós edzés során -, vagy nyomon kell követnie, hogy hány mérföldet fektetett be a cipőkbe.
. 11 Headspace (ingyenes, iOS és Android, vagy $ 8- $ 13/hónap Premium esetén)
"A maratoni edzéseken kezdtem el meditálni, mert annyira megterheltem, hogy ez hosszabb távú célokhoz vezetett, és jobb módszerre van szükségem ezen gondolatok és félelmek kezelésére" - mondja Liz Ruggi. Ez meglehetősen általános érzés lehet mindazok számára, akik 14, 16 vagy 20 mérföldet akarnak megtenni, főleg először. "Hetente legalább egyszer kipróbáltam az alkalmazást, hogy időt szánjak ezeknek az érzelmeknek a feldolgozására, és szeretem, hogy ez megváltoztatta a félelmemmel és szorongással való kapcsolatomat" - folytatja. Az alkalmazás azt is megtanította a mantrára, amelyet a verseny napján előre látott: "Erőt és bátorságot az önbizalomhiányban".
12. New York Road Runner virtuális edző (50 dollár a diéta nevű 12 hetes menetrendért)
Letöltés… Edzési tervet és versenyidő előrejelzőt keres.
Műszakilag ez nem egy alkalmazás, de Fludd esküszik az NYRR edzéstervére is, amelyet minden nap követ, miközben az első maratonjára edz. Szinkronizál a Diet alkalmazással (ahelyett, hogy önálló alkalmazásként jelenne meg, annak ellenére, hogy maga az edzésterv alkalmas mobil eszközökre). "Ez kiszámítja az Ön tempóját és a várható maratoni befejezési időt a legfrissebb versenystatisztikák alapján, és az edzéseket aszerint állítja be, hogy mikor akar futni és milyen agresszív akar lenni" - mondja Fludd. A képzés intervallumokat, dombokat és kereszt-edzés lehetőségeket tartalmaz.