változásokért

Orvosi személyzet, az integrált mentési rendszer elemeinek dolgozói, taxisofőrök, rendőrök, pékek, de számos gyártóüzem és autógyártó szerelői is. Mindannyian kénytelenek dolgozni a változás érdekében, és foglalkoztatásuk szükségszerűen magában foglalja az éjszakai munkát is. Testünk azonban az éjszaka folyamán pihenésre készül. A zavart rezsim ezért elkerülhetetlenül befolyásolja az egészségünket is. Milyen változások következnek be a testben az éjszakai varratok eredményeként? Tudja meg, mit mondanak a tudósok, hogy Ön veszélyeztetett, és hogyan tudja ezt egyedül átélni.

Fejjel lefelé mód

Bár a változásért való munka első ránézésre nem tűnik nagy tehernek, a valóságban nemcsak a bioritmust képes lebontani, hanem a családi és társadalmi életen belül is működhet. Az ilyen munkavállalók több területen is különbséget éreznek:

  • a nap fordított módja - a munkára és a pihenésre fordított idő folyamatosan váltakozik
  • alvászavarok - egy éjszakai változás után a test nem pihen eléggé
  • az étrend változása - éjszakai étkezés a hűtőszekrényből, reggeli étvágytalanság stb.
  • elszegényedett személyes élet - a szülők csak a hétvégi délutáni váltáskor láthatják a gyerekeket (reggel az iskolában vannak, mindenki éjjel alszik), minimalizálva a mulatságot és a kora esti barátokkal való találkozást
  • képtelenség szükség szerint szabadságot venni - sok műveletnél az alkalmazott nem kérhet szabadnapot a cég tervén kívül, mert nincs kompenzáció
  • csapatot váltani - főleg folyamatos üzemben (12 órás változtatások) az alkalmazottak folyamatosan változnak az ütemtervnek megfelelően, nincs rendszeresség (a nappali-éjszakai-2 szabadnapos rendszert nem tartják be)
  • ütemezés instabilitása - ugyanaz a változás nem mindig tart egész héten (gyakran váltakozik naponta és délután)

Vigyázz a szívedre

A tudósok már régóta tudják, hogy a varratok forgása negatívan befolyásolja a szív- és érrendszert. A közelmúltban azonban akár 34 tanulmányt is elemeztek, kétmillió ember bevonásával. Az eredmények nem voltak meglepőek - a változásért való munka növeli a szívinfarktus és a stroke kockázatát. Meglepő azonban az a szám, amely az éjszakai műszakban ugrott ki. A kockázat 41% -ra emelkedik, ami határozottan nem elhanyagolható szám. Valószínűleg elsősorban azzal függ össze, hogy az emberek éjszaka dolgoznak inkább a gyorséttermet kedvelik, nem foglalkoznak szabadidős tevékenységekkel, rosszul alszanak és egyáltalán nem sportolnak.

Minden mindennel összefügg

A szakértők egyetértenek abban is, hogy a zavart bioritmus áll sok más egészségügyi probléma hátterében. A szívroham és a stroke "csak" számos más szív- és érrendszeri betegség eredménye. "Köztudott, hogy a szabálytalan rendszerben végzett munka rossz hatással van az egészségre. Megzavarja a test belső óráját, és gyakran a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség fokozott kockázatával jár. Mindez a stroke egyik kockázati tényezője. " megerősítette Dr. Peter Coleman, agyvérzéssel foglalkozó kutatások igazgatóhelyettese.

Hogyan védekezhet?

A jó egészség titka abban rejlik, amit az orvosok és a táplálkozási szakemberek egy darabban végeznek - kiegyensúlyozott étrend elegendő testmozgással. Másrészt az alkalmazottaknak nincs más választásuk, és legalább vannak ilyen kiegészítéseik az éjszakai változtatásokra. Ha hasonló helyzetben van, próbálkozzon a következő tippekkel:

  • aludjon annyit, amennyire szüksége van - Minden esti szolgálat után pihenjen egy jól besötétített szobában. Ne rohanjon házimunkába, és ne segítsen egy barátjának építkezni.
  • próbáljon meg könnyebb éjszakai ételeket - munkája fizikai igényeitől függően viseljen alacsonyabb kalóriatartalmú ételt éjszakai műszakban. A gyomrod meg fogja mondani a különbséget a nap folyamán, amikor ez természetes számára.
  • hadat üzen a gyorsétteremnek - Nem tud lépést tartani és szendvicseket és édességeket vásárolni a büféből? Szánjon időt arra, hogy elkészítse az ételeket, hogy ízlés szerint működjenek gyümölcsökkel és zöldségekkel. Napközben használja ki a meleg ebédmenüt az ebédlőben.
  • győzd le magad - testmozgás, séta, futás, korcsolyázás, erősítés,… Találjon időt a mozgásra és önmagára legalább hetente háromszor.
  • cég keresése - ne töltse szabadidejét otthon a tévé előtt vagy csevegjen

Van tippje, hogy a szervezet hogyan tud könnyebben megbirkózni a változás érdekében végzett munkával? Ossza meg más olvasókkal a beszélgetésben, és nyerjen egy hétvégi üdülést vagy más díjakat a versenyünkből. Ügyeljen arra, hogy érvényes e-mailt adjon meg.