Sok ember szenved alváshiánytól, annak ellenére, hogy ez növeli az egészségügyi problémák kockázatát. Mindenre hatással van - a rossz hangulattól, a teljesítmény csökkenésétől, a túlsúlytól a rövid és hosszú távú memória károsodásáig. Ezért kellő figyelmet kell fordítanunk az alvási problémára. És ahelyett, hogy néhányféle altatót szedne, van néhány trükkünk, amelyekkel reggel kipihenten és felfrissülve ébreszthet fel.
Rossz szobahőmérséklet
Ez gyakori probléma az emberek számára. Tudjuk, hogy kellemes meleg szobában elaludni, különösen, ha a külső hőmérséklet jóval nulla alatt van. Az igazság azonban az, hogy az ideális hőmérséklet, amelyen aludnunk kell, 15–23 Celsius fok.
Gyakorlat
A fizikai aktivitás stimulálja az idegrendszert és további tevékenységre ösztönzi. Ezért sok embernek gondjai vannak késő este edzőterembe menni, majd elaludni. Sokkal jobb, ha legkésőbb 3 órával edz, mielőtt lefeküdne.
Időhiány
Néhány óra és a hétvégi rendszeres alvás nem elegendő ahhoz, hogy tökéletesen pihenj, és a testednek van ideje pihenni. Ideális, hogy körülbelül ugyanabban az időben, 22 óra és 1 óra között feküdjünk le, hogy aludjunk. Ez azonban attól is függ, mennyire korán reggel kell felkelnie.
A fény
Még egy kis lámpa vagy egy laptop villogó fénye is zavarhatja a testet. Minél sötétebb vagy, annál jobban fogsz aludni. Ezért próbálja meg kikapcsolni az összes felesleges készüléket lefekvés előtt, ami megzavarhatja a békés éjszakát.
Akárcsak a fénynél, úgy a zajnál is. Ha szomszédjának bulija van a nappaliban, vagy egy családtagja karriert próbál elérni a zeneiparban, próbáljon füldugót használni, vagy készítsen saját zajforrást. Nem azt akarjuk, hogy saját diszkót készítsen, néha az eső vagy a vihar hangjai segíthetnek.
Az ágy használata rossz célra
Sok ember kis dolgozószobájává változtatta az ágyát. A hálószobában végzett munkának nem szabad a helye, ott csak pihenjen és ne csökkentse az alvás minőségét.
Koffein
Nem meglepő, hogy a kávé állítólag megakadályozza az alvást, mert a munkahelyen gyakran kényeztetjük magunkat vele. Azonban nem csak a kávé tartalmaz koffeint. Megtalálható csokoládéban, teában és néhány más termékben is.
Kényszerítsd magad elaludni
Sokan úgy fekszünk le, hogy aludni sem akarunk, és reméljük, hogy az alvás magától jön. Ez azonban általában nem így van. Ha nem aludt 20 perc után, próbálja meg elolvasni a könyvet, de ne a táblagépről, az még nagyobb kárt okozna. Ha nem rajong a könyvekért, próbáljon ki bármilyen más tevékenységet, amellyel lazíthat.
Alkohol
Bár igaz, hogy néhány pohár után gyorsabban elalszik, az alkohol negatívan befolyásolja a REM alvást, és fáradtan ébredsz fel, és egy igazi majommal csinálod. A szabálynak az kell lennie, hogy 2 órával lefekvés előtt ne igyon alkoholt, és ideális, ha nem iszik.
Túl sok probléma van a fejében
Ez különösen nagy kihívást jelent, különösen akkor, ha munkahelyi és magánválságban válsággal kell szembenéznie. Így az agyadnak nincs ideje kikapcsolni, és minden problémát megoldasz még elalvás közben is. Képesnek kell lenni arra, hogy valamivel tegye el a figyelmét a mindennapi problémákról - például neveket vagy országokat nevezzen meg, amelyek ugyanazzal a betűvel kezdődnek. Meg lehet számolni a juhokat is.
A szokások hiánya
A szokások vagy személyes szertartásai, amelyeket rendszeresen végeznek lefekvés előtt, idővel automatikusan alvásra késztethetik Önt. Néha elég a fogmosás, kipróbálhat egy zuhanyzót vagy fürdőt is, de nem forrón. Felgyorsítja az anyagcserét, és megnehezíti az elalvást.
Helytelen hely
Megpróbálni kínos helyzetben elaludni szinte lehetetlen. Akár a párja körül bolyongol, akár a hátadon akarsz elaludni, annak ellenére, hogy ez soha nem jött be neked, stresszeled a tested és nem pihensz. Ezért keressen egy olyan helyzetet, amely kényelmes az Ön számára, és próbáljon meg nem változtatni rajta, amíg el nem alszik.