Néha dilemmája is van azzal, mire készülj reggeli vagy tíz? Van egy nagyszerű számodra recept és 12 változatban! Ők egészséges, tápláló, könnyen elkészíthető, ebben az esetben nem is kell főzni, mert előző nap, néhány napig elkészíti őket. Zabpehelyről lesz szó.

egészséges

Alapanyagok, Szüksége lesz a zabpehelyre (kipróbálhatja a tönkölyöt, a búzát stb.), A chia magra, a tejre (kipróbálhatja a zöldségeket, például a mandulát, a kókuszt, a mákot vagy a rizst), a joghurtra és a népszerű édesítőszerre, ha édes zabkása.

Alapvető előkészítési eljárás

1. Öntsük a zabpelyhet egy üveglemezbe. Adjon hozzá tejet, joghurtot, chia magokat és kedvenc édesítőjét. Nem töltjük meg a csészét a széléig, mivel gyümölcsöt adunk a tetejére. Csukja be az üveget, és keverje össze a tartalmának megrázásával.

2. Ezután nyissa ki a tárgylemezt, és tegye hozzá a gyümölcsöt. Zárja le a tárgylemezt, és hagyja egy éjszakán át hűtőszekrényben, amikor a pelyhek feláznak és megpuhulnak. Ez az egészséges finomság a hűtőszekrényben 3 vagy több napig tart, a gyümölcs fajtájától és érettségétől függően.

Zabpehely mangóval és mandulával

  • 4 evőkanál zabpehely
  • 4 evőkanál tej
  • 6 evőkanál joghurt
  • Másfél teáskanál chia mag
  • 1 evőkanál szeletelt mandula
  • 1 teáskanál édesítőszer (el is hagyható)
  • Negyed csésze szeletelt mangó (kb. Fele kis mangó)

Kása áfonyával és juharsziruppal

  • 4 evőkanál zabpehely
  • 4 evőkanál tej
  • 6 evőkanál joghurt
  • Másfél teáskanál chia mag
  • 2 teáskanál juharszirup (vagy több, ízlés szerint)
  • Negyed csésze áfonya

Zabpehely almával és fahéjjal

  • 4 evőkanál zabpehely
  • 4 evőkanál tej
  • 6 evőkanál joghurt
  • Másfél teáskanál chia mag
  • Fél teáskanál őrölt fahéj
  • 1 evőkanál édesítőszer
  • 4 evőkanál cukrozatlan almapüré

Zabpehely banánnal és kakaóval

  • 4 evőkanál zabpehely
  • 4 evőkanál tej
  • 6 evőkanál joghurt
  • Másfél teáskanál chia mag
  • 1 evőkanál kakaó
  • 1 evőkanál édesítőszer
  • Negyed csésze szeletelt banán

Zabpehely banánnal és földimogyoróval

  • 4 evőkanál zabpehely
  • 4 evőkanál tej
  • 6 evőkanál joghurt
  • Másfél teáskanál chia mag
  • 1 evőkanál mogyoróvaj
  • 1 teáskanál édesítőszer
  • Negyed csésze szeletelt banán

Zabpehely málnával és vaníliával

  • 4 evőkanál zabpehely
  • 4 evőkanál tej
  • 6 evőkanál joghurt
  • Másfél teáskanál chia mag
  • Negyed teáskanál vanília kivonat
  • 1 evőkanál málna lekvár
  • Negyed csésze friss málna

Zabkása mandarin és narancs

  • 4 evőkanál zabpehely
  • 4 evőkanál tej
  • 6 evőkanál joghurt
  • Másfél teáskanál chia mag
  • 1 teáskanál édesítőszer
  • 1 evőkanál narancslekvár
  • Negyed csésze szeletelt mandarin

Zabpehely csokoládéval és cseresznyével

  • 4 evőkanál zabpehely
  • 4 evőkanál tej
  • 6 evőkanál joghurt
  • Másfél teáskanál chia mag
  • 1 teáskanál édesítőszer
  • Fél teáskanál vanília kivonat
  • 1 evőkanál finomra szeletelt forró csokoládé
  • Negyed csésze kőmeggy

Zabpehely "Mocca"

  • 4 evőkanál zabpehely
  • 4 evőkanál tej
  • 6 evőkanál joghurt
  • Másfél teáskanál chia mag
  • 2 teáskanál édesítőszer
  • 1 teáskanál kakaó
  • Fél teáskanálnyi instant kávé feloldva 1 evőkanál forró vízben

Zabpehely kókuszdióval és ananásszal

  • 4 evőkanál zabpehely
  • 4 evőkanál kókusztej
  • 6 evőkanál joghurt
  • Másfél teáskanál chia mag
  • 1 evőkanál édesítőszer
  • Negyed csésze szeletelt ananász

Zabkása áfonyával és pekándióval

  • 4 evőkanál zabpehely
  • 4 evőkanál tej
  • 6 evőkanál joghurt
  • Másfél teáskanál chia mag
  • Csipet őrölt szegfűszeg
  • 1 teáskanál édesítőszer
  • 2 evőkanál áfonyalekvár
  • 1 evőkanál apróra vágott pekándió

Zabpehely sárgabarackkal és gyömbérrel

  • 4 evőkanál zabpehely
  • 4 evőkanál tej
  • 6 evőkanál joghurt
  • Másfél teáskanál chia mag
  • 1 teáskanál édesítőszer
  • 3 felszeletelt szárított barack
  • 1 teáskanál cukrozott gyömbér

Forrás/Egészséges zabpehely, amit nem kell főzni: theyummylife, firkász