Napközben szenved az energiahiány és a fáradtság, "lusta" és álmos? Talán itt az ideje, hogy megtudja, mi áll a háttérben, és kerülje a rossz szokásokat, amelyek elfárasztanak.

amely

Nem csak az alváshiány veszi el az energiát. Sok más dolog képes kimeríteni mind szellemileg, mind fizikailag.

Kihagyja a gyakorlatot
Túl kimerültnek és fáradtnak érzi magát az edzéshez? Próbálj legyőzni. A georgiai egyetem tudományos tanulmányának résztvevői, akik ülő életmódjukat heti háromszor 20 perces edzésre cserélték, hat hét után megnövekedett energiáról és kevesebb fáradtságról számoltak be.

A rendszeres testmozgás elősegíti az erőt és az állóképességet, elősegíti a szív- és érrendszer jobb működését, és javítja a szövetek oxigén- és tápanyagellátását. Tehát legközelebb, amikor fáradtsággal szeretné magát a kanapéra dobni, próbáljon legalább egy rövid, de gyors sétára beszélgetni, nem fogja megbánni.

Nem iszik elég vizet
A hirtelen fáradtság vagy álmosság enyhe kiszáradást okozhat. Amy Goodson, a texasi egészségügyi Ben Hogan Sportorvos dietetikus szerint még nagyon kevés dehidráció (a normál folyadékérték 2% -os csökkenése) is csökkenti az energiát és a fáradtságot.

A test víztartalmának csökkentésével a vér megvastagodik és a keringés romlik, a kiszáradás okozta fáradtságot gyakran fejfájás és néha szédülés kíséri. A kiszáradás okozta fáradtság megelőzése érdekében próbáljon rendszeresen inni vizet kisebb mennyiségben és rövidebb időközönként.

Nem eszel elegendő vasban gazdag ételt
Lusta és könyörtelen fáradtság érzése minden látható ok nélkül, ingerlékenység és koncentrációképtelenség mind a vashiány jele lehet. A vas különösen fontos az oxigén átviteléhez a szövetek között, és a szövetek elégtelen oxigénellátása ilyenkor fáradtságot okoz.

Dietson orvos Goodson marhahús, leveles zöldségek, bab, tofu, tojás, diófélék és minden egyéb jó fogyasztását javasolja a C-vitaminban gazdag ételek mellett, ami javítja a vas felszívódását.

Perfekcionista vagy
"A tökéletesnek lenni, ami valóban lehetetlen, arra kényszerít, hogy a szükségesnél többet és hosszabb ideig dolgozzon" - mondja Irene S. Levin pszichiáter, a New York-i Egyetem Orvostudományi Karának munkatársa.

"Olyan irreális célokat tűz ki, amelyeket nehéz vagy lehetetlen elérni, és végül nem érzi elégedettnek magát."

A magas munka iránti elkötelezettség és a tökéletességre való törekvés szépen kimerítheti az embert, az akkor jelentkező fáradtság pedig térdre boríthat.

Csinálsz szúnyogot szamárnak
„Ne stresszelj!” Gyakran hallod ezt a szót és annak megfelelőit? El lehet képzelni a legrosszabb katasztrófahelyzeteket, még kerékpározás közben is.

"Ez a szorongás megbéníthat és mentálisan kimerít" - magyarázta Dr. Levin.

Ha hasonló negatív gondolatokkal találja magát, vegyen egy mély lélegzetet és kérdezze meg, mennyire valószínű, hogy a legrosszabb ötletei valóra válnak. Levinová pszichiáter azt tanácsolja, hogy sétáljon a természetben, meditáljon, tornázzon, vagy félelmeiben ismerje el barátait, akik segítenek megoldani a helyzetet és reálisabban látni, mint Ön.

Kihagyja a reggelit
Az étel üzemanyagként szolgál a test számára, alvás közben pedig a test tovább égeti az estét, amelyet a vér és az oxigén áramlásának pumpálására használ. Tehát egyértelmű, hogy reggel kifogy az üzemanyag, és reggelire szükség van a szervezet szükséges energiaellátására. Ha valamilyen okból hiányzik a reggeli, készüljön fel egy fáradt és lusta reggelre.

Amy Goodson dietetikus tanácsot ad teljes kiőrlésű gabonafélék, fehérjék és egészséges zsírok reggelijére. Jó példa erre a zabpehely fehérjeporral és kevés mogyoróvaj, gyümölcsből készült koktél, fehérjepor, alacsony zsírtartalmú tej és mandulavaj, vagy tojás egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és görög joghurttal.

Egészségtelenül eszel
A cukorral és egyszerű szénhidrátokkal teli ételek, például a gyorséttermekből származó élelmiszerek magas glikémiás indexűek, ami azt jelzi, hogy egy élelmiszer milyen gyorsan emeli a vércukorszintet. Minél alacsonyabb a glikémiás index, annál jobb az egészség és a fogyás szempontjából.

A magas glikémiás indexű ételek elfogyasztása után a vércukorszint gyorsan és nagy mértékben megemelkedik. Mint Goodson dietetikus elmagyarázta, a cukor folyamatos emelkedése, majd gyors csökkenése fáradtságot okoz. Ezért az állandó cukorszint fenntartása érdekében ajánlott minden étkezéshez fehérjét és teljes kiőrlésű ételeket fogyasztani. Ilyen például a csirke és a barna rizs, a lazac és az édesburgonya, vagy a saláta csirkével és gyümölccsel.

Nem mondhatsz "nem"
Szép mindenkinek tetszeni és mindenkit kielégíteni, de gyakran szembemennek magatokkal. Az ilyen magatartás nemcsak az energiáját és az idejét veszi el, de idővel bosszúságát és haragját is okozhatja a világ számára. Tehát függetlenül attól, hogy a környezete akar-e valamit tőled, néha csak az egészségére kell gondolnia.

"Tanuljon meg hangosan beszélni" Nem "- javasolja Susan Albers klinikai pszichológus a Clevelandi Klinikáról.

Rendetlenség van
A Princetoni Egyetem tudományos tanulmánya szerint a zsúfolt íróasztal és a rajta szétszórt dolgok lelkileg kimerítőek, mert korlátozzák koncentrálóképességedet, és megakadályozzák, hogy agyad feldolgozza az információkat.

A szakértők azt tanácsolják, hogy a munka elhagyása előtt alaposan tisztítsák meg az íróasztalt, hogy másnap reggel tisztán és stresszmentesen kezdhesse el.

Nyaraláson is dolgozol
A kiégés kockázatához hozzájárulhat az e-mailek ellenőrzése és a kollégák vagy ügyfelek számára történő leiratkozás, amikor pihenjen a medence mellett.

A "kiégés szindróma" egy olyan érzés, amely összefügg a munka érzésével. Az ember kétségbe vonja a munka értelmét, úgy érzi, hogy energiát vesz tőle, és semmit sem ad vissza, az utolsó szakaszban nem törődik a munka eredményével, apatikus és nagyon kimerültnek érzi magát. A kiégés fokozatosan jön, jó észrevenni negatív hozzáállását az időben végzett munkához és megtanulni szabályozni önmagát. Fontos tudni, hogy szabadidejében hogyan kell regenerálódni, hogyan kell a gondolatait munkába állítani. Általánosságban elmondhatjuk, hogy megakadályozzuk a kiégés szindrómát azáltal, hogy megfelelően gondolkodunk és hatékonyan kezeljük az érzelmeinket, például a meditációt. Nyaraláskor egyszerűen kapcsolja ki a számítógépet és az egyéb elektronikus szolgáltatásokat, és hagyja, hogy elméje teljesen elszakadjon a munkától. Ez az egyetlen módja annak, hogy teste és elméje valóban megpihen a nyaralás során, és erősebben és energikusabban tér vissza a munkához. ”- tanácsolja Radana Brunhilda Štěpánková pszichológus.

Hozzászokott egy pohárhoz lefekvés előtt
Egy pohár bor lefekvéskor jó ötletnek tűnhet, mivel segít ellazulni és könnyebben elaludni. De az alkohol lefekvéskor kellemes lehet Dr. Allen Towfigh, a New York-i Neurology & Sleep Medicine PC munkatársa kifejtette, hogy míg az alkohol eleinte elnyomja a központi idegrendszert, hozzájárulva a nyugtató hatáshoz és elősegítve a jobb alvást, az alvás felszívódva és lebontva nagyon könnyűvé és rossz minőségűvé válik.

Az alkoholfogyasztás megzavarja azokat a kémiai folyamatokat, amelyek szükségesek a jó éjszakai alváshoz. Dr. Towfigh azt javasolja, hogy legalább három vagy négy órán keresztül hagyja abba az alkoholfogyasztást lefekvés előtt.

Egész nap kávét iszol
A legtöbb ember kávéval kezdi a napját. Dr. Towfight azonban arra figyelmeztet, hogy a fej nélküli koffeinfogyasztás, amikor csak lendületre van szükségünk, komolyan megzavarhatja alvás- és ébrenléti ciklusunkat.

A Journal of Clinical Sleep Medicine című folyóiratban megjelent tanulmányból még az is kiderült, hogy a koffein fogyasztása hat órával lefekvés előtt negatívan befolyásolja az alvást. Inkább ebéd után vagy kora délután érdemes elfogyasztania az utolsó kávét vagy más koffeint.