Milyen hatással lehet egy elhanyagolt ivási rendszer a sportoló egészségére? És mennyi folyadékot kell inni edzés közben? Tanácsot adott MELIŠOVÁ Juliánának.
A korábban született sportolók még emlékeznek arra, hogy edzőik megtiltották nekik az italt az állóképességi edzés során, mert minden kilogramm folyadékot felesleges tehernek számítottak. A múlt század 70-es éveiben csak az ún ivási rendszer.
Ha a sportoló nem fordít kellő figyelmet az ivási rendre, akkor a folyadékhiány megnövekedett metabolitkoncentrációt, korábbi fáradtságot, a regenerációs idő meghosszabbodását, a fizikai teljesítmény csökkenését és hasonlókat okoz. Az elegendő vízellátás hosszú távon befolyásolja az egészséget. Az ivási rendnek elsősorban a tiszta víz ivásán kell alapulnia, ami csökkenti a húgyúti kövek, az emlő-, vastagbél- és húgyúti rák kockázatát.
"Pi, amikor szomjasnak érzed" - igazság vagy kitalálás?
A test képes elfedni a szomjúság mechanizmusát. Amikor szomjasnak érezzük magunkat, már körülbelül 2% -ban kiszáradunk.
Példa:
70 kg-os, 1% -tól dehidratált személy 0,7 kg-ot fogyott víz formájában. A szükséges folyadékbevitel a testsúlytól, az aktivitástól és az éghajlati viszonyoktól függ.
Egy rendszeresen edző sportolónak még több vízre van szüksége, mint egy átlagembernek. A kiszáradásban szenvedők több ételt ehetnek, mert összekeverik a szomjat az éhséggel - az éhség álcázott szomjúság. Ha rendkívül kiszáradt, izomgörcsöket, nehézséget, száraz bőrt, homályos látást, fájdalmas vizeletet stb.
Miért izzadunk?
Tapasztaltam, hogy sok ügyfelet zavarba hoz az izzadás. De a verejték teljesen rendben van. Az izzadás a test hőelvezetése és a belső hőmérséklet állandó (36,5 ˚C).
Hogyan lehet ekkor kompenzálni a folyadékveszteséget? Az egyik lehetőség az, hogy merj edzés előtt és után (ruha nélkül). És ha a fogyás pl. 1 kg, 80 - 100%, azaz 0,8 - 1 l edzőfolyadékkal kell kiegészíteni. Ügyelni kell arra, hogy ezt az összeget ne edd meg egyszerre edzés közben, hanem adagokban, például 15 percenként.
Miért ingadozik a reggeli súlyunk?
Az éhgyomorra eső reggeli súly ingadozhat (feltéve, hogy a súlycsökkenés miatt nem korlátozza az energiafogyasztást), még akkor is, ha előző este túl sok nátriumot vett be, esetleg a menstruáció előtti "öntözés" vagy az elégtelen alvás miatt. Tehát, ha reggel napról napra úgy látja, hogy a testsúly még 1–2 kg-mal magasabb, akkor nincs ok a pánikra.
A vitamin-víz nagy siker
Olyan emberek marketingjét célozzák, akik úgy gondolják, hogy a vitaminok energiát biztosítanak számukra (amit azonban valójában szénhidrátokból nyerünk). Ezen italok egy része valóban sok energiát tartalmaz, de ez hozzájárulhat a nem kívánt súlygyarapodáshoz. A vitamin-víz valószínűleg nem fogja támogatni az egészségünket. Túl kevés vitamint tartalmaz ahhoz, hogy jelentősen befolyásolja az egészséget. Mit ajánlok? Adjon hozzá szaftos citrusokat a forrásvízhez.
Források:
CLARK, N., Sporttáplálkozás. Prága: Garda 2009.
FOŘT, P., Táplálkozás nemcsak a testépítők számára.