Íme 12 tipp, hogyan érheti el a békés és egészséges alvást.
1. Kerülje az intenzív fényt és az elektroszmogot a környéken legalább 1 órával alvás előtt és alatt.
A fény és az elektroszmog kikapcsolja a melatonin, a fő alvási hormon termelését, amely szabályozza az időritmust és ezáltal békés alvást vált ki. A melatonin, mint a sötétség hormonja, nagyon érzékeny a fényre és az elektromágneses sugárzásra, amely TV-kből, számítógépekből, mobiltelefonokból vagy erős utcai lámpákból származhat. Ezért próbáljon meg egy olyan helyiséget biztosítani, ahol a lehető legsötétebben alszik, a bekapcsolt készülék nélkül.
Az egyik használatával eltávolíthatja az elektroszmogot is a készülékekből elnyomók.
2. Délután búcsúzzon el a koffeintől.
Nagyon jó, hogy mindent el akarsz fogni, és bebizonyítod tökéletességedet, felelősségedet, képességedet, hogy időben befejezd a dolgokat. De amikor teste vagy elméje szükséges és szükséges áttörést jelent a csillapításban, ne öntsön rá dopping-koffeint a felépüléshez és a továbblépéshez. A koffeinfelesleg alvási problémákat okozhat. A koffein anyagcseréje (azaz lebomlása) minden egyénnél eltérő. Átlagosan a koffein emberben 4-6 óra alatt bomlik le. De egyesek számára ez tovább tarthat. A koffein blokkolja a szervezetben az adenozinnak nevezett vegyi anyagokat, amelyek alvást okoznak és a fáradtság során keletkeznek. Tehát, ha délután vagy este fáradtnak érzi magát, egy csésze kávé, tea vagy csokoládé helyett szunyókáljon csak rövid ideig 10-20 percig, vagy sétáljon a friss levegőn, hogy lazítsa el az elméjét, és frissen térhet munkájához. Lehet, hogy kissé őrültnek hangzik, de hidd el, próbáld ki, és meglátod a hatást. Amikor eljön az alvás ideje, a testedet nem zavarja a felesleges feldolgozatlan koffein.
Bach virágeszenciája szintén kiváló segítő az ilyen helyzetek kezelésében - Olajbogyó , amely segít felosztani energiáját úgy, hogy ne legyen fizikai vagy szellemi túlterhelés. Ajánlom, kipróbáltam.
3. Oldja meg gondjait és problémáit dedikált környezetben.
Ne aggódjon, és ne dolgozzon a hálószobában. Lehet, hogy tudod, amikor este minden elnémul, és kimerülten fekszel le az ágyban, hirtelen egész nap a szemed elé vetül, és látod, mit hiányoltál és tenned kellett, vagy mi lehetett volna jobb, mi mondhatnám, csináld másként, függetlenül attól, hogy folyamatosan fontolgatod, hogy a döntésed helyes volt-e, és így tovább, és így tovább ... Nem, és ne állítsd le ezeket a gondolkodási folyamatokat. Legalább 3 órával lefekvés előtt tegye el az összes problémát a fejétől. Írja le aggályait és lehetséges megoldásait, és reggel tegye egy fiókba. Ismered a mondást: "Bölcsebb vacsora reggel".
Bach virágeszenciája szintén kiváló segítő az ilyen helyzetek kezelésében - Fehér gesztenye, amelyek segítenek megállítani a "gramofonfelvételt a problémákról". Egy másik jó segítő a Bach csepp keverékben, közvetlenül ilyen körülmények között - Bach éjszakai keveréke - amely akár cseppek, akár kis géles bogyók formájában van. Ajánlom, kipróbáltam.
4. Győződjön meg arról, hogy az ébresztőórákat hallja, de nem látja.
Ébresztőnek kell lennie a hálószobájában, hogy reggel felébresszen. Ha közvetlenül látja a riasztót, az arra késztetheti Önt, hogy megpróbálja szabályozni az alvási idejét, és folyamatosan megnézheti azokat az órákat, amikor alszom, mennyi időm van még aludni, mennyi van hátra stb. ... a megfigyelés által okozott szorongás az álmatlanság másik fő oka. Tehát, ha nehézségei vannak az elalvással, szánjon rá néhány órát, hogy meghallgassa őket, de inkább tegye szem elől.
Ebben az esetben is Bach virágeszenciái segíthetnek Önnek - Cseresznye szilva, amiért túlságosan igyekezett irányítani a dolgokat, és Rock Rose az éjszakai pánik miatt. Mindkettő segít a békés és zavartalan alvásban.
5. Ellenőrizze a megfelelő hőmérsékletet a hálószobában.
Alvás közben a testhőmérsékletünk csökken, ezért általában jobb hidegebb helyiségben aludni, mint túlmelegedett szobában. Valójában a hőmérséklet csökkenésével jelet kapunk az agynak, hogy aludjon. De mindez mértékkel. Még egy túl hideg helyiségben is probléma lehet az alvással. Nagymamáinktól tudjuk, milyen jó volt meleg paplanba verni. Ebben az esetben is mindenki egyedi, és alkalmazkodnia kell a testéhez. A hálószobában található különböző termosztátok segítenek a megfelelő hőmérséklet beállításában. A megfelelő szobahőmérséklet elősegítheti az alvási folyamatot.
Ha Ön azok közé tartozik, akik szeretik a meleg ágyat, és éppen ellenkezőleg, nem tudnak aludni télen, akkor egy jól megválasztott segítő segíthet Önnek - Termofor, amely szépen felmelegíti az ágyadat, és helyettesítheti a gyerekeket a kedvenc plüssállatukkal is.
7. Teremtsen kellemes légkört a szobában, ahol alszik.
Valószínűleg senkit sem kell emlékeztetnem arra, hogy lefekvés előtt szellőztesse ki a szobát. Még akkor is, ha ébredés után reggel szellőzteti a szobát, és nem tartózkodott egész nap, akkor is tanácsos a szobát újra szellőztetni és a levegőt cserélni, közvetlenül lefekvés előtt, hogy a hálószoba energiáját megtisztítsa az egész nap felhalmozott energiát, és cserélje le friss energiára. Ez különösen fontos az érzékeny egyének számára, hogy érzékeljék az energiákat. A nap folyamán felhalmozódott energia nehézségérzetet okozhat, és érzékeny egyéneknél problémát okozhat az elalvás.
Az esszencia a helyiség energiájának tisztításához is megfelelő segítő lehet Fehér pomander, amely szépen tisztítja és illatosítja a teret. A jobb alvás érdekében választhatja a Quintessence-t is Lady Nada, ami a szeretet és a béke energiáját hozza hálószobájába.
8. Ellenőrizze az alvó matracát.
Még egy régi matrac is észrevétlen forrása lehet a rossz alvásnak. A legtöbb matracot hét év után ki kell cserélni. Nem csak kopásuk és könnyűségük, hanem a felhalmozódott energia és az esetleges atkák miatt is. Végül is aludt rajta még betegség vagy egyéb személyes kényelmetlenség idején is, és ez az energia megmaradt a matracban. A matracok rendszeres tisztítása és szellőztetése segíthet, de jobb, ha egy idő után teljesen helyreállítják azokat. Ma az új memóriahabos matracokkal és a jó szellőztetéssel kényelmesen és a kívánt szinten állíthatja be a matrac szilárdságát.
Ha a szimbólumok kiegészítő pozitív energiáit alvás közben szeretné elhozni a hálószobájába, akkor ajánlom ágyneműhuzatok mandalákkal, az egyensúly és a harmónia szimbólumával.
9. Nyugodj meg, kérlek.
Ha alvási vagy alvási problémái vannak, az zaj is lehet. Zajt a férje horkolása, a szomszéd vagy gyermeke hangos zene, vagy a külső környezet okozhat. Mindenesetre legtöbbünknek békére és nyugalomra van szüksége az alváshoz. A gyógymód itt az lehet, ha egyszerűen füldugót használ, vagy elküldi a férjét aludni egy másik szobába, vagy azt tanácsolja, hogy látogasson el egy alvóközpontba, ahol horkolással kezelhető. Bizonyos esetekben még a nagyon erős csend is feszültséget és ennek következtében képtelen elaludni. Akkor érdemes lágy, nyugtató zenét játszani, és hagyni játszani, amíg el nem alszik.
Játszhat néhány kellemes zenét, például a következők egyikét: Pihentető és meditatív zene.
10. Vegyen egy pihentető pillanatot lefekvés előtt.
Lefekvés előtt ne végezzen igényes tevékenységeket, inkább nyugodtan lazítson, ellazítsa izmait, váltogassa a mély lélegzetet és a kilégzést. Felváltva húzza meg és lazítsa meg az egyes izomcsoportokat, és kísérje őket ritmikus légzéssel. Ez egy egyszerű gyakorlat, amelyet könnyű megtanulni. Ez nemcsak ellazítja a test izmait és feszültségét, hanem megnyugtatja az elmédet is. Ugyanakkor e gyakorlat ellazítására összpontosítva abbahagyja a többi gondot. Elér egyfajta meditációt, amely békés légkört teremt és elaltat. Előnyös lehet egy séta a friss levegőn vagy egy rövid ülés a kertben, ahol kitisztítja a fejét a gondolatoktól és kiüríti az elméjét. A lefekvés előtti kikapcsolódás nagyszerű módja egy remek pihentető fürdő is.
Ha illatos illóolajat is ad hozzá a fürdőben való alváshoz, az mindenképpen meghozza a kívánt alvást. Például kiválaszthatja a híres provence-i levendula gyógynövényt: Levendula
11. Védje energiáját és környezetét alvás közben.
Lehet, hogy azon emberek közé tartozol, akik nagyon érzékenyek a környező energiákra, amelyek nem láthatók, de valahogyan érzed őket. Érzékeny a változásokra, a környezetre és a körülötted lévő emberekre. Alvás közben is hatással lehetnek rád a környező energiák. Ezért tanácsos némi energiavédelmet végezni azon a helyen, ahol elalszik és alszik rossz álmoktól és negatív energiáktól.
12. Koncentráljon a hálószoba és az ágy megfelelő helyére, amelyen alszik.
Ha a felső pontok egyike sem segít, és még mindig gondjaid vannak az elalvással, érdemes arra koncentrálni, hogy van-e hálószobád vagy ágyad, kényelmesen elhelyezve a lakott térben. A környezet energiái is befolyásolják az ember életminőségét, még akkor is, ha ezt tudatosan nem érzékeli. Megfelelően elrendezett hely, az ágy elhelyezése a hálószoba megfelelő részén, vagy az alvás megfelelő irányának megválasztása szintén befolyásolhatja a békés és jó alvás képességét. Néha elég az ágyat mozgatni, vagy csak a tér pozitív részére mozgatni, alvás közben megváltoztatni a fej helyét és irányát, néha szükség van az alvó helyiség cseréjére. Mindez megkönnyítheti az elalvást, és jobb minőséget hozhat az életébe.
Ha problémája van, bejelentkezhet konzultáció, és amelyből megtudhatja, hogy áll a pihenőhely helyével.
Ez csak néhány dolog, amit megtehetsz, hogy jobban aludj. Döntő fontosságú, hogy rájöjjön, mennyire fontos az alvás jó lelki és fizikai egészsége szempontjából. Ezért fontos, hogy a békés, üdítő és teljes alvás az Ön számára elsőbbséget élvezzen.