A kulcs a egészséges testsúlycsökkentés kiegyensúlyozott étrend, erősítő edzés és rengeteg vitamin. Ha beveszi az étrendbe zsírégető és ezeket követni fogod 6 tipp, az eredmények megjelennek rövid időn belül.

Mi a zsírégető?

A zsírégetőket általában a táplálék-kiegészítők, hogy segítsen a fogyásban. Hogyan működik? Olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek képesek kezdje el a zsírégetést anyagcsere, elnyomja az étvágyat vagy termogén módon hat. Csökkenthetik a zsír felszívódását, és így növeli a fogyást és a zsír oxidációja edzés közben.

A zsírégetők összetételének stimulálnia kell a testet hormonális válasz, amely elkezdi lebontani a zsírokat és üzemanyagforrásként használja őket. Ezért ez a legtöbb égő fő alkotóeleme koffein, amely segít növelni az anyagcserét, amikor lefogy, így a test felhasználhatja a zsírt üzemanyagként. A koffein biztosítja a testet is energia edzés közben és segít lebontani a zsírsavakat, amelyek aztán bejutnak a véráramba, és a test energiát termel belőlük. [1]

javítására

Megkülönböztetünk azonban négy alapvető típusú égő, és az égők hozzáadott stimulánsok nélkül, mint például az L-karnitin, CLA, kitozán, amelyek stimuláló hatású összetevőkre érzékeny emberek számára alkalmasak. Stimuláns alapú égők, mint például a szinefrin, a koffein, a tiramin, a zöld tea vagy a Yohimbine stimulánsokat tartalmaz, amelyek támogatják a fogyás folyamatát és ellátják a testet energiával. Harmadszor, a komplex égők mindkét típusú égőt egyetlen termékben egyesítik, miközben egyéb adalékanyagokat, például vitaminokat, ásványi anyagokat és enzimeket is tartalmaznak. A hőégők elősegítik a termogenezist, ezért hőtermelés a testben, ami fizikai megterhelés nélkül is növeli az energiafelhasználást.

Az égő jó fogyókúrás segítség, de nem számíthat arra, hogy mindent megtesz helyetted. Ha nem követi a táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendet, akkor több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, és nem akar tornázni, nem nem fogsz csodát látni. Másrészt, ha felelősségteljesen étkezik és rendszeresen sportol, hatással lehet a zsírégetőre tovább erősíteni. Az égő hatásainak javítására vonatkozó tippekről a következő sorokban fogunk beszélni.

1. Növelje a fehérjebevitelt

Fehérjék természetes termogén makrotápanyagok. Vagyis a test a fehérje feldolgozására több energiát fogyaszt, ami a zsírok vagy szénhidrátok feldolgozását illeti. Így a fehérjék úgy működnek, mint a testben természetes égő.

A tanulmány megerősítette, hogy ha étrendje főleg kalóriákat tartalmaz magas fehérjetartalmú ételek, több zsírt fog égni. [2] A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy ha cserél egy burgonyaszeletet csirkemellre borsópürével, akkor egy lépéssel közelebb az áhított alakra. Blogunkon arról olvashat, hogy hány fehérjét kell bevenned a maximális eredmény elérése érdekében.

A fehérje-kiegészítők, például a tejsavófehérje, a kazein vagy a fehérjeszelet elegendő mennyiséget biztosíthatnak Önnek fehérjebevitel az egész nap folyamán. Ugyanakkor sokáig táplálják, csökkentik az étvágyat és csökkentik az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, ami nagyobb fogyás. [5] [6]

A fehérjék a testet is segítik az izomtömeg fenntartása még a diéta alatt is. Ami nagyon hasznos, mert az izomtömeg jelentősen támogatja az égést. Minél több izma van, annál több kalóriát fogyaszt a teste. Tehát az izmok természetesen támogatják anyagcsere sebesség. [4] Ezért kell bekapcsolódnia a képzésbe erő edzés.

2. Indítsa el az erőnlétet

Az erőnléti edzés az a fajta gyakorlat, amelynek során épít izomnövekedés és erő. Általában egy ilyen képzés magában foglalja súlyemelés. A kutatások szerint az izmok gyarapításához szükséges edzés sok egészségügyi előnyök, főleg ha zsírégetésről van szó. [3]

Egy tanulmányban az erőnléti edzés segített a bőr alatti zsír csökkentésével 78 metabolikus szindrómás alany. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy 12 hetes erőnléti edzéssel rendelkezik, aerob tevékenységgel kombinálva nagyobb hatással van a zsírégetésre mint maga a kardió. [7]

A vizsgálatok elemzése azt mutatta, hogy a 10 hetes ellenállóképzés megnőhet kalóriaégetés 7% -kal és csökkenteni is a zsír tömege 1,8 kg-mal. [8] Erősítéssel és erősítő edzéssel megteheti felgyorsítja a zsírégetést hogy támogassa égőjének hatásait. Hogyan bónusz, rajzolt alakja és erős teste lesz.

Ezért túllépi a határait és mindig próbálkozzon még egy ismétléssel. Csatolja a súlyt és ne add fel. Sok ember hibázik abban az értelemben, hogy ha zsírt akarnak égetni, akkor kis számú ismétléssel edzenek. De ha kis súlyokkal edz, akkor ezt már jelzi a testének nem kell több izom, és ezért energiaforrásként felhasználhatja. Az olyan kiegészítők, mint a BCAA-k, a kreatin vagy a glutamin, segítenek az erő növelésében, miközben zsírégetnek. [2]

3. Egyél több egészséges zsírt

Azt gondolhatja kontraproduktív, de segíthetnek a testzsír elleni küzdelemben egészséges zsírok. Támogatják az izomnövekedést és a jóllakottság érzését is. Egy ideig eltart, mire a szervezet lebontja a zsírt, így egyszerre sokáig érzi jóllakását enyhíti étvágyát és éhségérzet. [10]

Egy tanulmány megállapította, hogy az egészséges zsírokban gazdag olívaolajból, diófélékből vagy halakból való étkezés összefüggésbe hozható alacsonyabb a hízás kockázata, étrendhez képest, amely nem tartalmazza ezeket a zsírokat. [11] De légy óvatos! Sokat tartalmazó egészségtelen zsírforrások telített transz-zsírok, támogatják a testzsír tárolását, növelve az öv és a hasi zsír szélességét. [12]

Az olívaolaj, a hal, a halolaj, az avokádó, a dió és a mag azonban az omega-3 zsírsavak forrása, amelyek számos előnnyel járnak az emberi szervezet számára, beleértve a zsírégetés hatását is. Cikkünkben megtalálja az omega-3 zsírsavak összes előnyét is. De szem előtt kell tartani, hogy az egészséges zsírok az gazdag kalóriában, és ezért jövedelmüket szabályozni kell. Ezért kellene megszüntesse az egészségtelen zsírokat étrendjéből, és helyettesítse őket egészségesekkel. [3]

4. Zárja ki étrendjéből a finomított szénhidrátokat

Alacsonyabb jövedelem finomított szénhidrátok hatékonyabbá teheti az égő hatását, és segít a zsírtartalékok elvesztésében. Finomított szénhidrátok gabonafélék, amelyeket az élelmiszeripar annyira feldolgozott, hogy szemükben nincs korpa vagy csíra. Ez azt eredményezi, hogy a végtermék szinte ingyenes nincs rost vagy tápanyag.

Magasabb glikémiás indexük van, ami ezt okozhatja a vércukorszint ingadozása és fokozott éhségérzet. Tanulmányok megerősítették, hogy a finomított szénhidráttartalmú étrend lehet a növekvő zsír oka hasra. [13] [14]

Ezzel szemben a magas tartalmú étrend teljes kiőrlésű termékek alacsonyabb testtömeg-indexhez és a derék kerületének csökkenéséhez társul. [15] Egy tanulmány a 2834 fő megerősítette, hogy azoknak, akiknek étrendjükben magasabb a finomított szénhidrát-bevitel, van nagyobb hajlam a hasi zsír tárolására. Ezzel szemben azok, akik több teljes kiőrlésű gabonát ettek, általában kisebb súlyú. [16]

Ezért maximalizálnia kell az eredményeket kizárták az étrendből finomított szénhidrátok tésztából, feldolgozott élelmiszerekből, fehér kenyérből és reggeli müzlikből. Helyettük, szerepeljen az étrendben teljes kiőrlésű kenyér, quinoa, hajdina, árpa vagy zab.

5. Növelje a vasbevitelt

A vas egy ásványi anyag, amely a test több funkciójára is hatással van. Ez befolyásolhatja a vashiányt, valamint a jódot pajzsmirigy egészsége, és ezáltal az anyagcserét szabályozó hormonok szekréciója. [17] Számos tanulmány megerősítette ezt alacsony vasszint a szervezetben a pajzsmirigy működésének és a hormonok termelésének károsodásával jár. [18] [19] [20]

A hypothyreosis gyakori tünetei, ill pajzsmirigy alulműködés, gyengeség, fáradtság, légszomj és súlygyarapodás. Hasonlóképpen a vashiány fáradtságot, szédülést, fejfájást és légszomjat okozhat. Kezelés vashiány Ha beleteszi ezt az ásványi anyagot az étrendbe, elindíthatja az étrendjét anyagcsere. Ezután hatékonyabban működik, enyhíti a fáradtságot és segít növelni a fizikai aktivitást. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy a vashiány miatt kezelt emberek észrevették fogyás, derék kerülete, valamint a testtömeg index, BMI néven ismert. [21]

Tény azonban, hogy az átlagember nem rendelkezik elegendő ellátással vas az étrendben. A nők, a gyerekek, a csecsemők, a vegánok és a vegetáriánusok a legkiszolgáltatottabb csoportok emberek vashiány miatt. Ez az ásványi anyag főleg a vörös húsban, a baromfiban, a tenger gyümölcseiben, a zöld leveles zöldségekben és a babokban található meg. Azonban kiegészítheti a vasat olyan kiegészítőkkel is, amelyek segíthetnek Önnek szabályozza az anyagcserét és az energiaszintek.

6. Aludj többet

Alvás Ez egy másik tényező, amely befolyásolhatja a zsírégető hatását. Nem hiszed el? Számos tanulmány megerősítette az összefüggést a megfelelő alvás és a fogyás között. [3]

Egy tanulmány a 68 183 nő megállapította, hogy azok a nők, akik maximálisan aludtak Napi 5 órában, 16 éves időszak alatt voltak növelje az hajlamot. Ezzel szemben azok a nők, akik hosszabb ideig aludtak, mint Napi 7 órában, nem voltak olyan hajlamosak a hízásra. [22]

További kutatások megerősítették, hogy a minőségi, zavartalan alvás egy ideig legalább napi 7 órában növeli a valószínűséget súlycsökkenés akár 33%. Ezt a kutatást egy tesztcsoporton végezték 245 nő, amelyek beiratkoztak egy 6 hónapos súlycsökkentő programba. [23]

Az alváshiány is vezethet Hormonokat váltok, amelyek fokozott étvágyat okoznak, ami az elhízás nagyobb kockázatát is okozza. [24] Azonban az alvás, amely legalább tart 7 óra, számos előnye van a test, az immunrendszer és nem utolsósorban a testtömeg általános működésének szempontjából.

Ezért figyelnie kell aludjon eleget minden nap. A legjobb, ha szabályos alvásmintára állítja be magát, korlátozza a koffein bevitelt délután, és lefekvés előtt minimalizálja az elektronikus eszközökkel végzett munkát. Ha égője megakadályozza, hogy jól aludjon, ne használja este hat óra után, ill cserélje ki egyfajta koffein-mentes tüzelőberendezéshez, például az L-karnitinhez.

Ne feledje az égőt hatékonyabb zsírvesztés csak akkor, ha tápanyagban gazdag étrenddel, rendszeres edzéssel és természetesen ezekkel támasztja alá hatását 6 tipp. Nekik köszönhetően egészséges szokásokra tehet szert teste, anyagcseréje és mentális egyensúlya szempontjából.

Szeretné tudni, hogyan válasszon zsírégetőt? Nézze meg a mi oldalunkat Fitness Akadémia!

Milyen módszereket alkalmaz a súlycsökkentésre? Írja meg nekünk válaszait a megjegyzésekhez és nyugodtan csatolj egy fényképet az átalakulásodról. Ha tetszett ez a cikk, megosztással támogassák.

Források:

[2] Hogyan lehet maximalizálni a zsírvesztés-kiegészítő hatását?

[4] Soenen S, Martens EA, Hochstenbach-Waelen A, Lemmen SG, Westerterp-Plantenga MS - A testsúlycsökkentéshez és a testsúly fenntartásához normál fehérjebevitelre van szükség, a megnövekedett fehérjebevitelre pedig a nyugalmi energiafelhasználás és a zsírmentes tömeg további megőrzése érdekében. . -

[5] Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martiin CB, Campbell WW - A gyakori, magasabb fehérjetartalmú ételek fogyasztásának hatása az étvágyra és a jóllakottságra a fogyás során túlsúlyos/elhízott férfiaknál. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729

[6] Weigle DS, Breen PA, Matthys CC, Callahan HS, Meeuws KE, Burden VR, Purnell JQ - A magas fehérjetartalmú étrend tartósan csökkenti az étvágyat, az ad libitum kalóriabevitelt és a testtömeget annak ellenére, hogy a napi plazma leptinben kompenzáló változások történtek. és a grelinkoncentrációk. -

[7] Suleen S Ho, Satvinder S Dhaliwal, Andrew P Hills, Sebely Pal - 12 hetes aerobik, ellenállás vagy kombinált edzés hatása a túlsúlyos és elhízott kardiovaszkuláris kockázati tényezőkre egy randomizált vizsgálatban -

[8] Westcott WL - Az ellenállóképzés orvostudomány: az erősítő edzés egészségre gyakorolt ​​hatása. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22777332

[9] Jennifer Cohen - 6 módja a hasi zsír gyors elégetésének -

[10] Alan R. Mackie, Hameed Rafiee, Paul Malcolm, Louise Salt, George van Aken - A specifikus élelmiszer-struktúrák elnyomják az étvágyat a csökkent gyomorürítési sebesség révén - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC3680687 /

[11] Razquin C, Martinez JA, Martinez-Gonzalez MA, Mitjavila MT, Estruch R, Marti A - A szűz olívaolajban gazdag mediterrán étrend 3 éves nyomon követése magas plazma antioxidáns kapacitással és csökkent testtömeg-növekedéssel jár . - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19707219

[12] NT Bendsen, E Chabanova, HS Thomsen, TM Larsen, JW Newman, S Stender, J Dyeberg, SB Haugaard, A Astrup - A transz-zsírsav bevitel hatása a hasi és májzsírok lerakódására és a vér lipidjeire: randomizált vizsgálat túlsúlyos posztmenopauzás nőknél -

[13] Spadaro PA, Naugh HL, DU Toit EF, Donner D, Coidon NJ - A finomított, magas szénhidráttartalmú étrend a szerotonin útvonalának változásával és a zsigeri elhízással jár. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26707058

[14] Nicola M McKeown, Lisa M Troy, Paul F Jacques, Udo Hoffmann, Christopher JO´Donnell, Caroline S Fox - A teljes és finomított szemű bevitel differenciáltan társul a hasi visceralis és subcutan zsírossághoz egészséges felnőttekben: a Framingham Heart Tanulmány -