amely

Az emberi agy a fogantatással kezd fejlődni, és körülbelül 21 éves koráig tovább növekszik. Gyermekkorában kritikus növekedési sprinteken megy keresztül, amelyekben az agysejtek, az úgynevezett neuronok gyorsan fejlődnek.

Serdülőkorunk korától a korai felnőttkorig fejlődésünk legfontosabb területe a prefrontális kéreg.

Az agynak az a része modulálja impulzuskezelésünket, absztrakt döntéshozatali folyamatainkat, viselkedésünket, olvasási képességünket, valamint a társadalmi ingerek megértésének képességét, amelyek hatalmas hatással lehetnek más emberekkel folytatott interakcióinkra.

Régóta gondoltuk, hogy felnőve elveszítjük az agy további fejlődési képességét az új agysejtek képződésével - ezt neurogenezisnek hívják.

A tudósok inkább azt feltételezték, hogy a felnőttkor elérése után csak javíthatjuk a már meglévő neuronok közötti kapcsolatokat. Hogy ötletet adjon, több mint 100 milliárd neuron van a felnőtt agyban.

Minden idegsejt több mint 1000 más idegsejtdel tud kapcsolatot kialakítani, ami azt jelenti, hogy a felnőtt agynak körülbelül 60 billió idegkapcsolata van.

Felnőttként új agysejteket hozol létre?

Kimutatták azonban, hogy a neurogenezis felnőttkorban is fennmaradhat és fennmarad. De mi is pontosan a neurogenezis?

Ennek gyors megmagyarázása nagyon nehéz, de alapvetően olyan folyamat, amelyben az idegi őssejtek (NCS) felnőtt idegsejtekké differenciálódnak. Ezek fontos szerepet játszanak nemcsak az idegi plaszticitásban, hanem a normális öregedési folyamat és a neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór által károsított sejtek helyreállításában és pótlásában is.

Ez a folyamat akkor kezdődik, amikor az NCS elindul a sérült sejtek és más sejtközvetítők által küldött jelek alapján, amelyek nagy stressz és betegség esetén fordulnak elő.

Felnőtteknél az NCS többnyire az agy különálló részeiben található meg - konkrétan a szubventricularis zónában (SVZ) és a hippocampus dentate gyrus-jában.

Ez az oka annak is, hogy a felnőttek neurogenezisének károsodása kognitív diszfunkcióhoz vezethet (a hippocampus alapvető szerepet játszik memóriánkban és memóriánkban).

Ennek ismeretében nem meglepő, hogy az aktív neurogenezis magasabb kognitív funkcióval jár együtt a felnőtteknél.

Részletek a neurogenezisről vagy az új agysejtek növekedésének elősegítéséről

A neurogenezis egyik legfontosabb tudnivalója, hogy ez egy többlépcsős folyamat, amely nagymértékben függ mitokondriumunk egészséges működésétől.

Ez azt jelenti, hogy öregedéssel valóban képesek vagyunk új agysejteket létrehozni. Ez azonban csak akkor érvényes, ha fenntartjuk az optimális környezetet a neurogenezishez, amelynek nagyon magas az energiaigénye és sokat igényel a testünk.

Hogyan lehet optimális környezetet teremteni az új agysejtek számára?

Felnőtteken végzett vizsgálatok azt mutatják telített zsírokban és finomított cukrokban gazdag étrend káros hatásai a neurogenezishez és a neuroplaszticitáshoz.

Ezek ugyanis elősegítik az oxidatív stresszt és az ideggyulladást, nagyon rossz környezetet teremtve a folyamatos neurogenezishez.

Ezzel szemben a karotinoidok, vitaminok, polifenolok, zsírsavak és flavonoidok fontos szerepet játszhatnak a hatékony és funkcionális neurogenezishez szükséges több ezer enzimatikus reakció támogatásában.

Hogyan lehet elősegíteni a neurogenezist és az egész életen át tartó agyi egészséget

A folyamatos neurogenezishez és plaszticitáshoz szükséges vegyületek megszerzéséhez próbálja meg beépíteni az alábbi ajánlásokat az egészségügyi szokásaiba:

1. Távolítsa el étrendjéből a telített zsírokat.

2. Távolítsa el étrendjéből a finomított cukrokat.

3. Tartalmazza az étrendben az E, C, B12, B2 és B9 vitamint.

4. Fogyasszon sötétzöld leveles zöldségekben, mélyzöldségekben, szőlőben és bogyókban gazdag étrendet.

5. Fogyasszon diétát, amely dús, brazil dió, len és chia magokban található többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag.

6. Vegyen napi adag szőlőmag kivonatot és szent bazsalikomot.

7. Kezdje a mindennapokat egy reggeli kurkuma- és gyömbérgyökérrel.

8. Van egy turmix bogyókkal, zöldségekkel, banánnal és korallgombaporral.

9. Egyél egy darab étcsokoládét minden nap.

10. Alkalmanként éhségsztrájkot tart.

11. Meditálj minden nap.

12. Gyakoroljon 30 percig minden nap.

13. Spite! Az alvás erősítése nagyon fontos az agy egészsége szempontjából.

Következtetés

Ha legalább alkalmanként meg tudja valósítani a fentieket, akkor jó úton jár ahhoz, hogy lehetővé tegye az agyának, hogy azt tegye, amit a legjobban tud: tartson egészséges idegsejteket és egészséges kapcsolatokat az idegsejtek között a jobb kognitív képességek érdekében egy életen át.