Azt mondják, hogy a haj a szépség koronája, a mell pedig a nőiesség koronája. Akár nagyobbak, akár kisebbek vannak, akkor a legszebbek, ha szilárdak. Hogyan kell csinálni, megmutattuk a pénteki Teleránban. De mivel az ismétlés a bölcsesség anyja, összegezzük újra az egészet.
A megfelelő hozzáállás
Még a legjobb alakú mell sem fog feltűnni, ha leguggol. A testtartásodnak mindig egyenesnek kell lennie, lehajtott vállakkal. Ezt ne csak szem előtt tartva tartsa szem előtt, hanem akkor is, amikor otthon van a számítógép mellett, hogy a gerinc ne szenvedjen.
Ne felejtsd el a melltartót
Megér egy megfelelő melltartót nemcsak napközben, hanem testmozgás közben is. A minőségi sportmelltartó néhány euróba fog kerülni, de ez jó befektetés. A melleknek támaszra van szükségük a gyorsabb mozgásokhoz. A sport melltartók minimalizálják a mell mozgását és megakadályozzák fájdalmaikat sportolás közben. Ha nem sportoláshoz használja, károsodhatnak a mellét szorosan tartó szalagok. Ha zavarják, a mell megereszkedik és szilárd forma nélkül. Ne feledje, hogy ugyanolyan fontos, mint a minőségi cipő a sportban, ez a melltartókra is érvényes.
A testmozgás nagyobbá teszi a mellünket
Sajnos ez csak mítosz. Még akkor is, ha minden nap őszintén gyakorolsz különféle mellgyakorlatokat, a melled nem fog megnagyobbodni. Végül is, ha ilyen egyszerű lenne, akkor nem lennének olyan nők, akiknek a mellükből komplexek lennének. A melleket zsír- és emlőmirigyek alkotják, és semmilyen testmozgással vagy izomnövekedéssel nem lehet őket megnövelni.
Akkor miért kellene gyakorolnom?
Mégis, hogy erősítse a melleit. Valld be magad, a lelógó mell nem vonzó. A szilárd izmok pedig szubkután push up hatásként hatnak a mellekre. A Nem szabad lebecsülni a mellizmok rendszeres erősítését sem, ha diétázik. Ha csökken a testsúlyod, valószínűleg a melled is összezsugorodik. Fontos, hogy a mellizmok megfelelő állapotban legyenek, hogy megakadályozzák a mellek megereszkedését és fáradt hatását.
Nem elég sört inni?
Lehet, hogy hallottál róla, hogy ha sötét sört iszol, megnő a melle. Sajnos még ez is csak egy mítosz, bár lesz benne némi igazság. Az igazság az: ha sok sört iszol, megnő a gyomrod és ezzel együtt a melled is. De ki akarna nagyobb melleit egy sörhas áráért?
Gyakorlatok feszes mellhez:
A gyakorlatok többsége mindenképpen ismerős az Ön számára. Azonban úgy döntöttünk, hogy leírjuk őket, hogy valóban helyesen gyakorolhasd őket. A szilárd mell nagyszerű sportja az úszás, különösen a "mell" stílusú úszás. Tehát, ha nem akar szilárd mellen edzeni, kezdje el rendszeresen látogatni az uszodát .
1. Gyakorolja - női fogantyúk: Te sem szeretted soha a fogantyúkat? Nem vagy egyedül. A női fogantyúk azonban nem annyira igényesek, mint a férfiak, és valóban érdemes megtenni. Nem csak a mellizmokat erősíted, hanem a vállakat és a tricepszet is. A földön fekszünk, térdünket behajlítjuk, tenyerünk a földön nyugszik mellkas szintjén, kissé szélesebb, mint a vállunk. Felfelé tolva belélegezzük, ha a földre eresztjük, kilégezzük. Megpróbáljuk kontrolláltan, lassan és helyesen csinálni a forgattyúkat.
2. Gyakorlat - tenyérnyomás: Ez a gyakorlat az egyik leghíresebb mellgyakorlat. Ez egyszerű
design, és ezért tényleg mindenki tudja kezelni. Arról szól, hogy egymásnak nyomja a tenyerét. Nyomok és elengedek néhány másodpercig. A gyakorlat a labda összenyomásával is elvégezhető.
3. Gyakorlat - erősítés súlyzókkal: Ha otthonosan edzek, és nincsenek elérhető súlyzók, könnyedén cserélhetem őket vizes palackokkal. Ezt a gyakorlatot úgy tehetem meg, hogy a hátamon fekszem, egy fitt labdán, vagy felállok. Meghúzzuk a kezeket az üvegekkel, összekötjük a kilégzéssel, és a belégzéssel ismét meghúzzuk. 10-15 alkalommal ismételjük.
4. Gyakorlat - tolás: Ehhez a gyakorlathoz szükségünk lesz egy falra, amelyhez körülbelül 1 méter távolságra állunk. Tenyerünket a falnak támasztjuk, könyökünket behajlítjuk és előrehajolunk. A falhoz nyomással kiegyenesítjük őket.
Az összes gyakorlatot otthonában kényelmesen gyakorolhatja. És ha táncolni szeretnél hozzájuk, készítettünk egy speciális Zumba koreográfiát, erősítő gyakorlatokkal a melleid számára. A Prestal erősítése nagyszerű zenei és táncos lépésekkel kissé könnyebb;-) készítsen súlyzókat vagy vizes palackokat, és megyünk rá: