Felfújt has.

Nem csak tökéletesen néz ki szűk szoknyában, de gyakran kényelmetlen is az életed. Ez összetéveszthetetlen jel, hogy az emésztésed kissé stagnál.

szexi

  • Az ilyen jellegű problémákat néha glutén, alkohol, élesztő vagy tejtermékek okozzák. Próbáld észrevenni, melyik étel okoz neked gondot - fokozatosan távolítsd el az egyes tételeket a diéta listájáról 14 napig, és nézd meg, hogyan hat rád.
  • Étkezés után próbálja elkerülni a gyümölcs formájában megjelenő desszertet, mert ez részben hozzájárulhat a duzzadt has érzéséhez.
  • Hozzon hasznos baktériumokat a segítségükre. Kefirből, cukrozatlan joghurtból vagy probiotikus kiegészítőkből merítheti őket.
  • Forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez. A hosszú távon felfújt has lehet jel arra, hogy gyomor-bélrendszeri gyulladásban, ételallergiában vagy ételintoleranciában szenved.

Szülés utáni has.

A has visszaállítása hosszú távra futó új kismamák számára lehet. Ebben az esetben nem érdemes rohanni.

  • Szerezzen készletet "jó zsírokból", amelyek stabilizálják a hangulatot, és nyugodtnak és kiegyensúlyozottnak érzik magukat - megkönnyítve ezzel az eredeti görbékhez való visszatérést. Adjon hozzá egy marék diót, avokádót, lazacot, szardínia vagy szűz olívaolajat az étrendhez.
  • Figyeljen a fehérjekészletre naponta 4 alkalommal, így fenntartja a stabil vércukorszintet és támogatja a zsírégetést. Válasszon minőségi fehérjeforrásokat, például sovány húst, csicseriborsót vagy alacsony zsírtartalmú sajtot.
  • Hagyja a hasizmait pihenni legalább az első hat hétben, és akkor is csak nagyon lassan kezdjen el edzeni. Ha kétségei vannak, konzultáljon orvosával a testmozgásról.

OLVASSA TOVÁBB: Rajzoljon problémás területeket - speciális gyakorlatok a fitneszedző szerint

Kövérpárna a köldökön.

A feladatok lavina zuhan rád, és nem tudod, hova ugorj? A stressz során a kortizol hormon kiválasztódik a szervezetbe, ami elősegíti a test közepe körüli zsírgumik kialakulását.

  • Hallgassa meg az idős nő tanácsát, és igyon egy pohár meleg tejet lefekvés előtt. A triptofán nevű anyagot tartalmazza, amely segít elaludni. Amikor a kortizolszint csökkentéséről van szó, és pozitív hatással van a karcsú vonalra, érdemes minél hamarabb lefeküdni (este kilenc körül). Az éjfél előtti alvási órák a legelőnyösebbek ebből a szempontból.
  • Tartson be minél több leveles zöldséget az étrendbe, amely ásványi anyagokkal van ellátva, hogy segítsen csökkenteni a stresszt.
  • Ami a testmozgást illeti, válassza például a jógát, a tai-chit vagy a gyaloglást - egyfajta sportot, amely az elégetett kalóriák mellett pozitív hatással lesz a pszichéjére is.

Miniatűr hamis.

A kövér hasa a gyomra alsó részén bimbózik? Ez általában rossz testtartást, mozgáshiányt és mozgalmas életmódot jelez.

  • Fogadjon olyan sportokra, amelyek javítják a testtartást, és rendszeresen forgatják őket az egész test gyakorlásához - bármilyen típusú tánc, úszás vagy torna labdán végzett gyakorlat ideális. Tartsd bele a hátgyakorlatokat is, ha egyenesen állsz, a hasi kisebb hiányosságok kevésbé lesznek hangsúlyosak.
  • Gondoljon az étrendjére, és csökkentse a cukor, telített zsír és fehér liszt bevitelét. Amikor leül az asztalhoz, szánjon elegendő időt ételre, és minden falatot kellően harapjon meg. A sietve elfogyasztott étkezés után légbuborékok képződhetnek a gyomorban, ami fokozza a felfújt megjelenést.

Apple típusú karakter.

Ha van extra kilója, akkor lekerekített hasa valószínűleg egy "alma" alak része. Van is mit tenni ez ellen!

  • Ha lehetséges, vegye ki a menüből a fehér lisztet, a fehér kenyeret, az édességeket és az alkoholt. Adjon az üstnek azonnal vagy előre elkészített ételeket. Méregeket tartalmaznak, amelyek a zsírsejtjeid nagyobb duzzanatokra késztetik.
  • Több különböző tanulmány szerint a hasi zsír növekedése összefüggésben lehet a vörös hús fogyasztásával. Ezért jobb, ha a sovány fehérjékre tippel, hal, pulyka és bőr nélküli csirke formájában.
  • Tekintse át hűtőszekrényének és kamrájának tartalmát, hogy több teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs, zöldség, valamint mérsékelten dió és mag kerüljön bele.

13 gyakorlat a szexi hasi játékokhoz.

Hanka Kynychová-val rekordsebességgel fog elérni egy lapos gyomrot. Ő írta a "hasi tepsi" speciális megerősítését, amely képes a megfelelő izom megfogására.

1) Felfújt has (A)

A hátadon fekszel, együtt lábbal, térded oldalra fordul, a hátad ágyéki része ívelt, a hasad felfújt. A kilégzéssel húzza be a hasat, és ragassza a hát alsó ágyéki részét a párnára. Tartsa 20 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

2) Felfújt has (B)

Térdeljen mindkét térdére, tartsa kissé szét a lábát, mindkét kezére támaszkodjon és csavarja a hátát. Engedje el a végbél területét, lélegezze be. A kilégzéssel készítsen egy macska hátat a hátával, és húzza befelé a végbél területét.

3) Szülés utáni has - medencefenék megerősítése (A)

A kiindulási helyzet a hátadon fekszik. Emelje fel a lábát, és hajlítsa meg térdre, tegye a kezét a térdére, és tartson mindent derékszögben a csípőjével, a lélegzetével. A kilégzéssel nyomja a térdeit a kezébe, emelje fel a csípőjét, és tartsa ebben a helyzetben 20 másodpercig. Ismételje meg többször, legalább háromszor.

4) Szülés utáni has - medencefenék erősítése (B)

Hanyatt fekszel, lábadat a csípő szélességénél tartod, térdre hajlítva, karjaidat a tested mentén. Egy lehelet következik. A kilégzéssel emelje le a csípőjét a szőnyegről, és húzza össze mindkét fenekét. Rövid idő elteltével térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

5) Szülés utáni has - ferde hasi izmok (C)

Tegye a kezét a hátára, miközben a hátán fekszik. Hajlítsa mindkét lábát térdre, helyezze a felsőt a sarokkal az alsó láb térdére. Belélegezni. A kilégzéssel emelje meg a törzs felső részét, fordítsa oldalra úgy, hogy a könyök a felső láb térdéhez érjen, rövid tartás után térjen vissza. Gyakoroljon legalább 20-szor mindkét oldalon.

6) Kövérpárna a köldökön (A)

A hátán fekve emelje fel mindkét lábát, csípőjét ragasztva tartsa a szőnyegen, karjait pedig a test mentén a szőnyegen, lélegezze be. A kilégzéssel nyomja a csípőt a szőnyegbe, és kissé emelje meg a medencét, tartsa 15 másodpercig és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

7) Kövérpárna a köldökön (B)

A hátán fekve emelje fel mindkét lábát, csípőjét ragasztva tartsa a szőnyegen, karjait pedig a test mentén a szőnyegen, lélegezze be. Kilégzéssel húzza egymáshoz térdét és mellkasát, tartsa egy ideig és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

8) Kövérpárna a köldökön (C)

Hanyatt fekve hajlítsa meg a lábait a térdénél, a csípőjének szélességében, tartsa a kezét a mellkasán, emelje felfelé a törzs felső részét úgy, hogy a vállak felemelkedjenek, lélegezzen be. A kilégzéssel emelje fel a térde felé, egyenesen tartsa a hátát. Rövid idő elteltével térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Legalább 25-szer gyakoroljon.

9) Miniatűr engedmény (A)

A háton fekve emelje fel a lábát úgy, hogy a térde és a csípője derékszögben álljon. Tegye a kezét hátulra, érintéssel. A kilégzéssel hajlítsa meg az egyik lábát a mellkas felé, fordítsa el a törzset és érintse meg ennek a térdnek a szemközti könyökét, ugyanúgy a másik oldalához. Legalább 20-szor cseréljen oldalakat.

10) Miniatűr hamisítvány (B)

Feküdjön egy szőnyegen, mindkét lába kinyújtva. Emelje fel az egyiket körülbelül 10 centiméterre a párnától. Tartsa a kezét hátul és tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig. Az alsó láb a sarkot a földbe nyomja, emelje fel a másik lábát 20 centiméterrel felfelé, és emelje fel a mellkasát is. Tartsa 20 másodpercig. Ismételje meg az egészet mindkét lábon legalább 30-szor.

11) Miniatűr engedmény (C)

Támaszkodjon kezeivel az alkarjára, emelje le testét a szőnyegről, tartsa széttárt lábait, fejét nyújtva hátul, lélegezze be. A kilégzéssel felváltva húzza előre az egyik láb térdét, a másik lábát és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Gyakoroljon legalább 30-szor mindkét lábon.

12) Az "alma" (A) alakja

Ha a hátán fekszik, tegye fel a kezét, és emelje fel a lábait a mennyezetre merőlegesen. Tartsa a térdét és a csípőjét derékszögben, lélegezze be. A kilégzéssel helyezze a lábát felváltva jobbra és balra. Ismételje meg legalább 20-szor mindkét oldalon. Rövid szünet után ismételje meg újra a sorozatot.

13) Az "alma" alakja (B)

Ülsz egy szőnyegen, térdre hajtod a lábad, kezedet a test mögött tartod, lélegzel. A kilégzéssel döntse oldalra a lábait, felváltva jobbra és balra. Ismételje meg legalább 25-szer mindkét oldalon.