Keresés

Kategóriák

  • Biohackelés
  • Gyakorlat
  • Sivatagok
  • Táplálék-kiegészítők
  • Esztétika
  • Inspirációk
  • Étkezés
  • Kurkuma és tudomány
  • Kurkuma és egészség
  • Kurkuma tejeskávé
  • Italok
  • Nu3o latéčka
  • A kurkumáról
  • Ebéd
  • Reggeli
  • Receptek
  • Interjúk
  • A kurkuma ereje
  • Falatozás
  • Szuperélelmiszerek
  • A kurkuma világa
  • Vacsora
  • Táplálás
  • Egészséges fogyás
  • Egészséges tanács

Feliratkozás a hírlevélre

Legfrissebb cikkek

kell

Interjú - Nikoleta Kováčová (nyers lánya)
A bőr mint az egészség tükre? Interjú MUDr. Lenka Džubáková
Interjú - Patricia a HIT-től egészséges életet él

6 nyújtó gyakorlat, amelyet minden nap meg kell tennie

Minden reggel, amikor hosszú éjszakai alvásból ébredsz, a tested akaratlan nyújtássorozatba kerül. Ujjaival az ágy végére mutathat, a hátát meghajlíthatja vagy a feje fölé nyúlhat.

Fejét egyik oldalról a másikra vagy a vállát elölről hátra fordíthatja. Gondolkodás nélkül a tested tudja, hogy miután órákig ugyanabban a helyzetben van, meg kell nyújtania a mozgást.

A nap folytatódik, és mivel több órán át ülünk az asztalnál, gyakran elhanyagoljuk a nyújtást napközben és edzés előtt/után.

Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az edzés utáni statikus nyújtás javíthatja az ízületek körüli mozgásteret. A nyújtásról azt is megállapították, hogy javítja a vérkeringést, növeli az oxigénszintet, elősegíti az izmok tápanyagellátását és enyhíti a stresszt és a feszültséget.

Másrészt, ha a napi tevékenység során nem feszíti meg az izmokat, automatikusan csökkenti az ízületek rugalmasságát, ami növeli az ízületi gyulladás és az izomegyensúlyhiány valószínűségét, ami további sérüléshez vezethet.

Fontos a különböző izom- és ízületi nyújtás - de mivel egyes gyakorlatok fontosabbak, mint mások, vessünk egy pillantást rájuk és fedezzük fel őket.

Stretching gyakorlatok

1. A quadriceps nyújtása

A quadriceps (comb) nyújtása nagyon fontos, különösen a futók számára.

Egyszerűen feküdjön le a bal oldalára kinyújtott bal kézzel. Ezután fogd meg a jobb kezedet, és fogd meg a jobb lábad, hajlítsd meg a térdedet, és húzd a lábad a feneked aljára. Tartsa lenyomva 15-30 másodpercig majd váltson át a másik oldalra.

2. Egyszerű combhajlító nyújtás

A combizom a comb hátsó részén helyezkedik el, és a térd meghajlásáért felelős izomcsoport. A combhajlítások nyújtása javíthatja a járást és a futást. Enyhíti a hátfájásodat is.

Ez az egyszerű gyakorlat segít a nagy izomterületek aktiválásában oly módon, hogy ne is fájjon.

Csak annyit kell tennie, hogy mindkét lábát kinyújtja, lábujja felfelé mutat. Lassan hajlítsa meg a derekát, ha lehetséges, tartsa a térdeit egyenesen. Tartsa 15-30 másodpercig, és ismételje meg 4-5 alkalommal. Jelenleg ebben a helyzetben írom ezt a cikket.

3. A borjak felemelése

A borjú gyorsul és lelassul járás vagy futás közben. Ha felfelé akar sprintelni, akkor a borjú úgy aktiválódik, hogy a lábán tart. És amikor lassítani vagy megállni kell, akkor újra aktiválódik, hogy ne essen az arcodra. Ezért nagyon fontos, hogy ezt az izmot formában tartsuk.

A borjú nyújtása egyáltalán nem nehéz. Csak annyit kell tennie, hogy néhány egyszerű mozdulatot végez.

Álljon sík felületre, és emelje fel a lábujjait. Hajtsa végre ezt a mozdulatot 15 - 20-szor, és ismételje meg a beállítást háromszor.

4. Ülő izom

Még akkor is, ha mozdulatlanul ülsz, a gerinced hátulja keményen dolgozik, hogy egyenesen tartsd. Ha hosszú ideig ül, akkor az ülőizmokban feszültség jelentkezik.

A feneked megmozgatásának egyszerű módja, ha naponta kétszer 2-3 percre mély guggolásba helyezed magad. Főleg egy nem edzésnapon ajánlom.

5. Térdízületek és medence

Amikor ülsz, a csípőd hajlított helyzetben van, és rövidítik a környező izmokat. Ezért nagyon fontos, hogy feszítsd meg hajlítóidat és gyengeségeidet.

6. Mellkas

A szívét körülvevő izmok is megfeszülhetnek, ezért fontos, hogy ide-oda feszítsük őket. Segít kinyitni a mellkasot, sőt ösztönzi a tüdőt az esszenciális levegő ellátására az egész testben. A mellkasnyitó nagyszerű és egyszerű módszer erre.

Tartsa ezt a helyzetet 15-30 másodpercig. Ismételje meg háromszor.