• Kezdőknek
  • Fogyókúrák
  • Receptek
  • Képzési tervek
  • Halom gyakorlat
  • A nők és a testmozgás
  • Testépítő szótára
  • Dušan Boor blogja

13 napos diéta nemcsak nőknek

csak
Ez a 13 napos étrend számos tényező miatt kihívást jelent. 1. napon szinte semmit sem eszel. A minap jobb, de mégis nehéz diéta. Az első napon szinte semmit sem eszünk, mert el akarjuk érni a testünkben lévő összes cukor elégetését. Amikor testünk már nem tartalmaz cukrot, akkor a zsírokból energiát vesz fel, és lefogyunk. Ez a 13 napos diéta elsősorban nőknek készült, de férfiak is kipróbálhatják. Ez alatt a 13 nap alatt elveszíthet vele néhány kilogrammot. Mindegyiknél egyedi, de az átlag 6 kg. Ügyeljen arra, hogy tartsa be az evésre szánt időt, és ne keverje össze az ételt másokkal.

1 nap

7:00 - ¼ tej, kefir vagy alacsony zsírtartalmú joghurt
10:00 - nem eszünk semmit
13:00 - nem eszünk semmit
16:00 - nem eszünk semmit
19:00 - nem eszünk semmit

2. nap

7:00 - termix vagy krémes joghurt
10:00 - 150 gramm túró
13:00 - 150 gramm fehér hús (pl. Főtt csirkemell)
16:00 - 150 gramm zöldség (főleg frissesség érdekében)
19:00 - 2 főtt tojás

3. nap

7:00 - 100 gramm gyümölcs (friss gyümölcs, kompót nélkül)
10:00 - 100 gramm friss zöldség
13:00 - 10 dkg diétás szalámi vagy sonka
16:00 - milk l tej, kefir vagy alacsony zsírtartalmú joghurt
19:00 - 150 gramm főtt marhahús

4. nap

7:00 - termix vagy krémes joghurt
10: 0 - ¼ l tej, kefir vagy alacsony zsírtartalmú joghurt0
13:00 - 100 gramm zöldség (friss)
16:00 - 100 gramm gyümölcs
19:00 - 10 dkg diétás szalámi vagy sonka

5. nap

7:00 - 2 főtt tojás + 100 gramm friss zöldség
10:00 - 100 gramm friss gyümölcs
13:00 - 150 gramm túró
16:00 - 100 gramm friss gyümölcs
19:00 - 100 gramm zöldség + ¼ l tej

6. nap

7:00 - 10 dkg diétás sonka vagy szalámi
10:00 - 100 gramm friss gyümölcs
13:00 - 100 gramm túró
16:00 - 100 gramm sovány főtt hús
19:00 - milk l tej, kefir vagy alacsony zsírtartalmú joghurt

7. nap

7:00 - 2 főtt tojás
10:00 - 100 gramm gyümölcs (friss)
13:00 - 150 gramm túró
16:00 - 100 gramm sovány főtt hús
19:00 - milk l tej, kefir vagy alacsony zsírtartalmú joghurt

8. nap

7:00 - 200 gramm gyümölcs
10:00 - 200 gramm zöldség
13:00 - 200 gramm gyümölcs
16:00 - 20 gramm zöldség
19:00 - 200 gramm gyümölcs

A 8. nap után újra kezdi az első napot, és összesen az 5. nappal fejezi be. Akkor 13 nap lesz.
A diéta alatt igyon sok tiszta vizet és ásványvizet. Legalább 2,5 liter folyadék naponta.
Kerülje az édesített vizeket. Ihat kávét, de cukor és mesterséges édesítőszerek nélkül.

Keresztezetten tartom ezt az étrendet, és remélem, hogy jó eredményeket fogsz elérni vele.