És itt végeztünk.
A gyümölcslével az a legnagyobb probléma, hogy egy vagy két pohár több gyümölcsöt tartalmaz, mint amennyit rendszeresen elfogyaszt egy-egy munkamenet során. És mindez a gyümölcs cukrot tartalmaz, amely elég sok kalóriát képes elérni. De valószínűleg nem - és biztosan nem kellene - megkóstolnia az OJ Cup-t, és ételnek nevezni. A gyümölcslében nincsenek gyümölcsökben, fehérjékben és zsírokban található töltőanyag-rostok - így rettenetesen kiegyensúlyozatlan.
A különbség a hagyományos tej és a szerves anyagok között az, hogy az eredeti tej tartalmazhat ösztrogént, mivel hormonkezelt tehenekből származik. A szakértők attól tartanak, hogy ezeknek az extra nemi hormonoknak a fogyasztása hajlamosabbá teheti Önt bizonyos típusú rákokra. Egyes kutatások összekapcsolják a tejfogyasztást az emlő-, petefészek- és méhrák magasabb arányával - ezért ajánlja Isabel Smith bejegyzett dietetikus a biotermékeket (különösen a nagy tejivóknak).
Igen, a nem tej tej rengeteg laktóz-intoleráns ember, akik tejjel akarják a gabonaféléket/kávét/kekszet. De sok ízesített márka üres kalóriákkal rendelkezik, és néhány tartalmaz karragént, egy alga eredetű sűrítőszert, amely irritálhatja az emésztőrendszert. Smith azt javasolja, hogy cukrozatlan sima vagy vanília ízű, nem tejszerű tejet vegyen igénybe, amely szerves vagy GMO-mentes.
Ha egy ízletes termék túl jónak tűnik, valószínűleg: A sportitalok, a jeges teák és a szóda édes íze, amelyek titokzatosan kalóriatartalmúak, gyakran tartalmaznak vegyszereket, mesterséges színezékeket és mesterséges édesítőszereket, amelyek úgy tűnhetnek, hogy kielégítik édességét. nem igazán töltöm ki. Ha ilyen típusú anyag van jelen (csak ellenőrizze a címkét az összetevőkkel), Smith szerint ez megzavarhatja a bélben lévő baktériumok egyensúlyát - ami a legfrissebb kutatások szerint nagy szerepet játszik a súlykontrollban. A biztonságos játékhoz igyon vizet és fokozza ízét citrommal vagy fagyasztott bogyókkal.
A lapos szódát cukrokkal ízesítik, amelyek hozzájárulnak a kalóriák táplálásához. A sötét szóda foszforsavat is tartalmazhat, amely csökkenti a szervezet által felszívódó kalcium mennyiségét, ami végül gyengíti a csontjait, és növeli a sérülések és később a csontritkulás kockázatát. Ha szódát szeretne inni, függetlenül attól, hogy mit olvasott, akkor válassza azt, amelyik a legalacsonyabb cukorszintet tartalmazza - javasolja Smith, és győződjön meg róla, hogy természetes ízekből készül és kémiai összetevőktől mentes.
Természetesen a hatalmas kávé megdönti - de miután reggel felébred, minden koffein képes az alvási programjára és az idegrendszerére (hello, kávéturmix). Ha a szeme nem teljesen nyitott koffein nélkül, fokozatosan csökkentse méretét, vagy próbálja felét.
Míg a kevert, palackozott koktélok őrültségek és önmagukban is zseniálisak, gyakran tele vannak tartósítószerekkel és több cukorral, mint bármely egészséges ember bepakolná egy házi italba. Ahelyett, hogy egy csavart margaritára telepedne, keverje otthon a tequilát lime-lével és szódával (vagy rendelje meg bármelyik bárban).
Ha Ön nem sportoló *
*, valószínűleg nincs szüksége több fehérjére. (A legtöbb nőnek csak 46 grammra van szüksége naponta.) Ezenkívül a teljes ételekből készült ételek eredendően kielégítőbbek, mint a cukrot tartalmazó laboratóriumi ételek pótlásának fogyasztása, és Isten tudja, mi más ízek. Ha barátnője vagy, és inkább igyad a kalóriáidat, próbálj ki ízesítetlen fehérjeport, cukrozatlan mandulatejet és gyümölcsöt egy ízletes kombinációhoz, amely mentes minden mástól - mondja Smith.
Ezek az italok mesterséges színezékeket és édesítőszereket tartalmaznak, amelyek egyszerűen nem tekinthetők ételnek. Azok a nem sportolók, akik másnaposságot akarnak kezelni vagy folyadékot pótolni szeretnének egy szuper érzéssel járó fitnesz óra után, igyanak vizet vagy ízesítés nélküli kókuszvizet, amely természetes elektrolitforrás, amely általában kevesebb összetevőt tartalmaz. (Csak törpe sportolóknak lehet szüksége speciális sportitalokra, mondja Smith.)