A stressz, számos felelősség, megoldatlan probléma vagy a jelenlegi helyzet által érintett psziché az alvás minőségében is megmutatkozik.

lefekvés

De az alváshiány vagy a gyakori ébredés olyan, mint egy bumeráng. Kimerülten ébredünk, és nagyobb az étvágyunk a gyorsétel iránt. Arról nem is beszélve, hogy nehezen oldjuk meg a munkafeladatokat, mert képtelenek vagyunk koncentrálni. Mindezek végső soron nagyon negatív hatással vannak egészségünkre.

Szerencsére vannak módok az alvásminőség javítására:

  • rengeteg mozgás a szabadban,
  • stresszoldó,
  • tápláló étrend.

Bár életmódunk módosítása nem nehéz, sokan közülünk inkább olyan alvó vagy nyugtató gyógyszereket vásárolnak vagy írnak fel nekik, amelyeknek számos mellékhatása van, beleértve a függőséget is.

Hogyan befolyásolja az alvást az étrend?

Időzítse a nap utolsó étkezését úgy, hogy az legyen legalább két órával lefekvés előtt vacsoráztak. Ezt az időt felhasználhatja családi körben folytatott beszélgetésre vagy a közös kikapcsolódásra.

Engedheti meg magának nyugtató ital, ami segít elaludni és kizárni az elmédből a negatív gondolatokat. A forró ital kellemes és harmonizáló eszköz, különösen a hideg őszi és téli estéken. Nemcsak a tested, hanem a pszichéd is értékelni fogja.

A nagyszüleink hogyan altattak el minket

Sokan emlékezünk a nagyszülők által készített gyermekkori esti italra. Néhány családban volt forró tej mézzel, másutt vajat, tojást, kakaót, búzadarát adtak hozzá.

Egy másik alternatíva az volt mák főzete, ő azonban már ma van nem javasoljuk. Az anyák kisgyerekeknek szokták aludni. Sikerült, de gyakran előfordult, hogy a gyerekek hosszabb ideig és mélyebben aludtak, mint anyjuk szerette volna. Ily módon súlyosan veszélyeztethetik a gyermekek egészségét.

Szerencsére ma ismerünk olyan italokat, amelyek nyugtató hatásúak és nem károsak.

Arany tej

Ez ősi ájurvédikus recept nagy segítő ma, stressz és káosz idején. Kényeztesse magát vele a munkába érkezéskor vagy lefekvés előtt. Az alap meleg tej, kurkuma.

Az előkészítés nem bonyolult: Melegítsen fel fél teáskanál kurkuma pasztát vagy őrölt kurkumát egy kevés ghí vajjal vagy kókuszolajjal. Adjon hozzá tejet (nyugodt és zöldséges) és fekete borsot. Keverjük össze és forraljuk fel, tegyük félre. Adjunk hozzá mézet vagy fahéjat.

Az arany tejet fordítva is elkészítheti - hagyja a tejet forralni, majd keverje bele a többi hozzávalót.

Tippünk: Próbáljon meleg mandulatejet. Különösen magas a magnéziumtartalma, amely a jó alvás szempontjából is fontos tápanyag.

Meleg a jobb minőségű alvásért

Fontos, hogy tejet igyon - és az esti tejitalok még mindig melegek. Miért? A tej sok aminosav triptofánt tartalmaz. A triptofán a szénhidrátokkal teli ételekben is megtalálható, ezért utánunk álmosnak érezzük magunkat. A test ezt az anyagot jobban felszívja a meleg folyadékból, amely jobban hozzáférhető a test számára. A triptofán átalakul A melatonin hormon, amely segít szabályozni alvási ciklusunkat és könnyebben elalszik.

Tápláló és nyugtató ital mosás előtt.

Illatos és nyugtató ital. Ideális lefekvés előtt.

Kamilla tea - kamilla, kamilla

A kamilla tea éppen olyan, mint a meleg tej kellemes nyugtató ital.

Az esti magnézium bevitelével megsokszorozhatja a kamilla harmonizáló hatásait.

A közkedvelt sirály sok betegséggel küzd és egyben megnyugszik.

További gyógynövények és zöld tea

A gyógyteákból lefekvés előtt is megfelelő segítő valerian, levendula tea, passiógyümölcs tea vagy kivonat, koffeinmentes zöld tea.

A szokásos zöld tea koffeint tartalmaz, amely megakadályozza az alvást, de ha főz koffeinmentes, vagy alacsony koffeinszint segít elaludni. A zöld tea egyes anyagai segítenek elaludni, ráadásul tele van antioxidánsokkal.

Kókusztej

Észrevetted már a polcokon a kókuszvizet, és nem tudod, miért érdemes megvenni? Bár a kókuszvizet leggyakrabban az energia gyors feltöltésére használják, mégis tele összetevőkkel, hogy jobban aludhassunk.

Magnéziumot és káliumot is tartalmaz, amelyek segítik az izmok ellazulását, valamint a stressz szintjét csökkentő B-vitamint.

Banán turmix

A test és az elme alvásra való felkészítésének másik módja a banán turmix. Nagyon könnyen elkészítheti, és fantasztikus támogatni az egészséges alvási rendszert.

Mire van szükséged? Keverjen össze egy kis banánt mandulavajjal és tejjel.

Ez az esti ital kielégít, segít leküzdeni az éjféli "hűtőszekrény" iránti vágyat, és elegendő magnéziumot és káliumot is tartalmaz az izmok ellazításához és a relaxációs mód létrehozásához.

Forró csokoládé magas kakaótartalommal

Állítólag a magas kakaótartalmú forró csokoládé is nyugtatóan hat. Ez azonban nem vonatkozik mindenkire.

Az az igazság, hogy elősegíti a pozitív gondolkodást, viszont a koffein (igen, csokoládéban is megtalálható) energiát szolgáltat, amit valószínűleg nem fogunk értékelni lefekvés előtt. A pulzus megnő.

Ezenkívül a kakaó a teobromint, egy vizelethajtó tulajdonságú szívstimulátort tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy éjszaka WC-re fog menni.

Érdekes módon az van, aki gyorsabban elalszik kávé vagy kakaó után. Ha Ön is közéjük tartozik, próbálja ki a bio forró csokoládét.

Például csepp pálinkát és chilit vannak érdekes alkatrészek, amelyek ezt az italt máshová mozgatják.

cseresznye lé

A meggyitalnak nem kell forrónak lennie ahhoz, hogy elaludjunk.

Természetesen meggyük van magas melatonin tartalom, egy hormon, amely aktiválja az alvást és szabályozza a belső óráinkat.

Kerülje azonban a cukrot vagy édesítőszereket tartalmazó gyümölcsleveket.