támogatja

Az immunrendszer támogatása nemrégiben az első számú téma lett. Végül is az egészség a legfontosabb, és még jobban kell gondoskodni ezekről a nehéz időkről. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend legyen az alapja. Vessünk egy pillantást 14 ételre, amelyek támogatják az immunrendszert és ellátják a testet más fontos anyagokkal.

1. BROKOLICA

A brokkoli tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Gazdag A-, C- és E-vitaminban, valamint számos más antioxidánsban és rostban.

A brokkoli az egyik legegészségesebb zöldség, amelyet az asztalra tehet. A hasznos anyagok megőrzésének kulcsa az, hogy a lehető legkevesebbet főzzük - vagy még jobb, ha egyáltalán.

2. INGYENES

A nátha kezelésében a gyömbér az egyik legjobb étel a megkönnyebbülés érdekében. Erős gyulladáscsökkentő tulajdonságai hatékonyan segítenek a megfázás vagy az influenza elleni küzdelemben.

Mivel a gyulladás befolyásolhatja a szervezet immunválaszát, a gyulladáscsökkentő gyömbér kulcsszerepet játszhat az immunitás erősítésében.

TIPP: Kapszula gyömbér kivonat

3. CESNAK

A fokhagymát szinte minden világkonyhában használják. Hatásai az ősi civilizációkban ismertek voltak, amelyek a fertőzések leküzdésére használták fel. Az egyik képessége a vérnyomás csökkentése és az artériák keményedésének lassítása. Immunerősítő hatása a kénvegyületek, például az allicin magas koncentrációjából származik.

4. VALUTA

Ez a fűszer nem csupán finom íze az ételének. Erős gyulladáscsökkentő vegyületet tartalmaz, amelyet kurkuminnak neveznek. (amely a kurkuma élénk narancssárga színét is kölcsönzi.) A Journal of Clinical Immunology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kurkumin aktiválja a T-sejtek termelését, amelyek az immunrendszerben az egészségedért küzdő fő sejtek.

TIPP: Organikus kurkuma

5. SPINCS

A spenót gazdag C-vitaminban, antioxidánsokban és béta-karotinokban, amelyek támogathatják az immunrendszer képességét a betegségek elleni küzdelemben. A brokkolihoz hasonlóan a spenót is megtartja értékes összetevőinek nagy részét, ha csak rövid ideig főzik, ideális esetben egyáltalán. A rövid hőkezelés azonban elősegítheti az A-vitamin felszabadulását.

6. KÉK

Az áfonya tele van antioxidánsokkal, amelyek segíthetnek a köhögés és a megfázás kezelésében. Az Aucklandi Egyetem kutatásai szerint a flavonoidok - az áfonyában található antioxidánsok csoportja - fogyasztása 33% -kal csökkentette a megfázás valószínűségét felnőtteknél azokhoz képest, akik nem ettek naponta flavonoidokban gazdag ételeket vagy kiegészítőket.

TIPP: Organikus áfonya por

7. ROSEMARY

Ez a csodálatosan illatos gyógynövény is kiváló gyulladáscsökkentő anyag, gazdag antioxidánsokban. A rozmaring elősegíti a jó emésztést és fenntartja az egészséges bélrendszert, ami egészséges immunrendszerhez is vezet.

8. CITRUS GYÜMÖLCS

A narancs tele van C-vitaminnal, amely megakadályozza a megfázást, és hozzájárulhat annak időtartamának és súlyosságának lerövidítéséhez is. Mivel szervezetünk nem képes önmagában előállítani vagy tárolni a C-vitamint, szükségünk van napi bevitelére élelmiszer vagy táplálék-kiegészítők formájában. Szinte az összes citrusfélék gazdagok C-vitaminban, így például étrendjébe narancsot, mandarint vagy kivi adhat.

TIPP: C-vitamin komplex

9. PIROS BOR

Bár a citrusfélék gazdagok C-vitaminban, vannak olyan ételek, amelyekben még több van. Például az ilyen pirospaprika kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint a citrusfélék. Gazdag béta-karotinban is, amely elősegíti a szem és a bőr egészségét.

10. MANDRÁK

Ami a megfázást illeti, az E-vitamin együtt jár a C-vitaminnal. Ez kulcsfontosságú vitamin immunrendszerünk számára. Az E-vitamin zsírban oldódik, ami azt jelenti, hogy testünk megfelelő felszívódásához zsír jelenléte szükséges.

A diófélék, például a mandula, gazdag E-vitaminban és zsírokban egyaránt. Naponta körülbelül 46 mandula fedheti le az E-vitamin ajánlott napi adagjának 100% -át.

11. JOGURT

Válasszon aktív élő kultúrákat tartalmazó joghurtokat, például görög joghurtot. Ezek a kultúrák támogathatják az immunrendszert a betegségek elleni küzdelemben. Előnyben részesítse a fehér joghurtokat az ízesített változataikkal szemben, amelyek tele vannak cukorral. Édesítse meg a joghurtját egy kis gyümölccsel vagy mézzel. A joghurtok szintén nagyszerű D-vitamin-források lehetnek, amelyek segítenek szabályozni az immunrendszert és támogatják a szervezet természetes védekezőképességét.

12. ZÖLD TEA

A zöld és a fekete tea is tele van flavonoidokkal, fontos antioxidánsokkal. A zöld tea azonban a fekete teához képest kiemelkedik az erős antioxidáns EGCG tartalmában, amely jelentősen támogatja az immunrendszert. Míg ez a fontos antioxidáns eltűnik a fekete tea készítésének folyamatában, a zöld tea megőrzi.

A zöld tea az L-theanin aminosav kiváló forrása is, amely elősegítheti a baktériumok elleni T-sejtek termelését.