Mit képzelsz, amikor azt mondják: ételek, amelyek energiát adnak neked? A legtöbben határozottan egészségtelen ételek, amelyeket nagyon könnyű megszerezni, szénhidrátok és cukrok. Lehet, hogy ez egyáltalán nem így van. Energiát adhatnak az egészséges ételek és ételek is, amelyekből nem kockáztatja a hízást. Amik ők?
A táplálkozási szakorvosok közzétették a Healthista.com azon növények és élelmiszerek listáját, amelyek után érdemes elérnünk, ha feltöltődnünk kell. Általában a testünk tudja a legjobban kezelni, ha sok friss szezonális összetevőt fogyasztunk és minimalizáljuk a gluténbevitelt. Ugyanakkor nagyon fontos hallgatni a testét, gyakran súgja, mire van szüksége és mi hiányzik.
Ha fáradtnak érzi magát, próbáljon ki néhányat a következő ízletes, mégis egészséges energiaforrásokból. Optimális, ha nem mindig ugyanazokat a dolgokat fogyasztja, hanem változtat rajta. Ez megkönnyíti a test frissességét.
1. Sózatlan nyers dió
Nagyon gyorsan adnak minőségi energiát. Megsokszorozhatja a hatást, ha éjszakára vízbe áztatja őket. Ez aktiválja a diót és elindítja a csírázási folyamatot, ami növeli tápértéküket, és emellett könnyebben emészthető.
2. Fehér natúr joghurt
Probiotikumokat tartalmaz, amelyek segítenek közvetetten küzdeni a fáradtság ellen. Kombinálhatjuk gabonafélékkel, salátákkal, lenmaggal, vagy csak megehetjük. Ezenkívül megkapjuk a szükséges adag kalciumot. A joghurtban található probiotikumok segítenek megvédeni a belek mikroflóráját, és ezáltal erősítik az immunrendszert. Nem terhelik az emésztőrendszert, hanem éppen ellenkezőleg, segítenek megtisztítani, ami szintén csökkenti a fáradtságot és a rossz közérzetet.
3. Lazac
Ez a zsíros hal tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. A lazac azonban sok fehérjét, B6-vitamint, niacint és riboflavint is tartalmaz. Segítenek az étel energiává alakításában, és ösztönözhetik a testet további tevékenységre.
4. Gomba
Tudta, hogy egy csésze gomba a napi vasigényének akár 50 százalékát is megadja? A vas nagyon fontos az oxigén átviteléhez a véráramba, és a fő szervek megfelelő oxigénellátása nélkül fáradtnak és letargikusnak érzi magát.
5. Spenót
Ezek az ízletes zöldségek nagy mennyiségű vasat, magnéziumot és káliumot tartalmaznak. A magnézium fontos az energiatermelés folyamatában, és a káliummal kombinálva lehetővé teszi a gyomor hatékony emésztését, valamint az ideg- és izomműködés szabályozását. A legideálisabb természetesen a friss spenót saláta formájában.
6. Tök- és napraforgómag
Negyed csésze tök- vagy napraforgómag a napi adag magnézium felét adja.
7. Édesburgonya - édesburgonya
Az édesburgonya nagyszerű szénhidrátforrás, amely gyorsan táplálja a testet, de tartalmaz vasat, káliumot, magnéziumot, C-vitamint és D-vitamint is, amelyek szintén segítenek a fáradtság leküzdésében. Sokféleképpen fogyaszthatók, így nem fog unatkozni ilyen hamar.
8. Víz
Gyakran, ha kimerültnek érzi magát, csak igyon tiszta vizet. Ez a legfontosabb anyag a Földön, és elengedhetetlen testünk működéséhez. A víz segít a tápanyagok és az oxigén szállításában a sejtekbe. Még néhány órás vízhiány is fáradtságérzetet okozhat. Vigyázzon, ne oldja meg azonnal kávéval, inkább emlékezzen arra, mikor utoljára ivott vizet, és kényeztesse magát vele. Kávé kifolyik! Egy felnőtt nőnek naponta körülbelül nyolc pohár vizet kell inni, egy férfinak tízet.
9. Friss szezonális gyümölcsök és zöldségek
A friss zöldségek, a gyümölcs, amely bármikor érik, a legelőnyösebb energiaforrás az emberi test számára. Tárolás és szállítás során a zöldségek és gyümölcsök tápanyagtartalmának lehetősége jelentősen csökken. A friss szezonális növények tartalmazzák a maximálisan elérhető tápanyagmennyiséget.
Ezért éppen akkor kell elfogyasztanunk őket, nem pedig egy hét szállítás és néhány hetes tárolás után, milyen körülmények között. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy testünk jelentősen jobban profitál azokból a növényekből, amelyekhez évszázadok óta hozzászoktunk - vagyis azoktól a növényektől, amelyeket területünkön egzotikus növényként termesztenek távoli országokból.
10. Tojás
Ami egykor elhangzott: a tojások bevitelének jelentős korlátozása egy vagy két hétre már nem érvényes. A tojás nagyszerű fehérjeforrás, edzés után segít helyreállítani a stresszes izmokat, és másnap frissnek érzi magát. A tojás dióval és spenóttal együtt nagyon jó. Próbálja ki, és meglátja, hogy sokkal jobban fogja érezni magát!