- Használt
- Csoportok és fórumok
- A fal
- Tanácsadó
- Versenyek
- Teszteljük
Szia, szuper jó recepteket kérhetek a lányom étrendjéhez, megnövekedett a májtesztem, és szeptemberig meg kell határozni egy kis kg-ot.
@ tomasko9 hello én megosztott étrendet választanék, ne sózzon, a legjobb mindent csak vízen készíteni, péksütemény nélkül.
főleg az édesített italokat, édességeket és süteményeket hagyja ki. amennyire a megosztott étrend alkalmas lehet számára. de ezek az összehangolt italok sokat fognak hozni, nem is mondaná
@ tomasko9 hello, először is - nem diéta, hanem rendszeres diéta. Naponta ötször, kisebb adagokban, és adjon hozzá mozgást. Otthon is edzhet, pl. Jillian Michaels - 30 nap apróra vágva, a jóga szuper formálja az alakot (még akkor is, ha úgy érzed, hogy "nem csinálsz ott semmit", sok helyzet nagyon igényes), fut, gyors járás. Reggel teljes kiőrlésű Slatinský kenyeret ettem, meg kell szoknom az ízét, de volt egy "trükk" - sok, sok zöldség hozzá (amolyan "földi" ízű: D), a többieknél klasszikus étel volt, semmi különös. Tíz édes - alma, gyümölcs, termix stb. A főételt 2 főre osztottam - először levesre, majd később délután az ebéd második részére. 3 hét alatt 4 kg-ot tettem le így és ha nincsenek balesetek és sérülések, akkor is szépen lemegyek a földszintre;) Ujjait keresztben tartom.
A zsírokat teljesen ki kell hagyni a májból, csak gőzön vagy vízben főzni, cukrot, főleg csokoládét, kakaót, tanácsos növényi tartósítószereket is ültetni, tehát kompótok, kannák vagy ilyesmi ne legyen. Rendelt kontrollmintákat is?
A májdiéta során zsírokat is ajánlottam, de csak olívaolajat és nem hőkezelt. Szüksége van kevesebb sóra és fűszerre is, így gyógynövényekkel többé-kevésbé megkóstolhatja őket
iratkozzon fel egy sportra. vagy egy turista kör. popr. kezdjen el együtt futni.
@ tomasko9 Nincs zsír, a kezelést csak vízen fogyasztják. Sok zöldség és gyümölcs, és ennek is kicsit mozognia kell 🙂
Én biztosan nem zárnám ki a zsírokat, csak ilyen hormonális problémákat okoz neki. Ami a zsírokat illeti, az egészségesebb zsírokra kell összpontosítania (diófélék (pörköletlen, sózott), avokádó, magvak, rajta főtt kókuszolajban, olíva, tök, pisztácia, kötél, dió.), A fehérjebevitel növelése - hal, tejtermékek, tojás, csirke, pulyka, ritkábban marha és sertés. Szénhidrátok - rizs, burgonya, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek. Ideális minden étkezéshez egy adag zöldség, gyümölcs reggel. Szinte minden egészségtelen ízletes ételt lehet egészségessé tenni, nézze meg a fitnesz recept oldalát. Ami magát a mozgást illeti, neki magának is akarnia kell valamit, amit élvezni fog - kerékpározni, korcsolyázni, úszni . vagy egy fitneszközpontot, de itt ebben a korban mindenképpen egy tapasztalt edzőt választanék.