relaxációs

A szemüveget viselők száma az elmúlt évtizedben gyorsan növekedett. Ennek tulajdoníthatjuk a megnövekedett számítógép-használatot és a tévézést. A test többi részéhez hasonlóan a szemünknek is rendszeresen testmozgást kell végeznie az egészség megőrzése érdekében. Ha szemüveget vagy kontaktlencsét kezd el használni, a szeme gyorsan megszokja őket, és idővel új, erősebbekre lesz szüksége. Tehát a látás csak rosszabb lesz.

Pislog

A pislogás egyszerű módja annak, hogy a szemed friss és éber maradjon. Ha gyakran néz tévét vagy számítógéppel dolgozik, akkor kevesebbet pislogunk, mint amire szükség lenne. A villogó gyakorlat a következő:

- Pislogjon két-három másodpercenként két percig. Próbáld felismerni, hogy a szemed csak mit érez. Fáradtak, feszültek vagy nyugodtak?

- Pislogjon a következő két percben 30 másodpercenként - érezheti a különbséget?

Ez a gyakorlat felfrissíti a szemet, csökkenti a feszültséget és felkészíti őket új információk fogadására.

Függőleges vonalak

- Csukd be a szemed, légy tisztában a teljes sötétséggel.

- Nyisd ki a szemed a központ felé nézve.

- Nézz egyenesen felfelé, lélegezz be és egyenesen lefelé, lélegezz ki.

- Írjon le egy egyenes vonalat a szemével, ismételje meg 10-szer.

- Csukd be a szemed, és merítsd el őket teljes sötétségbe.

Vízszintes vonalak

- Nyisd ki a szemed, nézz a középpontba.

- Nézzen balra a légzéssel, a kilégzéssel jobbra.

- Ismételje meg 10-szer, majd csukja be a szemét, és hagyja egy ideig a sötétben pihenni.

Dlane

A testmozgás nem alkalmas kontaktlencsék viselése esetén. Nagyon pihentető és csökkenti a szem körüli stresszt. Növeli a keringést és gyógyító erővel bír az elmén is.

- Üljön le egy lapos asztalhoz.

- Hajoljon előre, tartsa könyökét az asztalon. Csukja be a szemét, dörzsölje össze mindkét tenyerét.

- Azonnal tegye mindkét tenyerét a szemére, az ujjait a homlokára, a csuklóját az arccsontra.

- Csak könnyedén tartsa a tenyerét a szemén, hogy pisloghasson.

Javasoljuk, hogy a szemét legfeljebb három percig takarja. A gyakorlatot azonban a nap folyamán bármikor megismételheti.

Összpontosítson a tollra

Ez a gyakorlat erősíti a gyenge szemizmokat.

- Üljön egyenesen egy szilárd székre.

- Vegye a tollat ​​a jobb kezébe, és függőlegesen tartsa pontosan a testéhez.

- Lélegezzen rendesen, fókuszáljon a toll hegyére. Számoljon 10-ig.

- Ezután hajlítsa meg a kezét, és vigye közelebb az injekciós tollat ​​az orra hegyéhez. Mindig ugyanarra a pontra koncentráljon a tollon. Számoljon 5-ig.

- Fokozatosan nyújtsa ki a kezét, és távolítsa el a tollat ​​a testtől, a hegyre koncentrálva. Számoljon 5-ig.

- Ne pislogjon edzés közben.

- Ha végzett, adjon 10 másodpercet a szemének.

A gyakorlatot naponta háromszor megismételheti.

Nyolcas alakú

Ez a gyakorlat növeli a szem izom rugalmasságát.

- Körülbelül 3 méteres távolságban az arca előtt képzelje el a nagy 8-as számot vízszintes helyzetben.

- Lassan használja a szemét a vízszintes nyolcas alak alakjának leírására.

Körök

A körök gyakorlásával növeli a szem izmainak rugalmasságát.

- Forgassa el a szemeket az óramutató járásával megegyező irányba 20-szor, majd csukja be a szemét 10 másodpercre.

- Ismételje meg az óramutató járásával ellentétesen.

Tornázzon minden nap háromszor.

Megközelítés

Nagyítással megerősíti a szem izmait és a szem fókuszálhatóságát.

- Vegyen két mély lélegzetet.

- Hüvelykujját tartsa a keze távolságában a test közepétől. Összpontosítson a hüvelykujjára.

- Lélegezzen be lassan, miközben a hüvelykujját maga felé mozgatja.

- Ha a hüvelykujj körülbelül 7 centiméterre van az arcodtól, távolítsd el a kezed.

Szemmasszázs

Az ujjmasszázs alkalmas a szemkörnyék izmainak ellazítására. Ez abból áll, hogy finoman megnyomja a szem akupresszúrás pontjait.

- Vegyen két mély lélegzetet.

- Óvatosan helyezze mindkét hüvelykujját a szemöldök alá, a szem belső sarkai fölé. A többi ujj a homlokán marad.

- Óvatosan nyomja be hüvelykujját négy lélegzetvételre.

- Enyhén masszírozza meg a tartó hidat hüvelykujjával és mutatóujjaival.

- Nyomja és húzza felfelé. Ismételje meg négyszer, minden alkalommal vegyen egy mély lélegzetet és lélegezzen ki.

- Helyezze a mediátorokat az arccsontokra a szem közepe alatt. Masszírozzon és lélegezzen mélyet, szintén négyszer.

- Most összpontosítson a halántékára, masszírozzon először hüvelykujjával a szemöldök belső sarkában, majd a szemöldök középső és külső sarkában.

- Végül masszírozza a középső pontokat a szem alatt.

A fény

Ezt a gyakorlatot alapvetően szemüveg vagy kontaktlencse nélkül gyakorolják.

A szem a szerv, amely összegyűjti és értelmezi a fényt. Elegendő természetes fényre van szükségük az egészségükhöz. Az ózonlyuk vagy az ultraibolya sugárzás, például a fenyegetések ellenére legalább 20 perc napfényt adjon a szemének.

- Vegyen két mély lélegzetet és lélegezzen ki.

- Keressen egy helyet, ahol természetes a napfény. Ülhet vagy állhat.

- Óvatosan csukd be a szemed.

- Lassan forgassa a fejét egyik oldalról a másikra, hogy váltakozhasson árnyék és fény a szemhéjon. Lélegezzen mélyen, és érezze a nap energiáját.

A gyakorlatot váltogathatja a tenyérrel is.

Koncentráció

Ez a gyakorlat javítja a figyelmet egy adott tárgyra és annak környezetére.

- Válasszon ki egy tárgyat, és fókuszáljon rá.

- Engedje el a fókuszt, és könnyedén nézze meg a témát.

Éreznie kell a különbséget a téma követésének két módja között. Perifériás látásának jelentősen javulnia kell, amikor koncentrál.

Függőleges manőver

A függőleges manőver erősíti a szemizmokat.

- Üljön egy szilárd székre, a fej szilárdan rögzül.

- Nézzen előre, majd felfelé a mennyezetig, tartsa 5 másodpercig a helyzetet.

- Nézz újra előre, és pihenj 5 másodpercig.

- Nézzen le a padlóra, és tartsa 5 másodpercig a helyzetét.

- Helyezze vissza a szemét eredeti helyzetébe, és gyorsan pislogjon tízszer.

- Adjon 20 másodpercet a szemének.

Ismételje meg a gyakorlatot 4 alkalommal.

Pókerarc

- Üljön egyenesen egy szilárd székre, az orr hegyére összpontosítva. Lélegezz normálisan. Ne pislogjon, tartsa a helyzetét 15 másodpercig.

- Helyezze vissza a nézetet normál helyzetbe.

- Csukja be a szemét 20 másodpercre.

Ismételje meg az egész gyakorlatot naponta háromszor.

Légzőgyakorlatok

A tudatos légzés javítja az életminőséget.

- Üljön egyenesen egy kényelmes és szilárd székre vagy jóga-anyára. Csukja be a szemét, tartsa a kezét a combján és lazítson.

- Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, és két percig gyengéden lélegezze ki a száját.

- Lassan nyissa ki a szemét anélkül, hogy bármilyen konkrét tárgyra összpontosítana.

Próbálja ki ezt az egyszerű gyakorlatot, és írja meg, hogy tetszett