Vegyen egy mély lélegzetet, és próbáljon ellazulni. Talán azért stresszel, mert…

csendesen

  1. Nem nevettél ma

Ha nem emlékszel arra, amikor utoljára nevettél könnyekkel, akkor át kell gondolnod az életválasztásodat. A nevetésről kiderült, hogy enyhíti a stresszt, serkenti a vérkeringést, ellazítja az izmokat, támogatja az egészséges immunrendszert és enyhíti a fájdalmat.

  1. Nem használja edzőtermi tagságát

Az egereken végzett vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy az agy jobban megbirkózik a stresszel, ha a test fizikailag aktív. Tehát a rendszeres testmozgás segít megszabadulni a stressztől. Te is jobban fogsz kinézni.

  1. Negatív vagy helytelen zenét hallgat

Számos tanulmány kimutatta, hogy a zenehallgatásnak erős relaxáló hatása van. Mindenkinek megvannak a maga preferenciái. Például Claud Debussy zenéjének hallgatása nyugtatóvá teheti zongoratanárát, a The Cranberries zenéje pedig ellazíthat.

  1. Hagyott egy teljes mosogató piszkos edényt "holnapra"

Vegye figyelembe tisztítási szokásait. Nem szokatlan, ha a hűtőszekrényben egy halom röpcédula és levélszemét alatt részben lebomlott banánt találunk? Van egy szomorú törött ajkak gyűjteménye a táskád alján? A tér rendben tartása nemcsak a szorongás kifejeződése lehet, de nyilvánvaló, hogy ez segíthet a feszültség oldásában is.

  1. Nem volt elég szexed

Ha nem gondolkodik sokat ezen a témán, akkor érdemes! Ez a legviccesebb feszültségkioldó ezen a listán. Igen, a szex nem csak őszinte gyakorlatnak számít, hanem nagyon jól segíthet a megnyugvásban. Egy tanulmányban a Princetoni Egyetem amerikai kutatói azt találták, hogy az alacsony stressz hormonok patkányokban lehetővé teszik számukra a párosodást minden nap. A Bonobo majmokról már régóta megfigyelhető, hogy a szexet segítik a stressz kezelésében.

  1. Helytelenül lélegzik

A gyors légzés természetes válasz a stresszorokra. Keressen olyan légzőgyakorlatokat, amelyek segítenek, és emlékezzen rájuk, amikor aggódni kezd.

  1. Próbálsz szembenézni a stresszorokkal

Az igazság az, hogy ha lehetséges, megpróbálhatja elkerülni a stresszt okozó dolgokat. Nem tetszik a tömeg? Akkor hétvégenként ne látogassa meg a bevásárlóközpontokat. Teljesen elkerülheti a konkrét embereket, ha nem tetszik nekik, amit valószínűleg már megtesz, de most már nem kell bűnösnek éreznie magát.

  1. Nem mondtál semmi szépet magadról

Az önbizalom növeléséhez segít megismételni például: "minden rendben lesz, meg tudom csinálni". Az agy hatékony eszköz, ezért használd.

  1. Rosszul alszol

Ha hajnali négy óra van, és tudja, hogy néhány óra múlva fel kell kelnie a munkához, kapcsolja ki a tévét. Nincs idő a sorozat következő részére. A rendszeres, egészséges alvás nemcsak a szívbetegségektől, egyes rákos megbetegedésektől és sok más krónikus problémától véd, hanem segíthet abban, hogy jobban érezze magát az életben.

  1. Az időgazdálkodást inkább célnak, mint valóságnak tekinti

Ha minden nap elvégzendő dolgok száma megdöbbentő, fontolja meg, mennyi időt szán az egyes feladatokra. A nap megtervezése és a prioritások meghatározása segít jobban megtervezni a munkarendjét, és jobban érzi, hogy irányítja életét.

  1. Túl gyakran mondasz igent

Rendben van, ha egyszer nemet mondasz, hogy megkönnyítsd személyes felelősséged terhét. Ne féljen kimondani: "Nem, sajnálom, nem vehetem fel az unokatestvéremet a repülőtéren, mert egy hétre tervezem a vacsorát" vagy "Nem, sajnálom, nem tudok készítsen gyümölcstortát egy vállalati bulihoz, mert nagyon hosszú időbe telik a sütés. "

  1. Te ragadtál a telefonhoz

Hagyd abba. Állj meg állandó irányítással, jól leszel. Kutatások kimutatták, hogy a késztetés, hogy tudják, mi történik, és hogy folyamatosan elérhető legyen, válaszoljon az e-mailekre, SMS-ekre, telefonhívásokra, túl nagy feszültséget okozhat. Tudatos erőfeszítéseket igényelhet a telefon és a számítógép kikapcsolása legalább egy ideig.

  1. Most ért el egy fontos célt

… De valamiért még mindig őrült vagy! Kutatások kimutatták, hogy a célok befolyásolhatják az érzelmi idegességet, beleértve a szorongást is. A „könyörületes” célok - azok, amelyek támogatnak másokat, köztük téged is - csökkentik a szorongást, több mint „énkép” célok elérése után. Más szóval, legyél jobb ember, és csak jobban érezheted magad.

Bónusz: Ha további stresszoldásra van szüksége, rágja meg a gumit, keressen egy kiskutyát és töltsön vele egy kis időt, vagy merüljön el egy forró csésze teával. Nos, ez nem jobb?