Ha úgy érzi, hogy teste egyre kerekebb, kétféleképpen lehet kezelni. Valaki korlátozni kezdi az ételeket, de a diéták gyakran csak az éhségsztrájk kedvesebb elnevezései.
2004. január 13-án 10: 30-kor.
Sokkal jobb megoldás az, ha módosítja a menüt, és heti két-három alkalommal elmegy a fitneszközpontba. Mindössze annyit kell tennie, hogy megismerkedjen az aerobik egyes típusaival, és megkezdődhet az út a jobb erőnlét felé. Ez nem csak a nőkre igaz. A férfiaknak is vannak problémás területeik, de nem járnak sok aerobik órára. A férfiak számára a kickboxos aerobik vagy a tae bo ideális megoldás. Mindkét típus a harcművészet elemeit használja. A világon a férfi kliensek fele is ilyen foglalkozásokon vesz részt. Egy másik lehetőség a beltéri kerékpározás, a testmozgás speciális álló kerékpárokon.
Az aerobik Amerikában született
1968-ban az amerikai Keneth H. Cooper Aerobic című könyvében leírta az állóképesség fejlesztésére tervezett edzésprogramot. Megmagyarázza, hogyan lehet elérni az optimális fizikai erőnlétet. A program a testmozgás dózisainak fokozatos, kontrollált emelésén alapult.
Honfitársa, Jackie Sorensen vette át az ötletet, aki felhasználta őt a modern tánc képzésében. Főleg a nőket szólította meg. Fokozatosan egyszerű tornaelemeket vezettek be a gyakorlatba, és megszületett az aerobik, amilyennek ma ismerjük.
Neve az aerob szóból ered. A test az aerobik órákon elegendő oxigénellátással rendelkezik, a legtöbb izomcsoport bekapcsolódik, javul a légző-, szív- és érrendszeri és mozgásszervi munka. Egyszerűen fogalmazva, a rendszeres testmozgás javítja testének általános állapotát. A dinamikus zene és a mozgás együttesen segít enyhíteni a munkában felhalmozódott stresszt, így az aerobik ideális megoldás az erőnlét megőrzéséhez.
A legjobban a mozgástól függ
Mint más sporttevékenységeknél, az aerobiknál is fontos a rendszeresség. Ideális, hogy heti három alkalommal találjon időt a testmozgásra, ha nincs ideje elmenni a fitneszközpontba, legalább otthon zenéljen. Bizonyos típusú aerobikokat először meg kell tanulni gyakorolni. Tehát ne csüggedjen az elején, ha nem éri utol másokat. Amikor elkezdték, olyanok voltak, mint te. Ha nem tudja irányítani, tartson egy kis szünetet. Bármikor!
A teljesítménye idővel javulni fog, az első pozitív változásokra körülbelül másfél hónap rendszeres testmozgás után számíthat. Körülbelül fél év edzés után egyértelműen rájön, hogy általános állapota javult. Fontos, hogy ne álljon meg. Ha ezt megteszi, a test nagyon gyorsan visszatér az alapállapotra, ez hasonló a népszerű csökkentő étrendek "yo-jo hatásához". Ideális esetben hat hónapos mozgás után a rendszeres testmozgás rabja lesz.
AEROB BODYSTYLING TÍPUSAI - A test legproblematikusabb részein (has, csípő, comb) az izmok fokozatos megerősítésére és kialakítására összpontosít. Állva vagy fekve gyakorolják, csak a saját testsúlyával, egykezes súlyzókkal vagy gumitágítókkal. Nem nehéz összehangolni a mozgásokat, ideális a kezdők számára. Testformálás vagy testmunka név alatt is megtalálható.
KALANETIKA - Segít az izmok erősítésében és alakításában, a gyakorlatokat kis léptékben végezzük, akár azok is megtehetik, akiknek nehézségeik vannak a koreográfia elsajátításában más gyakorlatokban.
MIX AEROBIC - Az aerobik többféle formáját alkalmazó gyakorlatok, amelyek elsősorban az alapvető harcművészeti technikákhoz kapcsolódnak.
FAT BURNER - aerob edzés a pulzus fokozatos növekedésével. Az egyszerű elemeket koreográfiává egyesítik.
AEROB LÉPÉS - Gyakoroljon olyan lépéssel, amelynek magassága hozzávetőlegesen 25 cm. A lényeg a kiszállás és a dobogóról való leszállás. Az ízületi rendszer nincs annyira megterhelve, mint ugráskor vagy a futás utánzásakor. Ezért a gyakorlat kissé túlsúlyos emberek számára is alkalmas. Részeket képez a test alsó felében.
IZOMLÉPÉS - Hasonló a step aerobikhoz, de a leckét a test felső felének gyakorlataival is kiegészítik.
DANCE AEROBIK - Klasszikus aerobik táncelemekkel gazdagítva.
AQUA AEROBIC - Gyakoroljon vízben, amely vízállóságot használ az izmok felépítéséhez. Gyengéd az ízületekre, a túlsúlyos emberekre, még a teljesen kezdők is képesek kezelni. A sérülés utáni rehabilitáció részeként is gyakorolható.
BELSŐ KERÉKPÁR - Tornaterem speciális álló kerékpárokon. Ideális a csípő vagy a comb zsírjának lebontására, de jelentősen javítja az erőnlétet is. Mivel nem szükséges megtanulni a koreográfiát, mint más mozgástípusoknál, a beltéri kerékpározás alkalmas abszolút kezdőknek, de túlsúlyos embereknek is. Pörgő név alatt is megtalálhatja.
NYÚJTÁS - Segít fenntartani az ízületek rugalmasságát. Használható az óra bemelegítő részében (dinamikus nyújtás) vagy a végén relaxációként (statikus nyújtás). Lehet azonban külön óra is a fitneszközpontban. Ebben az esetben idős, túlsúlyos emberek vagy sérülések után is alkalmas. A kívánt hatás elérése érdekében helyesen, oktató felügyelete mellett kell végrehajtani.
FIT BALL - Gyakoroljon nagy fit golyókkal. Segít erősíteni az egész test izmait. Ideális különösen a helytelen testtartás eltávolítására.
TAE BO - A harcművészetek elemein alapul, ezért különösen alkalmas férfiak számára. Fő tartalma a kezekkel és lábakkal történő rúgások és ütések, kombinációkban kombinálva. Minden egyes ütésnél vagy rúgásnál az egész törzset ki kell nyújtani, és az egész test izmait be kell vonni. Gyors és dinamikus zenével kombinálva egy kihívást jelentő gyakorlat jön létre.
KICKBOX AEROBIK - A tae bo-hoz hasonlóan kombinációkba kombinált rúgások és ütések jellemzik. A harcművészeteken alapul - kickbox.
BODYPUMPING - Minden izomcsoportot egy rúd segítségével edzünk (súlyok hozzáadhatók). Alacsonyabb intenzitású tevékenység, kezdetben gyengébb állapotú emberek számára is alkalmas.
ZORU CZOBOROVA, a Szlovák Fitness Szövetség vezetője és alapítója
Újdonságok az aerobik világában?
"A testmozgást régóta életmódnak tekintik, nemcsak a ruhaméret csökkenését vagy a fogyást. Mivel az ügyfélkör sokszínű, reggeltől késő estig gyakorolnak a világon. Amerikában néhány fitneszközpont a nap 24 órájában nyitva tart, és igyekszik minél többféle aerobikot kínálni kisebb-nagyobb változatokban, hogy mindenki ízlés szerint választhasson. Újdonság a sztriptíz-aerobic, ahol a táncos elemeket a "bár" bárban gyakorolják. Nem vetkőzik, fiatalok és idősek egyaránt látogatják. Mindenekelőtt nagyszerű szórakozás és kikapcsolódás. "
Az aerobik melyik formája a divat?
"A pilates nagy siker Amerikában. Joseph Pilates találta ki, aki a múlt század elején élt. Kiváló sportoló volt. A sérülés után kifejlesztett egy rendszert, amellyel segítheti a csúcsformába való visszatérést. Az idő múlásával más sportolók és táncosok vették át, a tornában használták, és most már a nagyközönség számára is elérhető. Főként a törzs izmaira összpontosít, amelyek az ülő munkák miatt a legfontosabbak az egész testen, és az általános populációban a leginkább elhanyagoltak. Ez egy statikus gyakorlat, főleg a saját testének súlyát használja, megtanulja a megfelelő légzést és az izmok megfelelő elfoglalását bizonyos pozíciókban. A pilates gyakorlatoknak is több változata van. "
Amit fitneszközpontjainkból hiányzik a "világiasság"?
"Bonyolultság. Minden fitneszközpontnak széles szolgáltatáskínálattal kell rendelkeznie egy fedél alatt. Edzőterem, aerobic terem, szauna, pezsgőfürdő, masszázsok, medence, frissítők. De ez pénz kérdése. A fitneszközpontok számára nagyon drága lenne egy ilyen nagy műveletet szigorítani. Fontos az is, hogy csak szakmailag képzett emberek vehessenek részt az edzői szakmában. Egy amatőr nagy kárt okozhat az emberekben. "FOTÓ - TASR
Nem hagyományos aerobic típusok * Pozsony egyedülálló ajánlatai között szerepel a cukorbetegek számára végzett gyakorlat. A Miletičova utcai A Fit fitneszközpont kínálja. "Novemberben az első előadások egyikét szerveztük. A dianovum active név alatt olyan gyakorlatokat ajánlottunk az embereknek, amelyek ideálisak a cukorbetegek számára. Most folytatjuk központunkat. Az órák heti három alkalommal zajlanak, és a fitlopts-t testedzésre használják. Az oktató a lehető legegyénibb megközelítésre törekszik "- mondja Lucia Medeková az A Fit fitneszközpontból.
* Az aerobik másik nem hagyományos típusa az erőjóga, amely a Hatha jógán alapszik. Olyan gyakorlatokat választanak ki, amelyek valóban megfelelnek minden korosztálynak, a jógával kapcsolatos korábbi tapasztalatok nélkül is. "Minden mérsékelt ütemben halad, az erő, az izom rugalmasságának fejlesztésére és az ízületek mozgékonyságának javítására összpontosítunk" - magyarázza Barbora Červenáková a Nevädzova utcai Aerobic Wellness Stúdióból, ahol az erőjógát nagy sikerrel gyakorolják. Karcsúbb jelenség érhető el nyújtó gyakorlatokkal, amelyek felszabadítják a méreganyagokat megőrző feszültségpontokat. Nagy pozitívum, hogy az erőjóga képes megelőzni több betegséget vagy megszüntetni a test egyes betegségei megnyilvánulásait "- teszi hozzá Červenáková.
* A Kangoo aerobic szintén rendkívül érdekes. Ez egy órányi állandó ugrás a speciális gördeszkákra emlékeztető tavaszi cipőkön. Minden alkalommal, amikor a földre nyomja a lábát, jelentős erőfeszítésekre van szükség az edzés intenzitásának növeléséhez. A csúszda viszont egy oldalirányú és elülső irányú csúszó mozgáson alapszik. Egy speciális szőnyegen edzenek, lábujjakkal, amelyek jobb csúszást tesznek lehetővé. E két faj egyikét azonban még nem képzik ki Pozsonyban.
FITNESCENTRÁ Aerobik stúdió Wellness
OD Jadran, Nevädzová 6, 43 19 18 74, www.fitkowellness.szm.sk
Fitness Center Zdravíčko
OD Kocka, Seberiniho 14,
Aerobic stúdió Relax
Budatínska 1, 63 83 01 07,
Miletičova 44, 55 64 65 06, www.afit.sk
Aerobik klub ŠH Mladosť
Trnavská cesta 39, 0904 691 850
Camea Sportközpont
Staré grunty 53, 0903 653 175, www.camea.biz
Központ kicsiknek és nagyoknak
a város több helyén, 0903 174 885, www.centrum-pohybu.szm.sk
Gercenova 8/F, 0905 469 604
a város több helyén 0905 343 255
Osuského 8, 0904 909 909, www.duofit.sk
Femina Fit Line
Panónska cesta 16, 63 53 76 65, www.feminafit.sk
ZŠ Podzáhradná, ZŠ Bieloruská,
0905 788 103, www.m13.sk/fitclubm
Fitness és Aerobic stúdió
Šancová 112, 50 58 22 62,
Fitness központ Euro tornaterem
Karpatská 2 (YMCA épület),
52 44 40 50, http://eurobuilding.sk
Fiat fitneszközpont
Malomrétek 12,43 41 29 70
Golem club Aupark
Eisteinova-Aupark, 63 53 08 91, www.golemclub.sk
VAL VEL. Nyúl 3/A, 64 53 73 72,
Wellness, sport és relaxációs központ
Kukučínova 38/A (OD Slimák számára), 0903 400 805, 0908 743 869