Belenézel a tükörbe és azt mondod: "szuper figura, kivéve azt a hasat". Nem vagy egyedül. Mi van vele? Próbálja ki ezt a 14 tippet.
Nem kövér, mint a zsír
Biztosan tudni fogja. Fogyik és testrészeit többé-kevésbé könnyen és gond nélkül formálja, de ha olyan problémás területekről van szó, mint a has, akkor nehéz. Kemény munka után kezd igazán frusztráló lenni. Miért nem lehet? A hasi zsír kissé eltér a test többi zsírlerakódásától, és zsigeri zsírnak nevezzük. Tieto "hasi sörök"A" gumiabroncsok "pedig a szívbetegségek, a cukorbetegség és más súlyos egészségügyi problémák korai mutatói.
Tele hormonokkal és méreganyagokkal
A zsigeri zsírt a test legveszélyesebb formájának tekintik, mivel a létfontosságú szerveink közvetlen közelében található, így a szervek számára a legkényelmesebb energiaforrás. Ezek a zsírsejtek hormonokat és méreganyagokat is felszabadítanak, amelyek több szempontból is veszélyesek lehetnek, ami megnövekedett rák, cukorbetegség, stroke, csontritkulás, valamint anyagcsere- vagy hormonháztartás egyensúlyhiányához vezet.
Jól maszkolt zsír
A zsigeri (hasi) zsír valójában a hasizmok alatt helyezkedik el, ezért nehéz meglátni, és még nehezebb megszabadulni tőle. Sok olyan promóciós lépés van és lesz, amely villámgyors megoldásokat ígér a hasi zsír gyors elvesztésének ígéretével, de sok közülük csak felületes és jo-jo hatású. Inkább építsen a logikára és arra, ami valóban működik - az étkezési szokások és a testmozgás alapvető fontosságú, hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól.
1. Nincs gyorsétterem
Gyors és kényelmes. Csak azt választod, amit csak akarsz, fizetsz, és kész az étel. Előny, ha időben csúszik, és csak néhány perc áll rendelkezésére ebédre vagy vacsorára. És itt van a botlás. A gyorsétteremben sok telített egészségtelen zsír és nem kívánt triglicerid fogyasztása pontosan nem szükséges, ha megpróbál megszabadulni a zsigeri zsírtól. Bár nagyon nehéz és kényelmetlen, de a gyorséttermi ételeket mielőbb törölni kell az étrendből.
2. Uborka
Ezeket a zöldségeket gyakran ajánlják alacsony kalóriatartalmú, magas tápértékük miatt, rostokkal, ásványi anyagokkal és nélkülözhetetlen vitaminokkal gazdagítva. Az uborka megtöltheti a gyomrot és optimalizálja az anyagcserét, ami csak felgyorsítja a fogyást anélkül, hogy felesleges zsírokat fogyasztana.
3. Többszörösen telítetlen zsírok
Különböző típusú zsírokat ismerünk - telítettek, de többszörösen telítetlenek is. Különböző zsírok fogyasztása határozza meg, hogy sikerül-e hízni vagy fogyni a gyomrából. Közülük néhány, csakúgy, mint a telített zsírok, csak jobban hozzájárul a zsigeri zsírréteghez. Ha többszörösen telítetlen zsírokat ad hozzá, amelyek például diófélékben és bizonyos típusú halakban találhatók, akkor gyulladáscsökkentő hatásukat felhasználhatja a zsigeri zsír tényleges csökkentésére is.
4. Maradj mozgásban
Az ülő életmód szorosan kapcsolódik a hasi zsírhoz, nemcsak azért, mert ez általában a testmozgás hiányát jelenti, hanem azért is, mert alacsonyabb anyagcsere-szinttel, nagyobb mértékű egészségtelen ételek fogyasztásával és pszichológiai következményekkel, például stresszel, szorongással és bűntudattal jár. Ha a lehető legaktívabb marad (lépjen fel a lépcsőn a lift helyett, álljon munkahelyén vagy biciklizzen a munkahelyére), akkor magasabb szinten tudja tartani fizikai és mentális állapotát., így megakadályozva a hasi zsírréteg további növekedését.
5. Szabályozza az alvását
Kutatások kimutatták, hogy az ütemezett alvásszabályozás és annak felügyelete, hogy éjszakánként 5-6 óránál többet alszol, segít csökkenteni a zsigeri zsírraktárakat. Nem elég a hétvégén aludni, hanem minden nap. Készítse el saját menetrendjét az egész hétre, és hagyjon elegendő időt alvásra. Hétvégén és szabadnapokon sem illik túl sokat aludni. Rendszerességével és fokozatos átalakulásával elősegíti az anyagcserét és a hasi zsír ellenőrzését.
6. Mandula
A mandula nagy mennyiségben tartalmaz többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokat, amelyek jó választás a gyomorzsír gyulladáscsökkentő folyamatok általi megszüntetésében. Nagy arányban vannak rostjaik és magnéziumuk, amelyek elősegítik az izomépítést és a zsírégetést.
7. A testmozgás stílusainak kombinációja
Sokan tévesen úgy gondolják, hogy a kardio edzések a lehető legjobb módszer a hasi zsírégetésre, és a különböző testmozgási stílusok kombinációjával sokkal jobb hatást érhet el a hasi zsír elleni küzdelem. Ha az erőnléti edzést a HIIT és a kardio edzéssel ötvözi, gyönyörű eredményeket várhat. Ez valóban elindítja az anyagcserét, és mozgatni fogja a dolgokat. A gyakorlatok megfelelő kombinációjával a zsírégetés gyorsabb lesz.
8. Avokádó
Az avokádót gyakran keresik egészséges alapanyagként magas rosttartalmuk miatt, ami rendszeresen éheztet bennünket és csökkenti az éhségünket, míg a legfontosabb aminosavak egy része segíthet a testtömeg optimalizálásában és a zsírégetésben.