Az utóbbi időben az egészségügyi és étrendi témák egyre vitatottabbak. Az embereknek, még a szakképzett szakértőknek is, teljesen ellentétes nézeteik vannak ugyanabban a kérdésben.
Annak ellenére, hogy az egészséges táplálkozással kapcsolatban annyi nézeteltérés van, megtaláljuk 15 megcáfolhatatlan és tudományosan megerősített tény az egészségről és az egészséges táplálkozásról. Ismerjük meg őket.
1. Ne igyon kalóriát
Minden beszélgetésben életmódváltás vezérel, ugyanakkor kétségbeesik, hogy a genetika nem engedi, hogy a teste elveszítse a felesleges kilókat. Ha fogyni próbál, de a fogyókúrás étrend friss vízből áll, sajnos nem bánjuk meg.
A cukoritalok a legkalórikusabb bombák, amelyet bejuthatsz a testedbe. Ne pislogj. Helyesen olvastad. Nem gondolja, mert az agya nem regisztrálja a folyékony kalóriákat, valamint a kalóriákat szilárd étrend formájában. Nem látja a vízben oldott cukrot, de ott van. Csak az öv kerületén fog megjelenni. És egészen világosan.
Az ilyen italok és italok ezért elhízással, cukorbetegséggel, szív- és érrendszeri betegségekkel és sok más egészségügyi problémával járnak. Tartsd észben még az egészséges kinézetű gyümölcslevek sem ártatlanok. A tetrapack dobozon szereplő maréknyi antioxidáns és vitamin nem kompenzálja a tartósítószerek, színezékek és cukor káros hatásait.
Állítsa be az ivási rendjét. Tiszta vízből, citromból és frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevekből kell állnia. Mint mondják, jobb későn, mint soha, ezért ne ismételje meg a fogyás gyakori hibáit, és kerülje őket a jövőben. A tanulmányok azt mutatják, hogy fél liter tiszta vizet inni fél órával minden étkezés előtt hihetetlen 44% -kal támogatja a fogyást.
2. Egyél diót
Három dió a karcsúbb vonalért! Nem, nem fogunk diót dobni a földre, és várni fogjuk, amíg a helyükön csodálatos fogyókúrás receptek jelennek meg. Már ők is közéjük tartoznak.
A dió magas zsírtartalma ellenére hihetetlenül tápláló és egészséges. Meg vannak töltve magnéziummal, E-vitaminnal, rostokkal és sok más tápanyag, amely nemcsak az egészségünkre, hanem a fogyásra is hasznos.
A diófélékből származó kalóriák körülbelül 10-15% -a nem szívódik fel a szervezetben, és feltöltheti energiáját, és hatékonyan elindíthatja az anyagcserét. A tanulmány ezt megerősítette a mandula támogatja a súlycsökkenést akár 62% -kal az összetett szénhidrátokhoz képest.
Nagyon sok dió közül választhat. Akár a koncentrációra kiválóan alkalmas dióhoz, akár a rák kockázatát csökkentő, már említett mandulához, kesudióhoz vagy kevésbé ismert para dióhoz nyúl, ropogtatva nem nyeri el őket.
3. Kerülje a feldolgozott ételeket
Éppen azok a táplálkozási szakértők mutatják az ujját, amikor azt keresik, miért manapság az emberek sokkal kövérebbek és hajlamosabbak a betegségekre.
Az ilyen ételek és ételek olyan összetevőkből állnak, amelyek megtévesztik az agyunkat és arra kényszerítenek, hogy többet ennünk, mint amire szükségünk van. Csak összegezd, mitől függöttél már életedben.
Gyakrabban mondják, hogy nem tudunk megállni chipsszel, sütivel vagy csokoládéval, mint paradicsommal, salátával vagy sárgarépával, de?
4. Ne félj a zöld kávétól
Gyakran bántalmazzák. Rossz. Valójában nagyon egészséges, de a típustól és a minőségtől függ.
Például a zöld kávé sok természetes antioxidánst tartalmaz, és a kutatások azt mutatják, hogy azok, akik megszokják a kávéfogyasztást, tovább élnek, és még alacsonyabb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségnek, a Parkinson-kórnak vagy az Alzheimer-kórnak.
Nagyon népszerű és népszerű a nők körében egy egyszerű méregtelenítő is zöld kávéval.
TÍPUS: Vizsgálja meg közelebbről a zöld kávé összes pozitív hatását.
5. Hal, kishal, kishal
Valószínűleg mindannyian egyetértünk abban, hogy a hal jót tesz az egészségnek.
Annál is inkább, ha olyan halakról beszélünk, mint a lazac, amely gazdag omega-3 zsírsavakban és hatalmas mennyiségű egyéb tápanyagban.
Ha rendszeresen felveszi a halakat étrendjébe, a tudósok garantálják az erősebb fizikai egészséget és idegzetet. Kerülni fogja a szívbetegségeket vagy a depressziót is.
6. Aludj rózsaszínben
Az alvást semmilyen körülmények között nem szabad lebecsülni. A fogyásnál ugyanolyan fontos, mint a testmozgás, ha nem is inkább.
Hiánya nemcsak a fizikai és szellemi teljesítményét, hanem az inzulin- és hormonszintjét is befolyásolja. Ezzel szemben a nappali fáradtság és álmosság lehet az első jele annak, hogy valami nincs rendben az életmóddal.
A legnagyobb kockázat azonban a hízás. Az alváshiány növeli az elhízás kockázatát a gyermekeknél, a felnőtteknél pedig akár 89% -ot is.
7. Vigyázzon a belső szerveire
Fogyáskor, különösen azoknál, amelyek az emésztőrendszer részét képezik. Vigyázzon a gyomor és a bél mikroflóra megfelelő működésére, amelyet gyakran észre sem vesznek. És olyan fontos szerepet játszik az emésztőrendszerben. Védi testünket a súlyos krónikus betegségektől, beleértve az elhízást is.
Az emésztést egyszerű módon támogathatja. Fogyasszon rostot és élő kultúrában gazdag probiotikus joghurtot tartalmazó ételeket.
Javasoljuk, hogy derítse ki metabolikus életkorát és alapanyagcseréjét. Sokat elárul, és jobban megismeri testét.
8. Igen, főnök!
Lehet, hogy ismeri ezt a főzési ülést. Ételét pontosan így kell elkészítenie - mintha tapasztalt szakértő felügyelete alatt állna.
A hús tápláló része a menünek. Különösen azok, akik erősítik és rajzolják karakterüket, értékelik a magas fehérjetartalmú ételeket .
A probléma azonban akkor fordul elő, ha helytelenül készíti el. Főtt vagy megégve növeli a rák kockázatát.
9. Tompítsa a lámpákat
Kíváncsi vagy, miért nem olyan jó az alvásod, mint régen? Sóhajtozhat, hogy öregszik.
Összetett és bonyolult megoldás? De hol! Lefekvés előtt ne tegye ki a szemét erős fénynek. Látásunkon keresztül érzékeljük a fénysugarakat, így agyunk könnyebben szabályozhatja az egész test tevékenységét.
Olyan apróságok után is aludni fog, mint egy csecsemő, például a fürdőszobában lévő erős fehér izzót elfogadhatóbb és halványabb sárga színűre cserélni. Lefekvés előtt ne erőltesse a szemét a számítógép monitorja vagy a TV képernyője előtt.
10. Kiegészítés D-vitaminnal
A D-vitamint ingyen kapja, ha megfelelő módon kiteszi bőrét a napsugárzásnak.
Ez azonban nem olyan általános a 21. századi módon, mint korábban, amikor az emberek a földeken dolgoztak, és nem a négy fal között, mint manapság.
Ugyanakkor a D-vitamin, amelyet a naptól kapunk, rendkívül fontos egész testünk megfelelő működéséhez. A bőr és a csontok egészségétől kezdve csökkent a rák kockázata, a mentális jólét és a depresszió csökkentése.
11. A fehérje nem csak a sportolók számára készült
Ha úgy gondolja, hogy nincs szüksége fehérjepótlásra, mert nem akar nagy izmokat, akkor tévedhet. Fontos, hogy elegendő fehérje legyen, függetlenül attól, hogy nehéz súlyokat emel, vagy csak papírmappákat használ a munkahelyén.
A táplálkozási szakemberek megkérdőjelezik, hogy az ajánlott napi fehérje adag túl alacsony-e. Pillanatnyilag Nőknél 46 g, férfiaknál 56 g. Ezenkívül a fehérjék hatása a fogyásban nem elhanyagolható.
Egy jó "futó" felgyorsíthatja az anyagcserét és a teljesség érzésével automatikusan megelégedettség érzetét kelti szigorúbb étrend esetén is.
Ha elegendő fehérje van, akkor nem lesz kedve ebédre, vacsorára vagy az éjszaka közepére vágyni. Megfelelő fogyasztása szintén csökkenti a vércukorszintet és szabályozza a vérnyomást.
12. Kelj fel és tornázz
Természetesen mozgás nélkül nem fog működni. Az egész testén végigfutó izzadságcseppek kényelmetlennek tűnhetnek, de látni fogod, hogy végül beleszeretsz az aerob testmozgásba.
Pozitívan befolyásolják testi és lelki egészségét. Hatékonyan szabályozzák különösen a hasi zsír és különösen a belső szervek között elhelyezkedő veszélyes zsírt.
Ne féljen emelni a nehéz súlyokat sem. Ez egy nagyszerű módszer a test megerősítésére és az izomtömeg növelésére. A megjelenés azonban nem csak az, amiért tartozik az edzőteremben töltött órákért. Megjutalmazzák javult az anyagcsere és az inzulinérzékenység.
13. Ne igyon, ne dohányozzon vagy drogozzon!
És még egyet apád fülére, amikor megtudja, hogy ebben nem hallgattál rá. Nem, nem tini előadást tartunk önnek, hanem az egészséges életmód alapjait.
Hacsak nem távolítja el ezeket a rossz szokásokat az életéből, ne merje azt mondani, hogy egészséges életet próbál meg élni. Közönséges képmutató lennél.
Gyakorolja önuralmát és hagyja abba a dohányzást, és csak alkalmanként és mértékkel engedje meg magát alkoholos italokkal. Az alkohol negatívan befolyásolja a fogyást és a testmozgást, amiről a múltban írtunk.
14. Válasszon egészségesebb alternatívákat
Ne rendeljen ételt, hanem főzzön. Ne vegyél tizedet. Készítsen ízletes és egészséges tizedet az iskolára és a munkára, mielőtt otthagyná.
Ne vajat használjon, hanem avokádót. Ne használjon egészségtelen pálmaolajat, hanem válasszon napraforgót vagy az egyre népszerűbb kókuszolajat
Az extra szűz olívaolajat azonban a bolygó legegészségesebbnek tartják. Tele van egészséges egyszeresen telítetlen zsírokkal és antioxidánsokkal, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak.
Jótékony hatásokat főleg a szív egészségére mutattak be. Azok, akik a klasszikus olajat és vajat olajjal helyettesítették, igen alacsonyabb a szívroham és a szívroham kockázata.
15. Fűszerezze az életét
Azt mondják, hogy a szeretet az élet fűszere. De ne felejtsen el ízeket adni, különösen az ételekhez.
A gyógynövények és fűszerek felsorolása nem fejezi be a régiót. A világ találmányából származó fajokkal találkozhat. Akár szereti az indiai konyha curryjét, akár a mexikói csípősségét, lepje meg ízlelőbimbóit. Van még egy chili diéta is, amelyet általában nagyon egészségesnek tartanak.
A gyömbér és a kurkuma erős gyulladáscsökkentő, antioxidáns hatású és így gyakran az immunitás erősítésére szolgáló receptek részét képezik. Hidd el, fogalmad sincs, hogy a fűszereid mennyi egészségügyi előnyt tartalmaznak. Tehát miért ne használhatná őket előnyére?
Néhány szó befejezésül
A csökkentő diéták és a fogyókúrás tabletták részben teljesíthetik álmai íveinek kívánságait. Ne feledje azonban, hogy ez nem állandó. A hatékony és egészséges megoldás azonban sokkal nehezebb megoldás.
Az életmódváltás sokkal több önmegtagadást igényel, mint a tabletták lenyelése. De minél több gyümölcsöt hoz majd. Reméljük, hogy a fent említett tippekkel együtt hamarosan sikert arat nemcsak az egészség, hanem a külső!