A sport és bármilyen fizikai tevékenység segít a fogyásban. Az alap p a túlsúly - zsírosság oka az energiafogyasztás és a ráfordítás közötti különbség - ezért erősen hangsúlyozzák a testmozgás fontosságát a fogyásban. A testmozgás az egyetlen lehetséges módszer (kivéve az egészséges táplálkozás elveinek betartását) a zsírosság okozta kedvezőtlen egészségi állapot javítására. A helyes életmód egyik fő tényezője a napi testmozgás, a fizikai aktivitás vagy a szabadidősport igénye. Sportolással megerősíti a fogyás szándékát. Sportolással gondolkodásodat a fogyás szándékára irányítja, és ezáltal erősíti a fogyás folyamatát. Népszerű kifejezéssel élve, amikor néhány tíz órát gyakorol, elkezd gondolkodni azon, hogy érdemes-e például süteményt fogyasztani, és néhány másodperc alatt meghiúsítja erőfeszítéseinek eredményét. Sportolás nélkül fogyhat, de izomveszteség is van. Így a fogyás korlátozó étrenden és sport nélkül nem csupán zsírvesztés. Becslések szerint, ha testmozgás nélkül fogy, akkor a zsír körülbelül 75% -át elveszíti, a fennmaradó 25% pedig izom. Sportolással, helyes táplálkozással és étrenddel történő fogyáskor nincs izomvesztés.
Melyik típusú mozgás a legalkalmasabb?
Ha teheti, ne monoton, hanem változatosan sportoljon, különféle izomrostokat bevonva.
Töltsön el egy órát egy nap kemény sétával. Naponta körülbelül 750 kJ-t fog költeni, és ezáltal jelentősen javítja állapotát és felgyorsítja az anyagcserét. A gyaloglás a legtöbb ember számára alkalmas. Sokat segít, ha felveszed a lejátszót, és élénk a zene, ami ösztönzi az éles lépés megtételére egy kötelező ritmus mellett. A gyaloglás azonban nem alkalmas azok számára, akiknek problémái vannak a tartó ízületekkel (osteoarthritis). Az ezzel az egészségügyi problémával küzdő emberek számára a kerékpározás vagy az úszás (fűtött medencében) megfelelőbb.
Dinamikus sportokat végezzen, amelyek ésszerűen megerőltetik az ízületeket, például futás, ugrás, csapatsportok (ugrás, labdafutás, korcsolyázás, tenisz).
Az erőnléti edzés azért előnyös, mert megakadályozza az izomtömeg csökkenését és jó eszköz az energiafelhasználásra. A gyakorlat alatt és után is. Ne kockáztassa meg az ízületek vagy az izomhéjak károsodását helytelen vagy túlzott terhelés miatt! A Callanetika is alkalmas, de még itt is igaznak kell lennie, hogy tapasztalt edző irányításával kell indulnia, és nem csak a könyv szerint.
Mindenesetre legalább a legyengült hasi és hátizmok gyakorlatai megfelelőek, ha nem kezd el erősödni.
Jó fokozatosan megváltoztatni a sport típusait, hogy a test ne alkalmazkodjon egyetlen tevékenységhez. Ezért nem túl előnyös, ha van otthon például álló kerékpár. Menjen az edzőterembe, és néhány héten át dolgozzon egy másik gépen.
Amikor a zsír edzés közben kezd lebomlani?
A "zsírvesztés" mérsékelt terhelésnél, körülbelül húsz percnyi testmozgás után következik be. A terhelés első perceiben a szénhidrátokat használják fel energiának a testmozgás gyakorlójának, majd a zsírt is üzemanyagként. A leghatékonyabb "zsírégetés" a maximális aerob kapacitás 50-60% -ának megfelelő terhelésnél van. Azt azonban nem lehet mondani, hogy a test a huszadik perc után "átállna" a zsírégetésre, ezek folyamatos változások. Csak közepes intenzitással és elég hosszú ideig kell gyakorolnia. Azonban ne a zsírvesztés terén gyakoroljon, hanem az egészsége érdekében. A zsírt elsősorban ésszerű diétával kell megtámadni, ne támaszkodjon valaminek a "kiképzésére". Semmilyen gyakorlat nem segít, ha rosszul étkezik. És ha csak súlycsökkenés céljából sportol, fogyás után kísértésbe eshet, hogy felhagy az edzéssel. És közvetlenül a fogyás után a legfontosabb, hogy ne hagyja abba a testmozgást. Ideális a hosszabb testmozgás, nem csak az ajánlott minimum napi 30 perc. Napi egy óra jobb.
Ha azonban napi edzésre törekszik, akkor nem kell szigorúan betartania. Ha néha hiányzik, nem baj, ne hibáztasd magad. De a kivételek nem válhatnak szabállyá. Csak rajtad múlik, hogy például napi 40 percet edzel, vagy másfél óra után hetente háromszor szed. A napi rutin megfelelőbb, mert jobban emlékeztet a fogyás szándékára. Ha sok időt tud befektetni a mozgásra, könnyebb lesz ellenállnia az étel kísértésének, amelyről tudja, hogy megfordítja a fogyás eredményét.
A napi másfél-két órás intenzív mozgás mellett biztonságos testsúlycsökkenésre számíthat, de ezzel a testmozgásmennyiséggel összetettebb szénhidrátokat és fehérjét kell hozzáadnia étrendjéhez, különben nem lesz képes A testmozgás és a testmozgás hatástalan lesz. Vegye figyelembe, hogy az izmok intenzív testmozgás közben növekedni fognak, és a teljes súly csökkenése nem lesz látható a súlyon. Azonban gyorsan elveszíti azt a zsírt, amelyet a ruhákon és az öv kerületének mérésekor lát. Az ilyen súlycsökkenést nagyon nehéz meghatározni, de ideális. Ha meg tudja csinálni, ez azt jelzi, hogy valóban törődik az egészségével. Ez jó jel az Ön számára, különösen a jövőben.
Nem válhat a gyakorlat rabszolgájává, és kötelességének tekintheti. Ebben az esetben rövidebb vagy hosszabb idő alatt abbahagyja a gyakorlást. Fogja a testmozgást, hogy javítsa egészségét és fitneszét. Ez része az életmód megváltoztatásának.
Órákonként égett kalória 45 kg, 68 kg és 90 kg súlyú egyéneknél.