15 étel, amelyek segítenek a fogyásban
Sokat segíthet a fogyásban és a zsírégetésben megfelelő ételekkel, amelyek ezt a munkát részben az Ön számára teljesítik. Nézze meg, mely gyümölcsöket, zöldségeket, italokat vagy húsokat érdemes ebben az esetben az étrendjébe felvenni.
Az olajsav - az egészséges egyszeresen telítetlen zsírok vegyülete, amelyet az avokádó tartalmaz, hosszú ideig meg tudja tölteni testét. Az avokádó fehérje- és rosttartalma miatt segít a hasi zsír eltávolításában is.
Ez a káposztanövény megelőző hatásáról ismert a rák ellen. De rosttartalmának és alacsony kalóriaszámának (kevesebb, mint 30) köszönhetően diétás ételként is alkalmas.
A rossz fehérjeforrások segítenek abban, hogy gazdagnak érezzük magunkat zsír hozzáadása nélkül is. A lazac tele van egyszeresen telítetlen zsírokkal, és ha megeszi, harmadával többet veszít, mint alacsony zsírtartalmú étrend esetén.
Ha reggelinek engedi ezt a fehérjében gazdag ételt, akkor nagyon sokáig bírja. Egy tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos nők, akik tojást fogyasztottak reggelire, kétszer annyi fontot vesztettek, mint azok a nők, akik süteményekkel kezdték a napjukat. És ne aggódjon a koleszterin miatt, kiderült, hogy a tojásfogyasztással nem emelkedik a szintje.
5. Alacsony zsírtartalmú tej
Zsírsavakat, fehérjéket és kalciumot tartalmaz, hogy gazdagabbá váljon. Egy tanulmány szerint sokkal több zsírt és kalóriát fog égetni.
Az antioxidánsok zöld zsírban és kalóriában égetik el a zöld teát. Egy tanulmány megállapította, hogy napi öt csésze kétszer annyi fogyást segíthet, különösen a problémás területek, például a has és a fenék környékén.
Igaz, hogy a burgonya sok szénhidrátot tartalmaz, de akár háromszor annyit is táplál, mint egy szelet fehér kenyér. Ezenkívül rezisztens keményítőben is gazdagok, ami segíti a test zsírégetését.
Fél csésze barna rizs 1,7 gramm ellenálló keményítőt tartalmaz, alacsony az energiasűrűsége és alacsony a kalóriatartalma.
A quinoa fehérjében gazdag. Maradjon gazdagabb hosszabb ideig kevesebb kalóriával, és kerülje a túlevést más ételekkel.
10. Fehér bab
Fél csésze ilyen rosttartalmú étel csaknem 4 gramm egészséges rezisztens keményítőt tartalmaz, amely zsíréget és felgyorsítja az anyagcserét.
A zab rostokban gazdag, így egy adag segít hosszabb ideig teltebbnek érezni magát. Egy fél csésze 6 gramm rezisztens keményítőt tartalmaz, amely fokozza az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést.
Csak egy körte tartalmazza az ajánlott napi rostmennyiség 15% -át. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik napi három körtét ettek, kevesebb kalóriát fogyasztottak és többet fogytak.
Ha minden étkezés előtt elfogyaszt egy fél grapefruitot, akkor egy hét alatt akár fél fontot is leadhat. Az ebben a gyümölcsben található vegyület csökkenti az inzulint, egy zsírt raktározó hormont, ami fogyáshoz vezethet. Ez is jó fehérjeforrás, és mivel körülbelül 90% vizet tartalmaz, jóllakottság érzetét kelti.
A közepesen érett banán 12,5 g ellenálló keményítőnek köszönhetően jóllakik és serkenti az anyagcserét. Egy teljesen érett banán csak 5 gramm keményítőt tartalmaz.
15. étcsokoládé
Naponta egy darab forró csokoládé lelassíthatja az emésztést, így nem kell azonnal újabb étkezésre vágyni. Elnyomja a sós és zsíros ételek iránti étvágyat.