Szeretné fokozatosan megváltoztatni a sajátját étkezési szokások, egészséges alak fenntartása és elérni szilárd Egészség szép lépésről lépésre? Ezek a kívánságok az újévi fogadalmak között is szerepeltek? Ezután próbáld meg velük lépésről lépésre elérni őket.
15 jelentős változás, amely egészséget nyújt Önnek és lehetővé teszi a fogyást (1/6)
Amint azt egy korábbi cikkben említettük, az egészséges fogyás nem egy hét, sőt egy hónap kérdése sem. Ez egy olyan folyamat, amely nemcsak a fizikai aktivitás növelését, de különösen az étkezési mód megváltoztatását igényli. Ha lépésről lépésre elkezd megváltoztatni étrendjét, kitartó lesz, nem fog túl sokat zavarni, és néha nagyon vétkezik, megtörténik az, amire nem számíthat: elkezd jobban érezni magát, lefogy, erősíti egészségét és, ami a legjobb az újban, és szó szerint elkezdi szeretni az egészségesebb ételeket.
Annak ellenére, hogy környezete furcsának tűnhet számodra, ne add fel, és menj a saját utadon. Annak érdekében, hogy egyszerre motiváljuk és segítsük Önt, fokozatosan kéthavonta egyéni étkezési ajánlásokat fogunk nyújtani Önnek, amelyeket ha betart, büszke lehet magára. És ne felejtsd el, egész évben itt leszünk veled!
Tehát tetszik, kezdjük:
JANUÁR
A megfelelő alkalom a teljes kiőrlésű termékek fogyasztásának megkezdésére
A fehér kenyeret cserélje ki teljes kiőrlésű kenyérre! Ez egyszerűen hangzik, de az elején sokat fog izzadni!
Amit meg kell tennie, abbahagyja a kenyér, keksz, joghurt, kenhető étel, sonka, fehér lisztet tartalmazó tészta fogyasztását. Ezért, ha nem tud ellenállni ennek a terméknek, két lehetősége van:
- akár otthon süsd meg őket
- vagy könnyedén megkeresheti őket kedvenc boltjában
Annak érdekében, hogy még részletesebben tudja, mit kell kizárni a menüjéből, fehér lisztet, fehér búzalisztet, sima, félig durva és durva fogalmat értünk. Ez a liszt nem teljes kiőrlésű, fogyasztása jelentősen káros az egészségünkre.
Ha pl. azon gondolkodik, hogy holnap reggel milyen tekercseket érdemes vásárolnia a boltban, azt tanácsoljuk ... válassza legalább a grahameket!
A fehér liszt negatív hatásairól itt tudhat meg többet: fehér liszt
Mely teljes kiőrlésű liszteket és termékeket fogyaszthatom?
Piacunkon már vannak olyan gyártók, akik nemcsak az ún teljes kiőrlésű liszt, amely pozitív előnyökkel jár az egészségünk számára, de különféle egyéb teljes kiőrlésű lisztek is, amelyeket már mind jól ismer.
Ne feledje azonban, hogy fontos elolvasni az összetételt: a liszt teljes kiőrlésű, ha a "teljes kiőrlésű" szót közvetlenül megemlítik a készítményben. Hasonlóképpen, az összes többi terméket (tészta, rizs stb.) Teljes kiőrlésűnek kell címkézni.
A gabonafélékről itt tudhat meg többet: gabonafélék
Tanácsunk:
- Annak ellenére, hogy a teljes kiőrlésű lisztből készült termékek valamivel drágábbak, valójában kisebb mennyiségben fogyasztja őket, és hosszabb ideig kielégíti Önt.
- Érezd viszonylag rövid idő alatt ezt a változást az egészségedben! Nem hiszed? Próbáld ki…
Próbálja meghosszabbítani az étkezés idejét
Nem számít, hogy 5 perc, 15 perc, 30 perc vagy 45 perc alatt vezetsz-e. Idén próbáljon több időt tölteni reggelire, ebédre vagy vacsorára. Egyél lassabban, tarts szüneteket, igyál egyet! Fontos, hogy a gyomrod jelezhesse, hogy elegendő volt. Ez az étkezési mód nemcsak javítja az emésztést, hanem csökkenti a puffadás kockázatát is.
Tehát, ha úton van, és lehetősége van választani egy kézi szendvicset vagy ételt az asztalnál, bármit is választ?
FEBRUÁR
Kezdje el megszabadulni a fehér cukortól
Gratulálunk, ha fokozatosan megszabadul az egészségtelen fehér liszttermékektől, és átáll a teljes kiőrlésű gabonákra! Itt az ideje azonban továbblépni és megszabadulni különösen a fehér cukortól.
Ez az eset azonban még ebben az esetben sem könnyű változás, mert a cukor egyszerűen mindenhol van, és hidd el, évente egyre többet fogyasztunk. De tudod, mi érdekes a cukrokban? Ha kilép a "cukorútból", akkor nemcsak jobban fogja érezni magát (többek között megszabadulni a pattanásoktól), hanem ha egyszer ízelítőt kap egy édes bárból, amelyet naponta fogyasztott naponta, akkor az olyan rettenetesen édes számodra, hogy rettegsz attól, hogy hogyan eheted meg.
Ha meg akarsz szabadulni a cukortól, ismét két lehetőséged van:
- Egyszerűen sütjen otthon édességeket egészséges édesítőszerekkel
- vagy keressen egészségesebb édességeket az egészséges élelmiszerboltokban
Különböző típusú, sokkal egészségesebb cukrokat használhat kedvenc finomságai sütésekor. Tudjon meg többet az édesítőszerekről itt: édesítőszerek
Néhány szó zárásként:
Tudjuk, hogy az étrend megváltoztatása egyáltalán nem könnyű, hogy sok lemondást és különösen erős akaratot igényel. Tudjuk azonban, hogy az étrend különféle formáival ellentétben az elhamarkodott döntések sajnos az egyetlen módja a hatékony fogyásnak és a jó egészség elérésének.