15 perces intervall edzés

Van-e nagy ellenséged a gyakorlatban? Ez az intervall edzés elvisz, még akkor is, ha csak 15 percig tart.

edzés

Mi az intervallum edzés

Az intervall edzés a kardiovaszkuláris edzés olyan módszere, amely magában foglalja a nagy intenzitású munka pihenéssel vagy alacsony intenzitású munkával való felváltását. Ez az elv bármely kardio edzőnél használható (evezés, futás, kerékpározás stb.), Vagy akár körkörös edzéshez is. Ez növeli az anyagcserét, javítja teljesítményét és támogatja a zsírégetést.

A legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy az intervallumoknak rövideknek kell lenniük. A maximális intenzitású töréseknek további alacsony és közepes intenzitású intervallumokat kell váltaniuk.

Példa az intervallum edzésére

Minden edzés előtt természetesen fontos a megfelelő bemelegítés.

Kardio edzőn

  • 30 másodperc magas intenzitás, 60 másodperc alacsony intenzitás (10-szeres ismétlés)

Gyakorlatok használata

60 másodpercig pihenjen, és lépjen a következő állomásra

  • lerövidíti a 30 másodperces nagy intenzitást

60 másodpercig pihenjen, és lépjen a következő állomásra

  • előretöltés kettlebell-mel 30 másodperc nagy intenzitással

60 másodpercig pihenjen, és lépjen a következő állomásra

  • "hegymászó" 30 másodperc magas intenzitással

60 másodpercig pihenjen, és lépjen a következő állomásra

  • guggol 30 másodperc magas intenzitással

60 másodpercig pihenjen, és lépjen a következő állomásra

Ezután még egyszer meg kell ismételnie a teljes ciklust.

Az intervall edzés segít több zsírégetést kevesebb idő alatt, mint a szokásos kardió edzés, lehetőség van váltogatni a különböző gyakorlatokat, ahogy mondtam. Ezen okokból örömmel fogja megtenni hetente háromszor. Nos, a megfelelő étrend eredménye nem sokáig várat magára.

Fotó forrása: flickr.com

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

20 perces otthoni edzés minden nap

Ez a 20 perces otthoni edzés ideális, mert elősegíti az egészség megőrzését, a fittséget és a zsírtartalom csökkentését.

3 hatékony gyakorlat, amely megerősíti az egész testet

Ha csak néhány perce van a nap folyamán, és az egész testét meg akarja gyakorolni ezek alatt, akkor ezt mindenképpen el fogja érni, ha a három fő izomrészre koncentrál, nevezetesen a hátra, a lábakra és a mellre.

30 perces hatékony edzés az egész test számára

30 perc alatt lehetőség van az egész test izmainak edzésére és a fizikai állapot jelentős növelésére.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.