Egyél több ételt, gyakrabban gyarapodj, többet kapj. Egyszerűen hangzik, igaz? Ha ez lenne a helyzet, sokkal többen járnának, mint a görög szobrok. Flash hírek: Nem azok.

Szerencsére vannak olyan trükkök és szokások, amelyek elősegíthetik a gyorsabb és könnyebb hízást. Ezek nem hatalmas, úttörő megoldások, de lehetővé teszik a terv javítását és talán még tovább - és ez hosszú távon mindenképpen megtérülhet.

. 1 Soha ne gyakoroljon éhes állapotban. Ha anélkül veszel részt a gyakorlatban, hogy feltöltenéd a tested, az edzés intenzitása korlátozott. Arra is kényszerítheti a testet, hogy energiát nyerjen az izomszövetbe csapással. Nem fog sokat hízni, ha ez megtörténik.

2. Amikor reggel tornázik, készítse el napjának legnagyobb étkezését, amelyet közvetlenül a reggeli edzés után fogyasztott el. Amikor befejezi az edzést, a test képes felszívni az összes kalóriát, amelyet ad neki. Ha a napszak az, amikor magasabb kalóriatartalmú kalóriákat szeretne visszaszerezni, akkor ez minden. Nem, nem kell elegendő ételt fogyasztania napi nyolc vagy több étkezéshez, de soha ne egyél 5 óránál tovább étkezés nélkül. Terjessze a kalóriákat egész nap, főleg a fehérjét.

4. Ne hagyja felkészületlenül a házat. Készítsen egészséges snackeket, például: Trail mix és mogyoróvaj szendvicsek. Ez a régi klasszikus a súlygyarapodás csodája. Mindig használjon fehérje vagy porral ellátott rázópalackot (esetleg egy nagy), hogy hízhasson, ha étkezés nélkül elkapja.

5. Ne feledje, hogy nem kell betartania a só, vaj és aroma szokásos szabályait. Mindenkinek helye lehet az észben. Többet kell enni, és ha az étele nem ízlik, akkor egyszerűen nem fog megtörténni.

jobb

. 6 A fehérje koktél az edzés után előfeltétel. Miért? Gyorsan emészthető és kevés helyet foglal el a gyomorban, így hamarosan enni is lehet.

7. Ellenálljon egy olyan népszerű étrend követésének vágyának, mint az ideiglenes böjt, a keto vagy a paleo. Mindegyiknek megvan a maga helye, de a fogyáshoz jobb, mint a súlygyarapodáshoz. Most koncentráljon a céljára - később bármikor visszatérhet hozzá!

. 8 A szokásosnál nagyobb ételeket eszik otthon, így nagyobb adagokat is felhasználhat anélkül, hogy észrevenné. Ugyanez vonatkozik a poharakra is: tegyen félre 8 uncia csészét, húzjon ki 16 uncia csészét, és töltsön fel tejet és tojásfehérjét!

9. Nyerj valakivel Ha egy barátod edz és nyer veled, verseny és csoportos projekt lesz belőle. Ez "sok ételt" is kilátásba helyez, ha látja, hogy mások mennyit esznek.

10. Kövesse az edzésprogramot, amelynek célja az izom- vagy erőnövekedés növelése. Egy kis magasság és kardió nem fog csökkenni. Az izomépítéshez jelet kell adnia izmainak a növekedéshez. Ha nem, akkor ezek az extra kalóriák csak extra kalóriák - nem a növekedéshez szükséges üzemanyagok.

11. Az alvásnak tekintsen kiemelt szerepet - majdnem olyan magasra, mint az evés és a testmozgás. Izmaid nem nőnek, amikor edzőteremben jársz, hanem akkor, amikor pihensz! A régi iskolai testépítők híresek voltak szunyókálásukról - mert ez bevált. Ha elalszik az alvás, akkor másként nem fogsz nyerni.

Az alvás nyugodt, lehetővé teszi, hogy többet dolgozzon, és elősegítse az anabolikus hormonok magas szinten maradását. Még az alváshiány is növelheti a kortizol szintjét. [5] A kortizol a mellékvese által termelt stresszhormon, amely stimulálhatja az izomvesztést, ami izomtömeg- és súlyvesztéshez vezet.

12. Keressen olyan részleteket, amelyek szerinte jobbak annak, aki fogy. Ez azt jelenti, hogy rögzíti az ételt, figyeli az edzéseket, megméri a súlyát, figyeli a tükörben bekövetkezett változásokat és figyeli, hogyan érzi magát. Lehet, hogy nem számolják a kalóriákat, de ezért még nem tudtál nyerni. A szponzorált győzelem során érdemes jó úton járni.

13. Keresse meg a motivációját. Miért követed ezt az utat? Van-e olyan konkrét teljesítménycél, amely több izmot igényel? Mondta a tag vagy az egészségügyi szakember, hogy alulsúlyos? Szeretnél erősebbnek érezni magad, aktívabb lenni és több testre van szükséged, hogy több izomot építs? Lehet, hogy csak nagyobbnak vagy kevésbé vékonynak akar kinézni. Bármi legyen is az oka, gondolja át, mi az ideális súlya a céljainak eléréséhez. Egy adott súlycél megkönnyíti az előrehaladás nyomon követését és a motiváció megőrzését.

Tizennegyedik Ne feledje, hogy az izomizomban elfogyasztott kalória növelése extra zsírt is eredményez. Ne ess pánikba! Amíg rendszeresen sportol és egy kis kardiót tart a keverékben, a zsírgyarapodása minimális lehet. És minél több izmot teszel fel, annál könnyebb később ülni és meghatározottnak tűnni! Ne felejtsd el, hogy ha nehezen tudsz hízni, akkor nem valószínű, hogy 20 font nem kívánt zsírt fogsz felszedni mindaddig, amíg hetente többször edzel.

15. Legyen türelmes. Az egészséges súlygyarapodás eltart egy ideig. Ha megérted, hogy belépsz, akkor kevésbé fog csalódni, és megáll, mielőtt a testednek ideje lenne enni és új módon mozogni.

16. Végül, de nem utolsósorban használja fel az ételekkel való pozitív kapcsolat kialakítására. Tanulja meg, hogyan készítheti el saját ételeit, élvezze azokat és minél gyakrabban fogyasszon másokkal. Az emberek túl gyakran vannak annyira elfoglalva az ételekkel, hogy elfelejtik élvezni az előttük álló ételeket. Élvezze a saját táplálkozásának teljes folyamatát! Egyél barátaiddal és családoddal, ha tudsz. És mindenképpen hívja meg azokat a barátokat, akik nem félnek igent mondani a második - vagy akár a harmadik - segítségre!