soha

Az éhségsztrájk megszüntetése egy rituálé, amelyet az emberek reggel végeznek. A legtöbben azt hiszik, hogy tudnak mit enni reggelire.

Akár hiszi, akár nem, vannak olyan élelmiszerek, amelyek egészségesnek tűnnek, de valójában nem szabad éhgyomorra enni.

Íme néhány étel, amelyet érdemes kerülni, és megfelelő alternatívák, amelyek biztosítják a nap sikeres kezdését, mivel ezek egészségesek és megnyugtatóak.

Nem: Magas cukortartalmú gyümölcslevek

A klasszikus gyümölcslevek tele vannak finomított cukorral, ami a vércukorszint gyors növekedéséhez vezet. Olyan elégedetlen vagy, egész nap energia és ízlés nélkül.

Igen: Zabpehely

A zabpehely védőbevonatot képez a gyomor bélése körül. Ez megakadályozza a sósav gyomornedv károsodását.

Oldható rostokat tartalmaznak, amelyek csökkentik a vér koleszterinszintjét, és javítják a létfontosságú ásványi anyagok, fehérjék és szénhidrátok emésztését és anyagcseréjét. A zabpehely hosszabb ideig tart téged, mint a joghurt.

Nem: Paradicsom

Ha refluxban vagy gyomorfekélyben szenved, kerülje (vagy jelentősen csökkentse) a paradicsomot.

A paradicsomnak remek íze van omlettünkben, vagy vasárnap reggelenként grillezve, de nagyon magas csersavat tartalmaz, ami növeli a gyomor savasságát és rontja a reflux tüneteit.

Igen: Tojás

A tojás nagyon gazdag és egészséges reggelire. Akár a sült húst, akár a sült vagy a főtt tojást kedveli, bizonyítottan csökkenti a napi kalóriabevitelt.

Igen: Áfonya

Az áfonya az egyik legegészségesebb gyümölcs a bolygón. Alacsony kalóriatartalmúak, de javítják a memóriát, a vérnyomást, a vérkeringést és javítják az anyagcserét.

Egészségügyi előnyeik szélesek, ha reggelire eszel. Fogyaszthatja őket zabpehellyel, fogyaszthatja gyümölcssalátában, vagy csak egyedül.

Igen: Vörös dinnye

A dinnye kiváló választás azok számára, akik reggel gyümölcsre vágynak, hogy egészségüket erősítsék. Rengeteg folyadékkal látja el testét, ha éhgyomorra fogyasztja.

Javítja a szem és a szív egészségét, mert magas likopint tartalmaz.

Nem: kávé és tea

Bár ezek a reggeli szertartás részei lehetnek, ügyeljen arra, hogy a koffeint ne keverje össze mással. Az éhgyomorra teázás néha hányingert és gyomorproblémákat okozhat.

Az éhgyomorra történő kávé tovább növelheti a gyomor savasságát, és súlyosbíthatja a reflux vagy a gyomorhurut tüneteit.

Igen: Diófélék

A dió nem tipikus reggeli étel, de gazdag egészséges zsírokban és fehérjékben.

Ha reggelire eszi őket, javíthatja az emésztést azáltal, hogy normalizálja a gyomor pH-szintjét, csökkentve a fekélyek és a gyomorsav feleslegét.

Nem: Citrusfélék

Bár ez nem biztos, hogy mindenkire vonatkozik, a citrusfélék, mint például a narancs és a grapefruit, irritálhatják a már gyulladt alsó nyelőcsövet.

Igen: Papaya

A papaya felszabadít egy erős papain nevű enzimet, amely elősegíti az emésztést és csökkenti a vastagbélrák kockázatát azáltal, hogy eltávolítja a szabad gyököket az emésztőrendszerből.

A papaya emellett magas rosttartalommal, E-vitaminnal és C-vitaminnal rendelkezik, amelyek nagyon szükségesek az egészséges emésztéshez.

Nem: Jegytészta

Gondolja át kétszer, mielőtt kontinentális reggelit fogyasztana. A kiflik csábítóak lehetnek egy új nap kezdetén, de tartalmaznak élesztőt, egy olyan mikrobát, amely irritálja a gyomor nyálkahártyáját, amely puffadást okozhat.

Milyen csábító hangú kifliket adnak?

Igen: Hajdina

Válassza a hajdinát, mert serkenti az emésztést. Kiváló fehérje-, vas- és vitaminforrás, hihetetlenül hajlékony.

Add hozzá turmixokhoz, palacsinták és gofri készítéséhez, vagy hajdina rudakat készíts reggelire, amikor utazol.

Igen: Búzacsíra

Két evőkanál búzacsíra az E-vitamin ajánlott napi adagjának 15% -át és a folsav ajánlott napi adagjának 10% -át biztosíthatja.

A búzacsíra segíti az emésztőrendszer zökkenőmentes működését.

Nem: Limonádék

A szódavíz az elhízás egyik fő oka az Egyesült Államokban, de a cukrozatlan szénsavas italok sem ajánlottak.

Ha reggel issza őket, károsodhat a nyálkahártya és csökkenhet a gyomor véráramlása, így az étel lassabban emészthető, ami székrekedést okozhat.

Igen: Teljes kiőrlésű termékek (élesztő nélkül)

A teljes kiőrlésű gabonák összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek az egészséges étrend részét képezik. A legalkalmasabb kora reggel enni, így egész nap ezen szénhidrátok elégetésével töltheti el.

A teljes kiőrlésű pirítós, a teljes kiőrlésű palacsinta vagy a gofri a leggyakoribb példa.

Igen: Kukorica zabkása

A kukorica zabkása eltávolítja a méreganyagokat és a nehézfémeket a rendszeréből. Normalizálja a bél mikroflóráját, és hosszú ideig fenntartja a teltségérzetet és az elégedettséget.

Következtetés

A savas környezet biztosítása a gyomorban normális és egészséges.

Védje gyomrát azáltal, hogy megfelelő tápanyagokat ad neki, amelyek befolyásolhatják a nap hátralévő részét, valamint általános egészségi állapotunkat.