Az Healthline Greatist szakértői számára készült. olvasson tovább
Vegyen valamit enni - és amilyen gyorsan csak lehet. Amire nincs szükséged, az egy kövér vagy hírnévvel ellátott oldal, amely a nap hátralévő részében ócska érzéseket kelt benned. Ez túl sok?
Nem, egyáltalán nem. Bár a gyorséttermek ízületei általában tápláló aknamezők, sok helyen kiegyensúlyozott és kielégítő menüpontokat kínálnak reggelire, ebédre vagy vacsorára. Itt van 16 lehetőség a gyorsétterem-spektrum egészségesebb végén.
Jó hír: választása messze túlmutat egy tipikus reggeli szendvicsen. Számos gyorsétterem javította játékát.
Panera Steel Vágott zabpehely eperrel, pekándióval és fahéj jegesedéssel
Talált: Egyszerű tál zabpehely, ami nagyon emlékeztet arra, amit otthon elkészíthet. A zab tele van rostokkal, hogy jóllakhasson, a pekándió pedig csipet fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz. Testreszabhatja megrendelését egy extra mandulával, amely kiegészíti a fehérjét.
A fahéj jegesedés miatt a teljes cukorszám kissé magas, ezért a standard helyett továbbra is kis mennyiségű jegesedést kérnénk.
Dunkin ̵ tojásfehérje omlett
Persze, akkor is kedve támadna elaludni egy reggeli nagyítás alkalmával. De nem az Ön reggelijére szolgál, ha megette ezt a szendvicset, amely kopott, többszemű péksüteményekbe rakja a magas fehérjetartalmú tojásfehérjét, a spenótot, a paprikát és a cheddar sajtot.
Egy figyelmeztetés: mivel ez a Sando biztosítja a napi nátriumszükséglet 24 százalékát, a nap hátralévő részében sós snackeket kell tartania.
Chick-Fil-görög joghurt tökéletes
A TBH, az egészséges joghurt étel megtalálásának kulcsa, árnyalatok nélküli díszítéssel rendelkezik. Ilyen egyszerű a görög vanília joghurt, az apróra vágott friss bogyós gyümölcsök és a csipet müzli.
Alacsonyabb lenne a cukortartalom, ha a joghurt tiszta lenne? Igen, de nehéz megtalálni a legtöbb gyorsétterem ízületén. Az édesített joghurt kiegyenlítéséhez kérje az oldalán lévő granolát, vagy hagyja ki teljesen.
Jamba Protein Berry Workout Smoothie savófehérjével
Próbáld egyszerűvé tenni, de kielégítő - kedves. Itt kap egy adag eper- és banángyümölcsöt, valamint rengeteg fehérjét a szójatejnek és a tejsavófehérjének köszönhetően. Teljes reggeli, ahogy vannak, de adjon hozzá mogyoróvajat, ha szeretne még egy kis oomphot.
Egy jó ebéd feltölti tankját anélkül, hogy megterhelné. És hé! Ezt valóban megtalálhatja számos gyorsétteremben - és nem csak BGCS formájában (ez egy alapvető grillezett csirkesaláta, obvs).
Tortilla leves a délnyugati Panera csirkéből
Mmm, leves. Ez a húsleves alapú tál sok tex-mex ízzel rendelkezik, sült paradicsommal, poblano paprikával, korianderrel és mésszel. A reszelt csirke, a fekete bab és a kukorica ad egy bizonyos anyagot, hogy boldoggá tegye. Ha azonban valamivel többre van szüksége, adhat hozzá gyümölcstálat vagy csírázott gabonatekercset.
Vegetáriánus saláta Au Bon Pain Deluxe
Merjük ezt a salátát… kiadósnak nevezni? Igen, megtesszük. A mezei zöldségeknek, a sült paprikának, a paradicsomnak, a cukroknak, a sárgarépának és a lilahagymának köszönhetően biztosan látni fogja a zöldséges töltelékét. Végül jól érezzük magunkat, mert csicseriborsót és fetát tartalmaz magas fehérjetartalmú, valamint egészséges zsírokat tartalmaz Kalamata olívabogyóból és balzsamos vinaigrette-ből.
Chick-Fil-A grillezett hideg pakolás
A szokásos csirkepakolást lenmag kenyér, reszelt jack sajt, ropogós kelkáposzta és rengeteg krémes avokádó és lime öntettel egészítik ki. Ennek magasabb a nátriumtartalma. Ezért mindenképpen igyon sok vizet.
Starbucks fehérje és tojás doboz
Néha tényleg csak enni akar valami egyszerűt, olyan érzés, mintha magadnak csomagolnád (ha van rá időd). Ez a snack doboz - tele kemény tojással, szeletelt almával, szőlővel, sajttal, több szemű gabonakenyérrel és mézes mogyoróvajjal - igazi.
Mell szendvics a metróról
A legtöbb csemege szendvics majonézzel van ellátva, és kevés zöldséget tartalmaz. Nincs ez másként ezzel a testreszabható sült Sammie pulykamellel sem. Kevesebb nátriumot tartalmaz, mint a legtöbb gyorsétterem szendvics, és annyi friss zöldségbe csomagolhatja, amennyit csak akar.
Taco Bell Veggie Power tálca
Figyelmeztetés az egészséges vegetáriánus lehetőségekre! A fekete bab, a rizs, a guac és a ropogós friss zöldségek a taco összes ízét és textúráját tartalmazzák rostba csomagolt formátumban, aminek köszönhetően elégedett leszel.
Szeretek egy kicsit leülni, oké Több a nap végén? Az Ön számára ezek a hamburgerek, tálak és szendvicsek. Tökéletesek, ha valami ízletesre és kielégítőre vágynak, de még nem áll készen a dupla szalonnával való szörnyű szörnyűségre.
McDonald’s sajtburger
Meglepetés - ez a klasszikus nagyon jó választás az egészségre, ha hamburgerre vágyik. A croissant és a 100% marhahús pogácsákat adagolják, az egyes sajtszeletek az infarktus területén kívül helyezkednek el, az uborkával, hagymával és mustárral ellátott öntetek pedig frissek és alacsony kalóriatartalmúak.
Chipotle steak Burrito tál
A valódi burritóktól eltérően ezek a tálak elég nagyok ahhoz, hogy megtöltsenek anélkül, hogy úgy éreznék, mintha egy zacskó kő lenne a gyomrodban. Annak érdekében, hogy maximalizálja a jót, miközben a táplálkozást kordában tartja, válasszon olyan kiegészítőket, mint a barna rizs, a fekete bab, a fajita zöldségek és a salsa.
Megjegyzés: Ez az étel 70 százalékos hasítást vagy napi nátriumot biztosít. Tehát talán ne tegye mindennapi szokássá.
Wendy chili és sült burgonya
A fűszeres marhahús és bab chili és a gőzölgő forró nyárs mennyei játék. És igazán egészséges választás lehet, ha adagokat ellenőriznek (válasszon egy kis chilit), és kissé válogatós legyen az öntetével (próbáljon meg tejfölt és metélőhagymát).
Sült csirkés szendvicsek a sütőben
A kemencében frissen sült zsemlén sült meleg csirkemell kiváló és jó az Ön számára, különösen, ha választott ropogós friss zöldségekkel van feltöltve.
Burger King Whopper Jr.
Itt van egy másik hamburger lehetőség, amely jobb neked, mint gondoltad. Valamivel kisebb méret segít ellenőrizni ezeket az adagokat.
Taco Bell Fresco reszelt csirke puha taco
Hmmm, tacos. Ezek a puha lisztből készült tortillák tele vannak ízesített csirkével, friss pico de gallo-val és ropogós jégsalátával. Kis oldalon vannak, ezért mindenképpen tegyen kettőt telítettségre.
Gyakorlatilag bármely gyorsétteremben megtalálhatja az egészséges választást, ha tudja, mire kell figyelnie. "Az, hogy ez egy gyorsétterem, még nem jelenti azt, hogy egészségtelennek kell lennie" - mondja Erin Palinski-Wade táplálkozási szakember, RD, CDE, a Dummy Belly Fat írója. Kedvenc szakmai tippjei az ajánlat jobb megválasztásához:
- Pörkölt vagy grillezett. Vagyis grillezett csirkét csomagolt csíkok helyett vagy sült burgonyát sült krumpli helyett - mondja. Mindig kalóriát és zsírt takarít meg.
- Legyen a téma fanatikusa. Töltsön be rosttartalmú ételeket, például teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget, amikor csak lehet. "Adjon mellé salátát vagy egy tál chilit az étkezéshez. Vagy válasszon almás krumplit a sült krumpli fölötti gyermek menüből ”- mondja.
- Kerülje az édesített italokat. A szóda és az édesített teák egy csomó extra kalóriát adnak ételeinek, így nem fog megtérülni. Tehát kerülje őket (vagy korlátozza őket hétköznapokra, ha valóban kedvet kaptál hozzá). "Válasszon kalóriamentes italokat, például vizet vagy cukrozatlan teát" - javasolja Palinski-Wade.
- Ne stresszelj túl sokat. Nem kell minden ételt tökéletesnek elkészítenie. Az evésnek szórakoztatónak kell lennie! Ha valamit nem megfelelően hagyott jóvá egy táplálkozási szakember, de komoly igénye van, folytassa. "Az alkalmi jutalom akkor jó, ha ételt és rágcsálnivalókat exportál a nap és a hét hátralévő részére" - mondja.