Mielőtt elkezdene fogyni

nagyon

18 nagyon egyszerű trükk a jobb táplálkozásért, ami nulla erőfeszítést igényel, de a legforgalmasabb napokon is jobb egészséget hoznak. Minél elfoglaltabb vagy, annál nehezebb időt találni arra, hogy vigyázz magadra. De hamarosan rájön, hogy az egészséges étkezési szokások jelentősen javítják tevékenységét.

Ezért találtunk ki 18 nevetségesen egyszerű egészséges táplálkozási tippet, amelyek a nagyszerű táplálkozásnak köszönhetően jelentős segítséget nyújtanak Önnek még azokon a napokon is, amikor már „autopilótára” vált. Használja ezeket az egyszerű tippeket, hogy automatikusan kapjon hét adag gyümölcsöt és zöldséget, minden szükséges kalciumot, rengeteg rostot és omega-3 zsírsavat, sok antioxidánst és egyéb tápanyagot.

És az előnyei? Javíthatja esélyeit a rák, agyvérzés, a szívroham és a cukorbetegség kockázatának csökkentésére. Legyen több energiája, maradjon karcsúbb és ébren tartsa az elméjét.

Képzelje el, hogy ez a hét tipikus napja, és még elfoglaltabb vagy, mint valaha.

Szóval, próbáljon ki egészséges tippeket?

Igyon narancslevet hozzáadott kalciummal. Ha narancslével kell kezdeni a napot, ne hagyja ki a lehetőséget, hogy kalciumot is kapjon belőle. Az ásványi anyagok közül ez a szupersztár segít csökkenteni a magas vérnyomást és az oszteoporózist. Mi több? Segíthet a fogyásban is! A legtöbb kalciummal dúsított narancs- és grapefruitlé annyi kalciumot tartalmazhat, mint a tej - vagy több.!

Reggel vegyen be egy multivitamin tablettát. Olyan nagy előnyei vannak! Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik naponta multivitamin-/ásványi anyag-kiegészítőket szednek, drámai módon alacsonyabb a vastagbélrák és a szívbetegség kockázata. További előny: A multivitaminokban lévő folsav majdnem kétszer jobban felszívódik, mint az ételekben.

Fogyasszon "7 gramm rostot" gabonafélékből. Ez azt jelenti, hogy egy adagban legalább 7 gramm rostot kell fogyasztania, mivel a gabona fogyasztása az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy sok rostot kapjon kis csomagolásban. A rost nemcsak a rák elleni harc, hanem az elfogyasztott kalóriák egy részét is csökkenti! Például, ha 30 gramm rostot fogyaszt el naponta (több mint kétszer annyit, mint a legtöbben), akkor a test napi 120 kalóriát kevesebbet szív fel. Például egy banán GI-je magas, de például egy Herbalife fehérje sejkkel kombinálva, amely szintén elegendő rostot tartalmaz, felszívódása lelassul és GI-értéke csökken. De vásároljon pörkölés nélküli, ízesítés nélküli gabonapelyheket, hogy elkerülje a rejtett és hozzáadott kalóriákat.

Dobj egy marék áfonyát az említett gabonafélékre. Az áfonya fantasztikus bogyós gyümölcs. Még a fagyasztott áfonya is tele van antioxidánsokkal. Csak 1/2 csésze megduplázhatja a diéta antioxidáns erejét a legtöbb emberben. A szakértők azt is állítják, hogy az áfonya lassítja az öregedést.

Fogmosás közben igyon egy pohár vizet. Van egy pohár víz az orra alatt. Szóval igyon vizet! Az embereknek csak egyharmada fogyasztja az ajánlott nyolc pohár vizet naponta. Szerinted ez nem számít? Gondolkodj egy kicsit. Az enyhe dehidráció tünetei közé tartozik az ébrenléti fáradtság, az energiahiány délben, a koncentráció hiánya és a fejfájás.

Vigyen magával egy almát dolgozni és reggel az asztalon tartsa. Mivel mindig a szemed előtt lesz, ez az alma lesz az első snack, amikor éhes leszel. Ha nincs ott, akkor megpróbál a szájába adni bármi mást, amit kaphat, például néhány édesség, keksz, sütemény vagy bármi más. Töltsd fel magad üres kalóriákkal, és energiád gyorsan emelkedik, de ez még gyorsabban csökken és újra éhesnek érzed magad. Az alma alacsony kalóriatartalmú snack, és egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztanak almát, jobban védekezhetnek a légszennyezéssel szemben.

Készítse elő és helyezze az anyákat az asztalára is. (a J alma mellett) Valószínűleg azért, mert a dió egészséges zsírokat, E-vitamint, magnéziumot és fitotápanyagokat tartalmaz. A tanulmányok azt sugallják, hogy azok az emberek, akik hetente négyszer vagy ötször fogyasztanak kis maroknyi diót, általában hosszabb ideig élnek. Csak ne vigyük túlzásba: Egy adag földimogyoró (kb. 1/5 csésze) körülbelül 170 kcal és 14 gramm zsírt tartalmaz. A dió, a kesudió, a mandula ideálisabb.

Vásároljon jobb kenyeret, ha megszokja a fehér kenyér fogyasztását, ami azt jelenti, hogy csak dúsított keményítőt eszel. A teljes kiőrlésű kenyér rostot, fontos tápanyagokat, például szelént és rézet, valamint egy csomó más egészséges összetevőt tartalmaz. Talán ezért látszik, hogy a teljes kiőrlésű kenyeret vagy péksüteményeket fogyasztó emberek kevesebb cukorbetegségben, mellrákban és szívbetegségben szenvednek. Csak ne tévesszen meg a sötét szín. A sötét kenyér nem jelenti a teljes kiőrlésű gabonát! Ha a csomagoláson az első szó nem "teljes kiőrlésű", akkor az biztosan nem teljes kiőrlésű kenyér. Tudta, hogy a termelők sötétebbre színezhetik a kenyeret, például karamell hozzáadásával?

Legyen válogatós, milyen teát iszik. A valódi koffein tea a gyógyszeres antioxidánsok "mély levese", de néhány koffeinmentes tea nem. Ha a koffein nincs feltüntetve a csomagoláson, akkor feltételezhető, hogy etil-acetátot tartalmaz, ami jelentősen csökkenti az antioxidáns szintet. Válasszon egy teát, amely szerint koffeint tartalmaz (néha természetesnek vagy természetesnek nevezik) - vagyis antioxidánsokat is tartalmaz.

Válasszon teljes kiőrlésű tésztát. Ez segít az ajánlott napi rostmennyiség elfogyasztásában, ami körülbelül 24-30 g naponta. Próbálja ki: cseréljen 1 csésze teljes kiőrlésű tésztát (6,3 g rost) ugyanannyi közönségesre (2,4 g rost). Ez az egyszerű változás 4 g rostot hoz közelebb az általános napi rostbeviteli célhoz.

Amikor valóban megrendelni kell Pizza, szóval "dupla - fele" . Mit jelent? Ha pizzát rendel, kérjen dupla adag paradicsomszószt és fél adag sajtot. Dupla mártás? Számos tanulmány a főtt paradicsomtermékek magasabb fogyasztását köti össze a prosztata problémák és a rák különböző típusainak csökkent kockázatával. A sajt fele? Csökkenti a zsírbevitelt és megakadályozza az artériák eltömődését a kevésbé telített zsír miatt. Hidd el, hogy egyetlen "dupla fele" Pizza megrendelés után soha nem akarsz visszatérni a klasszikushoz!

Szerelmes garnélarák! Azok a lakosok, akik fogyasztják őket, gyakran nem engedik meg őket. Rendkívül alacsony zsír- és kalóriatartalmuk van, de olyan gazdag az ízük, hogy valóban eleged lesz és kielégíted az éhségedet - anélkül, hogy híznál! (Tizenkét nagy garnélarák csak 65 kcal és kevesebb, mint 1 g zsírt tartalmaz!)

Rendeljen először desszertet. Kérdezze meg a pincért, van-e bogyós desszertjük, és rendelje "aperitifként". Alacsony kalóriatartalmú málna, eper vagy szeder, gazdag rostokban, antioxidánsokban és ellagsavban, amely vegyületről kiderült, hogy nagyszerű harcos a vastagbélrák ellen. Mivel rostokkal is megtelnek, végül egy kisebb adag ételt eszel meg, és kalóriát spórolsz meg.

Az étteremben csak fél adagot rendeljen tányérra és a másik felét haza pakolja - kinek van szüksége ennyi kalóriára? Tehát, amikor ételt rendel, kérje meg őket, hogy automatikusan csomagolják a felét egy „hazavihető” csomagba. Így soha nem fog megjelenni egy tányéron! A karcsúság fenntartása segít csökkenteni a rák, a cukorbetegség, a stroke és más betegségek kockázatát. Ráadásul holnapra készen áll az étele!

Csak nyers sárgarépát eszel? Győződjön meg róla, hogy valamilyen zsírral, kevés olívaolajjal vagy sajtkockával eszi. Zsír nélkül nagyon kevés karotinoidot szív fel a sárgarépából, amelyek küzdenek a rákkal.

Tanuljon meg enni "lazacot"! Ne hagyja ki ezt a finomságot! A lazac az egyik leggazdagabb és talán legfinomabb omega-3 zsírsavforrás. A megnövekedett omega-3 bevitel segíthet elhárítani a depressziót, a súlyos menstruációs görcsöket, vakságot, végzetes szívrohamot és esetleg emlőrákot is előidézni. (a főtt lazac egy részében 1,9 g omega-3 van, szemben a főtt csirkemell egy részével, amelynek súlya csak 0,05 g).

Legyen könnyű vegetáriánus. Egy étteremben nagyon könnyű enni, így elegendő zöldséget fogyaszthat (kivéve a sült krumplit), ha általában köretet rendel, például brokkolit, spenótot vagy bármi mást, ami jól hangzik Önnek. A zöldségekben található antioxidánsok, beleértve az E és C vitamint - megakadályozzák a szabad gyökök károsodását, amely elősegíti a rákot, a szürkehályogot és az emlékezetkiesést. Az antioxidánsok fokozhatják immunitásukat és megvédhetik például az influenzát. Nem vagy a vegetarianizmus "szerelmese"? A zöldségek jobb íze érdekében adj hozzá egy kis vajat.

Tetszik egy csésze forró csokoládé, és még mindig egészséges akar lenni? Jó hírek! A kakaó és a csokoládé valójában még nagyobb antioxidáns erővel bír, mint a tea! A kakaóban található flavonoidok megakadályozhatják a vérlemezkék alvadását, ami megakadályozhatja a szívrohamot. Ráadásul a forró csokoládéban lévő tej szereti a csontjait! (Megjegyzés: Természetesen a forró csokoládét részesítse előnyben a lehető legmagasabb kakaótartalommal és a legkisebb arányú cukorral.)

Tetszett a cikk? Ne felejtsd el megosztani a barátaiddal!