generáció

Cseréld le a gyakorlatokat anyukáddal, és felváltva. Az összes játékot egyenletesebben fogja kidolgozni.

Fotó: Laura Witteková

Ha Ön és édesanyja így érzi magát, nyugodjon meg, változtassa meg gyakorlatait és felváltva. Az összes játékot egyenletesebben fogja kidolgozni.

Milan Adamka személyi edző tanácsolja

A tricepszen és a mellen

Kérd meg anyát, hogy feküdjön a szőnyegen a hátán. A lábak térdre hajlanak, a lábak a földön nyugszanak. Állj háttal neki. Tegye a tenyerét a térdére, és tegye meg a hajtókarokat. Hajlítsa meg könyökét egy lélegzettel, és engedje le a fenekét, kihúzva téged. Ismételje meg 3 sorozatban legalább 15-ször.

Vigyázz, ha édesanyádnak fáj a térde, ez a gyakorlat nem felel meg neki.

Feszes has

Az orvosi labda rövidítők "levágják" a palántát. Feküdj a hátadon egymásnak. Hajlítsa a lábát térdre, fonja össze és rögzítse őket a lábujjaival a másik lábán. Tartsa kinyújtott kezében a gyógyszerlabdát, és tegye a fejét. Kilégzés, mindketten leülnek. Adja át a labdát anyának, és feküdjön le ismét mindkét lélegzetvétel mellett. Ismételje meg 3 sorozatban 20-szor.

Kettő az egyben

Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad térdre. Anya félrevezetve áll, könyökét térdre hajtja és keresztezi a csuklóját. Tartsa a tenyerénél, és kilégzéssel emelje le az egész törzset a földről, csak a lábával érjen hozzá. Mindkettőtöknek kinyújtottnak kell lennie, ne görnyedjen, hajoljon meg vagy hajtsa le a fejét. Feküdjön le ismét egy levegővel. Az anya erősíti a láb, a hát és a bicepsz izmait. Hagyja, hogy a feneked, a hasad, a hátad, a lábad és a bicepszed megakadjon. Ismételje meg 3 sorozatban 15-ször.

Kéz és interscapularis izom

Vegyünk mindkét kezünkbe egy tekert törülközőt, és álljunk egymás ellen. Helyezze a lábát csípő szélességre, engedje le karjait szabadon a teste mellett. A törülközőt folyamatosan nyújtják. Lassan, felváltva tegye a kezét előre és hátra a kereszten. Ismételje meg 3 sorozatban 20-szor.

Borjú, comb, fenék

Nézzen szembe a lépéssel - esetünkben egy mini létra, körülbelül egy méter távolságra. Anya egyelőre fogja. Ez megakadályozza a csúszást és az esetleges sérüléseket. Helyezze a lábát a csípő szélességébe, a lábujjait mutassa egyenesen előre, karjait oldalra, a törzsét kinyújtva. Bal lábával dőljön előre a lépcsőn, hogy mindkét láb borja és combja derékszögben legyen a szélső helyzetben. De légy óvatos, az első láb térde nem nyúlhat túl a lábujjakon. Ismételje meg 3 sorozatban 15-ször mindkét lábon.