Az egyik leggyakoribb gyakorlat, amikor beszélünk combizmok. Ebben valószínűleg egyetértünk, igaz? A lakosság inkább egy gépet választana, ahol fekszik, mintsem az rosszabb igényű román vagy merev lábú holttestekkel kellene valamit tennie. Sajnos, még egy olyan egyszerű gyakorlatban is, mint a temetés, valami elromolhat, ezért ma nézzük meg 2 gyors és hatékony tipp azok számára, akik egyszerűen nem érzik jól ezt a gyakorlatot. Bármi legyen is az oka. A jobb emlékezés érdekében nevezzük kissé furcsának ezeket a tippeket.

hogyan

# 1 ragasztó

Miért ragasztó? Mert megpróbálod medence, ragassza a has alsó részét a szőnyegre, amelyen fekszik. Ez valószínűleg biztosítja a combizmok és más izmok nagyobb aktiválódását, és egy darab tehetetlenség nem veszi át a munkát, mivel sokan szeretik lengetni a testüket, még akkor is, ha egy temetkezési gépen rekednek.

# 2 görcs

Mert valószínűleg megkapja, ha először megpróbálja a következő módszert. A szó kb dorsiflexii (a hegy felfelé húzása) a talpi hajlítás (húzza, lehajolja a hegyét). Az emberek 99% -a automatikusan eltemet a dorsiflexió során, ez csak egyfajta természetes. De legközelebb ne feledje ezt a cikket, és amíg el nem kezdi az első ismétlést, tűzcsúcs lefelé (talpi hajlítás). Mintha ujjaival, lábai mögött meg akarna érinteni valamit maga mögött. Meg fogja tapasztalni, hogy az a súly, amellyel edz, hirtelen rendkívül nehéz. Vagy egyszerűen elkezdheti érezni a combhajlításokat, ha korábban problémája volt vele.

Bret Contreras azt mondja, hogy ebben a témában többé-kevésbé nem léteznek képzési tanulmányok. Csak egyet találunk, de ez nem a hipertrófiával, hanem az erővel foglalkozik. Az eredmények azt mutatták a combizmokon erősebbek vagyunk, ha a lábunk dorsiflexióban van (mint a legtöbben), szemben a talpi hajlítással. A combizmok izomtömegének fejlődésével kapcsolatban Bret kijelenti, hogy a hipertrófia nagyjából azonos lesz, függetlenül attól, hogy a lábunk egy vagy másik helyzetben van-e. Ha azonban más szögből nézzük, lábikra izom (gastrocnemius) lehetősége van segíteni a térdhajlítást, és a boka dorsiflexiójának köszönhetően elméletileg lehetséges, hogy kissé kevésbé kapcsolódunk a combizmokhoz, ami logikusan alacsonyabb izomstimulációhoz és későbbi növekedéshez vezet.

Amikor a talpi hajlítás során megpróbálunk eltemetni, azt tapasztaljuk, hogy ugyanaz a súly x-szor nagyobb, és valószínűleg megkapjuk az említett görcsöket, mert a test nem szokott hozzá hasonlóhoz, de néhány sorozat után alkalmazkodik. Szépen tudjuk használni edzés közben. A talpi hajlítás során elvégezhet néhány ismétlést, ami nem segít a borjain, majd kudarc esetén "áttér" a dorsiflexióra, így a súly nem lesz olyan nehéz, és elvégzi a beállított ismétlések számát. általad/ismét edzés.

A nagy gyógytornász, Vinh Pham is kommentálta a témát.

Mindenképpen tisztában kell lennünk azzal a ténnyel, hogy mindkettőnknek különböző a lábunk, a kezünk, a medence hossza, és néha úgy tűnhet, hogy a gép fogantyúi egyszerűen nem felelnek meg Önnek, és inkább valahol tartja a kezét egy másik részben. Nem kell automatikusan a kezét birtokolnia, ahol a gép "megadja". Aztán gyakran látjuk a természetben azt a természetelleneset és furcsa mozdulatot, amely első ránézésre már nem tűnik jól. Állítsa be a gépet és állítsa be magát a gépre. Pontosan úgy, ahogy szüksége van rá, és érezze magát a legjobban.

Egyéb felhasznált referenciák:
http://content.iospress.com/articles/isokinetics-and-exercise-science/ies617
https://www.instagram.com/vinnierehab/
www.alanaragonblog.com/aarrindex/

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.