Ha tudni akarja, hogyan lehet gyorsan hízni és izomtömeget, akkor itt van. Számos tényező bizonyult nagyon hatékonynak az idő múlásával, ennek köszönhetően gyorsan izomtömegre tesz szert.

Ma beszélünk róluk, és arról is, hogy a hízásnak milyen más módját választhatja. Meg kell azonban jegyezni, hogy az izomépítés nem rövid távú ügy, és erőfeszítésekbe fog kerülni. Azonban, ha betartja ezeket a tippeket, néhány hét alatt meglátja az első eredményeket anélkül, hogy szteroidokat kellene szednie.

A gyors súlygyarapodás fontosságát hordozó cikk tartalmának teljesítése érdekében olyan módszereket is be fogok sorolni, amelyekben nincs sok közös vonás az intelligens súlygyarapodással, de inkább azok számára szól, akik pusztán a súlyuk növelését szolgálják. Egyáltalán nem lepődöm meg azon, hogy gyorsan hízni akarsz, hogy gyorsan fogyni akarsz, és hogy gyors eredményeket akarsz elérni.

Mindenki szereti, ha a dolgok mennek a maga útján, és senki sem akar várni semmire. Az a tény azonban, hogy a minőség és a mennyiség gyakran nem nagyon szerelmes.

Ha valaki elmondaná pl. a telefonra, hogy évente 20 fontot kapott, így könnyen elképzelhető, hogy pingvin valahol az Atlanti-óceánon.

Magam is szegény emberként kezdtem edzeni, arra gondoltam, hogy minél gyorsabban szeretnék nyerni. Évente 13 kilót híztam, de az izmok csak részben voltak, és nem néztem ki túl jól.

Ha olyan fejet szeretne, mint egy vödör, kérem, de ha szép esztétikus alakja van, törölje a "gyors" szót a szókincséből.

Feltételezem, hogy izmokat akarsz szerezni, nem pedig kövér, különben könnyű lesz. Ha azonban izomtömeg-gyarapodásról van szó, az már nem lesz ilyen séta a rózsakerten.

Emlékezzünk arra, hogy az izomtömeg "nő" a fehérjéből. Ez azt jelenti, hogy az izmok gyarapításához meg kell enni az ételből származó fehérjét.

Az embernek és valójában minden élőlénynek azonban csak korlátozott képessége van arra, hogy fehérjéket használjon az izomtömeg növelésére. Ez azt jelenti, hogy egy bizonyos szinttől az izomtömeg-növekedés eredménye nem gyorsul fel a több evés következtében. De adjunk legalább néhány példát arra, hogyan lehet különféle módon hízni.

A hízás 5 módja

"Nagy kaja" és semmi testmozgás

tipp
Ebben az esetben talán mindent megeszel, ami utadba kerül, és sokat eszel. Egyáltalán nem érdekli a kalória, de majdnem 100% -kal meghaladja a napi kalóriaigényt (sokszor), és ezért hízni fog.

Bármit elfogyasztva, és nem figyelve az étrend minőségére, hajlamos lesz ízletes és magas kalóriatartalmú ételeket választani, amelyek a nap folyamán óriási kalóriaigényt okoznak.

Ez a leggyorsabb, de a legrosszabb módja a hízásnak, mert 100% -ban úton lesz az elhízás felé. Anyagcseréje minden kiló zsírral lelassul, és néhány év múlva mindez elmúlik. Ezt a hízásmódot senkinek nem ajánlom rendkívül.

"Nagy kaja" testmozgással

Ez a módszer valamivel jobb, mint az első változat. Azt is eszi, ami eszébe jut, és nem fordít abszolút figyelmet arra, hogy az étel a lehető legjobb tápértékű legyen. Még ha itt is egészségtelenül túllépi a napi kalóriabevitelt, az első módszerrel szemben az az előny, hogy erősítő edzéseket végez.

Az erősítő edzés beillesztésével a rendszerbe nemcsak mondjuk 2000 kcal-t éget el hetente, hanem a kalóriafelesleg is nemcsak a zsírszövet, hanem az izomtömeg növekedését is eredményezi.

A rossz minőségű étrend (magas fehérjetartalom, alacsony minőségű telítetlen zsírok és nagy mennyiségű egyszerű cukor) formájában jelentkező magas kalóriafelesleg miatt azonban sok zsírt és kevés izomtömeget fog termelni, még akkor is, ha ez a módszer jobb mint az első esetben, még mindig nem ez az igazi dió.

Egészséges kalóriafelesleg és nincs testmozgás

Az izomtömeg növelése érdekében stresszt kell okoznia az izmokban, és ez csak edzést biztosít. Ha fehérjével, komplex szénhidrátokkal és telítetlen zsírokkal teli minőségi étrendet folytat, és ezzel egyidejűleg folyamatosan fenntartja a napi kalóriafeleslegét, mondjuk 20% -kal magasabbat, mint amennyit naponta éget, akkor általában csak ismét zsír lesz.

Bár nem olyan gyorsan, de még mindig úton lesz az elhízás felé. Az egyetlen lehetőség az, hogy rendkívül nehéz a manuális munkád, és így rövidtávon extra izomra tehetsz szert, de ez ritka eset, és általában nem fenyeget semmi ilyesmi.

Miért nem szerezünk izomzatot és nem hízunk inkább?

Jó kérdés, és azonnal válaszolok rá. Az egyszerűség kedvéért az izmok egyszerűen funkcionális tömegek, a zsír pedig nem funkcionális tömeg. Mivel az izmok mozgást biztosítanak, növekedésüket az aktivitás is befolyásolja. Az izmok sokkal összetettebb szövetek, mint a zsír, ezért a test számára nehezebb szintetizálni az izomfehérjét, mint a zsírszövetben.

Egészséges kalóriafelesleg és erősítő edzés

Ez a legjobb módszer az izomtömeg természetes elnyerésére. Itt a hozzávetőlegesen 20% -os kalóriatöbblet nagymértékben hozzájárul az izomnövekedési folyamat elindításához, és kevésbé lesz hatással a zsírszövet növekedésére. Ez a hízásmód azonban nehezebb, mint a másik kettő, de sokkal hatékonyabb és egészségesebb. Ha izmot akarsz szerezni, akkor biztosítani kell az izom számára a növekedéshez szükséges ingert, ez pedig erősítő edzéseket fog biztosítani.

Kalóriafelesleg + erősítő edzés + szteroidok

Ez a módszer a leggyorsabb módszer a minőségi izomtömeg igazán gyors felépítésére. Mint minden, ami túl gyorsan és jól megy, mi sem kerüljük el ezt a hátrányt a megnövekedett egészségügyi kockázat formájában.

Az anabolikus szteroidok növelik a szervezet képességét arra, hogy fehérjét használjon az izomnövekedéshez, de számos negatív hatással jár, mint pl a test természetes tesztoszterontermelő képességének csökkenése abbahagyásuk után gynecomastia-t is okoznak, megterhelik a májat és.

Ezért határozottan ajánlom, hogy ne főként orvosi felügyelet és több éves gyakorolt ​​képzés nélküli emberek használják őket, azzal a feltétellel, hogy Ön már nem képes természetes módon izomtömeget gyarapítani, ill. elérte genetikai potenciálját.

Remélem, elmagyaráztam nektek a hízás különböző módjait, és azt is, hogy az izomzat „gyors” gyarapodása természetesen nem lehetséges, és hogy az atlétikai alak elérésének és a hízásnak a legjobb módja a minőségi étrend és a napi kalória következetes betartása. felesleg és erő edzés.

De térjünk át három tippre, amelyek segítenek az izomtömeg minél gyorsabb gyarapodásában, és ha ún. hardgainer, ami azt jelenti, hogy nagyobb izomtömeget szerzel, mint egy "normális" ember, így a következő sorok kétszer olyan fontosak lesznek számodra, mint a nem hardgainerek számára.

3 tipp az izomnövekedéshez

Egyél gyakrabban

Valószínűleg a legjobb módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki az élelmiszerekből, ha tápláló, könnyen emészthető ételeket eszik naponta 6-7 alkalommal. Ha csak naponta háromszor eszel, akkor valószínűleg nem kap annyi tápanyagot, amennyit kellene. Különösen a mezomorfoknak és az ektomorfoknak kell enniük.

Az átlagos felnőtt férfinak körülbelül 3000-3500 minőségű kalóriát kell bevennie marhahúsból, halból, csirkéből, burgonyából, rizsből, szalonnából, olívaolajból, pehelyből, tojásból stb.

Ragaszkodjon az edzett izmok megfelelő gyakoriságához

Valószínűleg sok embert hallottál olyan edzéstervekről beszélni, amelyek így szóltak: "Hétfőn edzem a kezem", "Szerdán beteszem a lábam", majd másfél órát töltök az edzéssel csak a kezed vagy a lábad.
Sajnos ez nem a legjobb és leggyorsabb módszer az izomépítésre, és azonnal elmondom, miért:

-Csak 10-15 perc kell ahhoz, hogy egy izom megfelelően képzett legyen, és ennyi figyelem az egyik izomcsoportra azt jelenti, hogy további 45 percet szó szerint feleslegesen fogsz gyakorolni, és nem érsz el semmit, mert már megadtad a szükséges izomingereket növekedését és többet fizetve nem tudom, hány percig még mindig nem tudsz megoldani semmit ugyanazon izomcsoport esetében.

-Ennyi koncentráció egy izomcsoportra azt jelenti, hogy minden izomcsoportot max. hetente egyszer, ami teljesen helytelen. Egy izomcsoport heti egyszeri gyakorlása nem optimális az izomnövekedés szempontjából. Ez úgy érhető el, hogy egy bizonyos szinten "fenntartja", de ha eredményt szeretne, akkor hetente kétszer gyakorolja az izomrészt.

-Ha ennyire odafigyel egy izomcsoportra, akkor az nem jár más izomcsoportok bevonásával az edzés során, ez pedig kevesebb anabolikus hatást eredményez, és csökkent funkcionalitást eredményezhet, mert csak egy adott izomra fog összpontosítani, szemben veled. izomcsoportok egy edzésen.

Ne felejtsük el, hogy a test egészében működik, ezért egészében is meg kell erősítenie. Nem azt mondom, hogy az egész testet egy edzésen kell edzenie, de az antagonista izomcsoportok edzésére kell összpontosítania egy edzés során, és arra is figyelnie kell, hogy főként több olyan közös gyakorlatra összpontosítson, amelyek nagyon hatékonyak az izomtömeg növelésében, és erő.

Azzal, hogy túlságosan el tudja szigetelni a játékot, keveset fog tenni a funkcionalitás javításáért, mert az izmok együtt dolgoznak, és nem önállóan. Ez az egyik oka annak, hogy miért kell olyan gyakorlatokra összpontosítania, amelyek során egyszerre több izomcsoportot edz, mert ezek a gyakorlatok amellett, hogy hatékonyan növelik az izomtömeget, stabilitást és testfunkciókat is fejlesztenek.

Ezért ragaszkodjon több izomrész edzéséhez egy edzésnap alatt, és főként olyan gyakorlatokat válasszon, amelyekben több izomcsoportot gyakorol. Olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a préselés, az előrehajlás, a holtemelés, az álló prések, a párhuzamos rudak fogantyúi stb. nem hiányozhat az edzéstervedből.

Nagy súlyok és kevés ismétlés

A nagy súlyú testmozgás és néhány ismétlés a legjobb módszer az izomépítésre. Fokozatosan növelnie kell a terhelést, ami azt eredményezi, hogy az izmaid nem alkalmazkodnak egy terheléshez, és így nem stagnálnak, ami valószínűleg azt jelenti, hogy a fejlődésed nem áll meg és az izmok tovább növekednek.

Ami az izmokat nagyobbá és erősebbé teszi, az a fizikai stressz, amelynek ki vannak téve. A nagy számú ismétlés elsősorban az állóképességre jó, de az izomnövekedésre nem. Ezért az edzésnek főként az 5-8 közötti ismétlési tartományból kell állnia.

A sorozat végén nagy számú ismétlés szerepelhet, de elsősorban nagy súlyokra koncentrál, kevés ismétléssel. Mindig kövesse a helyes edzéstechnikát. Ne próbálja megemelni a súlyt a helyes technika rovására, mert sérülést okozhat.

Tehát itt van néhány módszer és tipp a súly és az izomtömeg növelésére. Remélem, veszel belőle valamit és alkalmazod a gyakorlatban, mert egy gramm akció több mint egy rakás tudás knowledge

Ha valami nem világos az Ön számára, és tanácsra van szüksége, akkor írjon megjegyzést a cikk alá, és én mindenképpen megjegyzést fűzök a problémájához.