Nagy Tesztek
Szuper TESZT! Hány éves valójában a tested? Lehet, hogy sokkol!
népszerű az internetről
SZERETEM vagy UTÁLOM
Marion Cotillard
A hét folyamán elkezdtünk leadni egy felesleges font fontot, ami szintén rabolhatja a karakter jobb érzését. Elkezdtük
Mint már mondtuk, a siker kulcsa a rendszeres étkezés. Ez magában foglalja az étkezés napi körülbelül ötször történő beszerzését az éhség megelőzése érdekében.
Reggelinek lennie kell
A napot - nem csak a csökkentési program részét képező - reggelivel kell kezdeni. A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy nélkülük a test nem indul el eléggé, és aligha számíthat arra, hogy működni fog a diéta előrehaladásához. Reggeli nélkül az anyagcsere lelassul, az energia nem elégetik úgy, mint amire szüksége lenne, és ráadásul minden beérkező extra energia felhalmozódik. És mint tudják, zsírpárnákká válnak.
Ne tévesszen meg az a tény, hogy amikor áthidalja az éhség kezdeti érzését, ebédig étkezés nélkül maradhat. Ez a "stratégia" az a baj, amikor lefogy, mert fokozatosan nem adta meg a testének a működéséhez szükséges energiát.
Az éhség ellen tizedik
A rendszeres étkezésnél a köztes étkezésnek is elválaszthatatlan helye van, és a nap folyamán az első a tizedik. Reggeli és ebéd között van, de sokan nem veszik észre a jelentőségét. Nem arra szolgál, hogy teljesen telítsük a testet, hanem hogy még két-három órán keresztül energiával rúgjuk, mielőtt leülnénk ebédelni. Az egész napos energiafogyasztásnak körülbelül 10-15% -ának kell lennie, ami megakadályozza, hogy cukorszintünk olyan alacsonyra essen ebéd előtt, hogy megesszük a lehetségeset és a lehetetlent, és teljesen meghiúsítjuk az étrendi erőfeszítéseinket.
Tíz évesen ezért gondolkodjon el azon, hogy munkába, iskolába vagy kirándulásra megy-e, és van valami kicsi, racionális és természetesen ízletes kéznél. Megfelelő tized a gyümölcs és zöldség, a joghurt, a teljes kiőrlésű kenyér, és ha több energiára van szüksége, fogadjon dióra vagy mazsolára. Kis mennyiségben (20-30 gramm) ideális rúgás.
Ebéd a nap fő étkezéseként
Még akkor is, ha fogyni próbál, az ebédnek kell lennie a nap legnagyobb étkezésének. Kerülje a gyakori hibát, amikor a vacsora energikusan megelőzi az ebédet, mert ez a lépés nem írható alá a skálán. Az étrend alatt az ebédnek legfeljebb 2000 kJ-nak kell lennie, és mint mondtuk, egyetlen más ételnek sem szabad energetikailag "megelőznie".
A megfelelő ebéd alapja a kiegyensúlyozott, megfelelően elkészített és természetesen ízletes étrend. Nem szabad kihagynia a tányérján lévő fehérjét, amelyet könnyen beszerezhet húsból, sajtból vagy hüvelyesekből. Ehhez válasszon egy olyan mellékletet, amely szénhidrátokat tartalmaz - például rizst, tésztát vagy burgonyát, de korlátozza a mennyiséget. Támassza a tányért zöldségekkel, amelyek kiválóan pótolják a köret egy részét, és ebédhez ellátja a szükséges vitaminokat.
Szükséges ólom
Mint tízéves korában mondtuk, az olovrant csak egy köztes étel, amelynek köszönhetően nem eszik ennyit vacsorára. A különbség azonban az, hogy ha szigorúbb csökkentő étrendet folytat, akkor hagyja ki a gyümölcsöt, hogy ne használjon feleslegesen sok energiát. Fogadjon bevált zöldségekre vagy teljes kiőrlésű kenyérre.
Záró vacsora
A nap utolsó étkezésének vacsorának kell lennie. A békés alváshoz ajánlott legfeljebb két órával lefekvés előtt elfogyasztani, és az energiaértéket tekintve az egész napos bevitel körülbelül 15-20% -ának kell lennie. A vacsora elkészítésekor ne feledje, hogy a lehető legkevesebb zsírt és cukrot kell tartalmaznia, mivel tevékenysége csak stagnál, és a kapott extra energia csak megtakarításra kerül.
Ezért fogadjon a sokat emlegetett zöldségekre - a saláta remek tipp. Természetesen teljesen hagyja ki az öntetet, és jobb, ha természetes módon néhány darab csirkét dob rá. Vacsorára halat vagy teljes kiőrlésű kenyeret is kínálhat könnyű körettel, és mindent megihat egy pohár tiszta vízzel.
Különleges ajánlatunk következő részében 2 hónap alatt 5 kilogrammot fogyunk, mozgást adunk a rezsimnek is, ami segít a zsírégetésben és az alakunk alakításában.